Hvordan får man muskler og mister fedt på samme tid?

For at forbrænde fedt og få muskelmasse på samme tid er det nødvendigt at udøve fysisk aktivitet dagligt og have en afbalanceret diæt med en stigning i proteinforbrug og gratis fedt.. 

Fysisk aktivitet skal fokuseres især på styrkeøvelser som bodybuilding og CrossFit, som vil stimulere muskelmasse grådighed. På den anden side skal du tilføje 30 minutters aerob træning, såsom let gåture og cykling, hvilket hjælper med vægttab uden at påvirke muskelmassen.. 

Hvordan man er på kosten 

For at få muskelmasse skal kosten have fødevarer rig på protein i alle fødevarer, inklusive meriendas. Disse fødevarer inkluderer kød, fisk, pollo, huevos og quesos, som kan tilsættes i sandwich, pandekager og tortillas for at øge madens proteinværdi.

Et andet vigtigt punkt er at medtage god mad i kosten, som kan findes i fødevarer som maní, mandler, nueces, merey, tun, sardiner, laks, chía, linaza, aguacate, coco. Disse fødevarer hjælper også med at reducere betændelse i kroppen og giver nødvendige næringsstoffer til at øge muskelmassen. 

Hvis du desuden foretrækker forbrug af hele fødevarer som brød, ris, pasta og hele korn, tilbyder mad, der kombinerer kulhydrater og proteiner såsom brød med brød, brød med brød eller en hvedetortilla med brød og smør.. 

Hvordan det skal være fysisk aktivitet

For at få muskelmasse er det ideelt at udføre styrkeøvelser som vægtløftning eller CrossFit, fordi disse aktiviteter kræver, at musklerne bærer en tungere vægt, hvilket er det vigtigste incitament til at vokse den. Det er vigtigt at huske, at træningen skal stimulere mere muskelkapacitet med en gradvis stigning i belastningen og akkompagnementet af en fysisk træner.

Ud over anaerob træning er det også interessant at tilføje aerob træning med lav intensitet som gå, danse, cykle, skateboarding, hvilket stimulerer tabet af fedt på samme tid, som bevarer muskelmassen opnået under vægttræning.. 

At reducere fedt og øge muskler er vigtigt for at have en sund og sund krop, for dette er det nødvendigt at udføre den passende fysiske aktivitet og have den rette ernæring. 

Tilstrækkeligt vandindtag

At drikke mindst 2,5 liter vand er vigtigt for at øge stimuleringen af ​​grådighed i muskelmasse og for at bekæmpe væskeretention, hvilket hjælper med at fjerne kroppen.

Så stor som personen skal mere vand drikke, og en god strategi til måling af vandforbrug er passende eller ikke observere farven på orinen, som skal være meget klar, gennemsigtig og uden lugt..

Eksempelmenu for at få muskelmasse og tabe fedt

Tabellen fortsætter med et eksempel på en 3-dages menu til at generere muskelhypertrofi på samme tid, som forbrænder fedt.. 

Ud over at tage sig af kulhydrater, proteiner og fedt er det også vigtigt at øge forbruget af frugt og grøntsager, da grøntsagerne giver vigtige vitaminer og mineraler, så kroppen kan fungere korrekt og fremme muskelhypertrofi..