Hvad er den ideelle vægt til højden

Den ideelle vægt er den vægt, som et individ skal have for deres højde, hvilket er vigtigt for at undgå komplikationer som fedme, hjertesygdom og diabetes, endda underernæring, når personen er meget under vægt. For at beregne den ideelle vægt skal du beregne Body Mass Index (BMI), det tager højde for alder, vægt og højde.

Det er vigtigt at nævne, at krops-BMI til beregning af den ideelle vægt ikke tager højde for den fedthed, muskler eller vand, som personen har, så en person, der har muskeløvelser, kan fastholde væsker, f.eks. , Vægt alene gør det vanskeligt at vurdere ernæringsstatus.  

Ideel vægtregner

For at beregne den ideelle vægt hos voksne bruger du en lommeregner ved at lægge nedenstående data:

Den ideelle vægt er et groft skøn over, hvor meget en person skal veje for tiden, men der er andre vigtige faktorer, der skal tages i betragtning. Hvis du er bekymret for din vægt, er det ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at udføre en langt mere komplet ernæringsvurdering, da han tager sig af andre faktorer, såsom baggrund, måling af fedt og muskelprocent, fysisk aktivitet, blandt andre. otros.

Vægt skala til børn og børn

Nedenfor angiver vi vægtstabellen for børn op til 5 år:

Nedenfor angiver vi vægtstabellen for børn op til 5 år:

For børn er vægt et mere følsomt mål for ernæringsstatus end højde, fordi det afspejler det nylige næringsindtag, fordi de foregående tabeller ændrer vægten for alder. Vægten for høj mad der skal tages fra aldersgruppen. 

Sådan opnås den ideelle vægt

Når personen ikke er under sin ideelle vægt, tilrådes det at konsultere en ernæringsfysiolog for at starte en diæt tilpasset hans behov, men også for at øge vægttabet. Derudover skal du også konsultere en personlig træner, fysisk træningslærer for at starte en individualiseret træningsplan..

Opnåelse af den ideelle vægt afhænger af, om du er på toppen eller under, for det:

1. Hvis du er på toppen

For dem, der er på toppen af ​​det område, hvor deres ideelle vægt og vægt skal nås, er det vigtigt at øge forbruget af sunde fødevarer, rige på fiber og kalorifattigt som f.eks. Bær, ingefær, citron, kanel, laks, olivenolie og sengetøj. Denne type mad hjælper med til at fremskynde stofskiftet og reducere angst og favoriserer vægttab. Se andre eksempler på fødevarer, der hjælper med at spare vægt.

For at nå målet hurtigere anbefales det at udføre træning for at øge kaloriforbruget og stofskiftet. Ernæringsfysiologen kan om nødvendigt indikere nogle mennesker og naturlige kosttilskud for at favorisere vægttab og mindske angst. 

I tilfælde af sykelig fedme kunne lægen indikere brugen af ​​nogle medicin, der hjælper sammen med en ordentlig diæt og motion under vægt. En anden mulighed, der findes i bariatrisk kirurgi, indikeret hos mennesker med fedme, der har forsøgt at tabe sig gennem realiseringen af ​​en diæt uden at opnå nogen succes.

Enhver mulighed skal ledsages af ændringer i livsstilen, både med hensyn til mad og fysisk aktivitet. I tilfælde af overvægt og fedme er det også vigtigt at tage højde-tal-til-talje-forholdet i betragtning, hvilket er en parameter, der giver os mulighed for at bestemme de risici, som en person har ved lidelse af hjerte-kar-sygdomme. Se, hvordan du beregner det. 

Se videoen nedenfor for nogle tip, som du kan anvende:

3 tip til at miste BELLY på 10 dage

2. Hvis du kæmper

Hvis BMI-resultatet er under den ideelle vægt, er det vigtigt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at udføre en ernæringsvurdering og angive en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov.

I princippet skal vægtøgning opnås sundt, idet vægtøgning foretages gennem muskelhypertrofi og ophobning af fedt i kroppen. Af denne grund er forbruget af fødevarer som pizzaer, stegt mad, hotdogs og hamburgere ikke de bedste alternativer for dem, der har brug for at øge deres vægt på en sund måde, da denne type fedt kan samle sig inde i arterierne, hvilket øger risikoen for at lide hjertesygdom.

For at opnå en stigning i muskelmasse er det vigtigt at spise mad, der er rig på proteiner som huevo, queso, leche og derivater, som laks, samt at spise 3 på 3 timer for at øge dit kaloriindtag. Se flere detaljer om Diæt for at øge vægten sundt.

Nogle gange kan manglen på appetit være relateret til nogle fysiske eller følelsesmæssige sygdomme, og lægen kan indikere udførelsen af ​​medicinske undersøgelser for at identificere, hvem der kan være årsagen til vægttab.. 

Se videoen nedenfor for nogle tip, du kan anvende:

Diæt for at øge vægten