3 hjemmelavede kosttilskud til træning

Naturlige vitamintilskud til atleter er fremragende måder at øge mængden af ​​vigtige næringsstoffer til dem, der træner for at fremskynde en sund muskelvækst.

Dette er hjemmelavede kosttilskud rig på magnesium, calcium og protein, der forhindrer forekomst af kramper, styrker knogler og favoriserer gevinsten af ​​muskelmasse.

1. Æggedyr til muskelhypertrofi

Pisk mixeren 1 æg, 1 fast yoghurt og 1 tsk sukker.

Denne ægnæg er god at tage efter træning, da den øger mængden af ​​protein og favoriserer stigningen i muskelmasse.

221 kalorier og 14,2 g protein

2. Vitamin til kramper

Pisk i en blender 57 g malet græskarfrø, 1 kop mælk og 1 banan. Med dette vitamin er det muligt at have al den mængde magnesium, der kræves i en dag.

Ud over at tage dette vitamin er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen, da dehydrering favoriserer forekomsten af ​​kramper.

531 kalorier og 370 mg magnesium.

3. Vitamin for at styrke knogler

Pisk en blender i 244 g mælk, 140 g papaya og 152 g jordbær. Foruden dette vitamin skal du drikke et andet glas mælk, 1 yoghurt og 1 skive ost for at indtage den nødvendige mængde calcium på en dag.

244 kalorier og 543 mg calcium

Ethvert naturligt supplement eller tablet skal altid ledsages af en sundhedsfaglig profession, såsom en ernæringsfysiolog.

Se også: Kosttilskud til at få muskelmasse