Sådan undgår du hukommelsestab

Hukommelsestab kan have flere årsager, hvoraf de mest almindelige forekommer hos mennesker, der er stressede, ængstelige eller ikke hviler med en god nattesøvn, og også hos mennesker over 60 år, når neuroner er mere forringede og kan opbevar mindre information, hvilket fører til glemsomhed i de nylige situationer, som hvor du holdt et objekt, giver en besked eller husker et navn.

Disse situationer kan forhindres med holdninger, der stimulerer og afbalancerer hjernens funktion, såsom at have sunde spisevaner, rig på antioxidanter, undgå stress, træne fysiske øvelser, ud over at tage aflæsninger og koncentrere aktiviteter..

Hvis hukommelsestab imidlertid begynder at forstyrre daglige aktiviteter eller er konstant, er det vigtigt at konsultere en neurolog eller geriatrik for at undersøge mulige sygdomme, der fører til hukommelsestab, såsom Alzheimers, depression eller hypotyreoidisme, for eksempel. For bedre at forstå sygdomme og situationer, der fører til hukommelsestab, skal du undersøge, hvad der forårsager, og hvordan man behandler hukommelsestab.

De holdninger, der skal tages for at undgå hukommelsesproblemer eller sygdomme, især Alzheimers demens, er således:

1. Øv dig fysisk træning 3 gange om ugen

Fysisk træning forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning til hjernen og beskytter dine celler. Aktiviteter skal udøves mindst 3 gange om ugen, men ideelt 5 gange om ugen. 

Derudover beskytter træningen kroppen mod andre sygdomme, der er skadelige for hjernes sundhed, såsom for højt blodtryk, diabetes og kolesterol.

2. Læse og lave tænkepil

At være mentalt aktiv er vigtigt for at stimulere hjerneceller og forhindre dem i at forringes, hvilket fører til vanskeligheder med at resonnere og opbevare information. 

Så altid læse en bog, spille spil, der bruger resonnementer som krydsord, ord søgninger, sudoku eller endda tage et sprogkursus, musik eller ethvert emne, der interesserer dig, udfordrer hjernen, hvilket gør få ham til at stræbe efter at være aktiv. 

3. Vedtage en middelhavsdiæt

En diæt, der undgår forbrug af industrialiserede produkter, men er rig på frugt, grøntsager, fisk og hele fødevarer, indeholder essentielle antioxidanter og antiinflammatoriske elementer for hjernen, hvilket er meget vigtigt for at forhindre hukommelsestab og udviklingen af ​​Alzheimers. 

Nogle væsentlige elementer i enhver diæt til hjernesundhed er omega 3 og E-vitamin, der findes i olivenolie, fisk, nødder og mandler, antioxidanter som C-vitamin, zink, magnesium og kalium, der er til stede i frugter, grøntsager og grøntsager, udover fibre, der findes i fuldkorn. Derudover er det vigtigt at undgå mad, der er rig på sukker, mættet fedt og salt, da det hindrer cirkulation og hindrer hjernens funktion.

Tjek tip fra vores ernæringsfysiolog om, hvad du skal spise:

7 tip til at forbedre din hjernes evne

6. Undgå sovepiller

Nogle sovepiller, f.eks. Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, skal f.eks. Kun bruges i nødvendige tilfælde, ordineret af psykiater eller neurolog, fordi hvis de bruges overdreven og unødvendigt, øger de risikoen for Alzheimers.

Andre medikamenter, såsom anticonvulsiva og anti-vertigo, såsom Cinarizine og Flunarizine, for eksempel, kan også forårsage hjerneforvirring og glemsomhed. Derfor er det meget vigtigt at begynde at bruge medicin kun med lægelig rådgivning..

7. Undgå alkoholholdige drikkevarer

Overdreven alkohol ud over andre vaner, såsom rygning og brug af stoffer, er meget giftig for hjernen, fremskynder hukommelsestab og hindrer ræsonnement og bør undgås, hvis du vil have et godt hjernesundhed..

8. Gør årlige check-ups

Det er meget vigtigt at undersøge tilstedeværelsen og foretage den korrekte behandling af sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal eller hormonelle ændringer, fordi hvis de ikke kontrolleres, kan de forringe blodcirkulationen og gradvist forringe funktionen af ​​forskellige organer, såsom hjerne, hjerte og nyrer.