Fodring af atlet
Atletens ernæring er en væsentlig del af strategierne for at opnå optimale resultater, der varierer i henhold til den øvede modalitet, træningens intensitet, tidspunkter og tilnærmelse af konkurrencedatoer.
Mængden af kulhydrater og proteiner kan ændre sig afhængigt af træningstype, om det er udholdenhed eller styrke, og om atleten på et tidspunkt skal fokusere på at øge muskelmassen eller miste fedt.
Styrke Atleter
Styrkeatleter er dem, hvis træningsevne forbedres med stigende muskelmasse. Denne gruppe inkluderer kæmpere, vægtløftere, vægtløftende konkurrenter, vægttræning og atleter i olympisk gymnastik, for eksempel.
Denne gruppe skal have en stigning i forbruget af proteiner og generelle kalorier i kosten for at favorisere stigningen i muskelmasse. Når man når frem til det, der betragtes som muskulaturidealet, er det nødvendigt at starte en fedttabsproces, normalt udført med reduktion af diætkulhydrater og en forøgelse i udøvelsen af lette aerobe øvelser, såsom gåture. Se de bedste proteinrige fødevarer.
Utholdenhed atleter
Blandt disse atleter er dem, der træner lange løb, maraton, ultramaraton, cyklister og jernmands konkurrenter, aktiviteter, der kræver stor forberedelse til at generere energi fra brændende kropsfedt. De er normalt slanke, tynde atleter, der har et stort energiforbrug, der kræver et højt forbrug af kalorier. Ved træning og konkurrencer, der varer mere end 2 timer, anbefales det at bruge kulhydratgeler i forholdet 30 til 60 g / h.
Disse atleter er nødt til at forbruge større mængder kulhydrater end styrkeatleter, men husker altid at inkludere gode kilder til proteiner som kød, kylling, fisk og æg og naturlige fedtstoffer som olivenolie, nødder, fedtost og helmælk. Se hvilke fødevarer der indeholder mange kulhydrater.
Eksplosionsøvelser
Denne modalitet inkluderer øvelser, der varierer behovet for styrke og fysisk udholdenhed, såsom fodbold, volleyball, basketball og tennis. Det er langvarige øvelser, men med en række forskellige krævede fysiske anstrengelser, der har øjeblikke af højdepunkt og hvile.
Denne gruppe skal forbruge gode mængder af alle næringsstoffer, da de har brug for både god muskelmasse og fysisk modstand for at modstå lange spil eller konkurrencer. Efter træning er det nødvendigt at have måltider rig på kulhydrater og proteiner for at stimulere gendannelsen af muskelmasse.
Sådan forbliver du hydreret under træning
Den ideelle mængde vand at drikke er baseret på beregningen af 55 ml væsker for hvert kilo af atletens vægt. Generelt anbefales det at forbruge ca. 500 ml inden træning og 500 ml til 1 liter vand i hver times træning.
Lav hydrering kan føre til problemer som nedsat koncentration, svimmelhed, hovedpine og muskelkramper, som ender med at reducere træningsegenskaber.
Hvornår skal man bruge isotoniske drikkevarer
Isotoniske drikkevarer er vigtige for at erstatte mistede elektrolytter sammen med sved, især natrium og kalium. Disse elektrolytter er til stede i drikkevarer såsom kokosnødevand eller industrialiseret isotonik, såsom Gatorade, Sportade eller Marathon.
Deres behov for brug er dog kun, når atleten mister 2% eller mere af sin vægt under træning. For eksempel skal en person, der vejer 70 kg, miste mindst 1,4 kg for at udskifte elektrolytter. Denne kontrol skal udføres ved vejning før og efter træning..
Hvornår skal du bruge kosttilskud
Protein- eller hypercaloric-tilskud bør anvendes i henhold til behovet for at supplere næringsstoffer fra den planlagte diæt. Hypercalorics bruges normalt til at lette det høje kalorieindtag, som atleter kræver, som ikke altid er i stand til at spise alt i frisk mad..
Derudover kan det i faser med stor muskelslitage efter intens konkurrence også være nødvendigt at supplere for at fremskynde muskelindvindingen. Mød 10 kosttilskud for at få muskelmasse.
