Sådan undgås 7 vaner, der svækker kropsholdning

Der er almindelige vaner, der svækker kropsholdning, såsom at sidde krydsbenet, løfte en meget tung genstand eller bruge rygsækken på den ene skulder, f.eks..

Generelt vises rygmarvsproblemer, såsom rygsmerter, har en hernieret skive eller kløe, langsomt og er resultatet af vaner, der er blevet vedtaget gennem årene, så den bedste løsning er at undgå forkerte stillinger tidligt..

Nogle af de sundhedsskadelige posturalvaner inkluderer:

1. Brug en meget tung rygsæk eller taske

Generelt bærer individer, især børn og unge, meget tunge rygsække og understøtter ofte kun på en skulder, hvilket kan forårsage ændringer i rygsøjlen, såsom hernias, da vægten af ​​tasken eller rygsækken bliver ubalanceret og, skubber skulderen ned, og hoften er også skæv.

Korrekt holdning: Der skal bæres en rygsæk på begge skuldre, med stropperne stramme, justeret til ryggen og den maksimale vægt at bære er 10% af personens vægt. For eksempel skal et barn, der vejer 20 kg, have en rygsæk med højst 2 kg.

I tilfælde af at man bruger en taske skal man desuden vælge en med et tværgående håndtag eller i tilfælde af at støtte posen på kun en skulder, undgå at den er for stor og er for tung.

2. Sid med en skæv ryg

Det kan forårsage muskelsmerter at sidde i stolen med en skæv overkrop, lænet eller med krydsede ben, men sagen bliver mere alvorlig, når den enkelte arbejder dagligt ved at sidde ved computeren og vedtage en forkert holdning.

Korrekt holdning: Når du sidder ned, skal du læne ryggen fuldstændigt og skubbe hoften bagud, indtil du rører din bagdel mod bagsiden af ​​stolstolen. Derudover skal dine fødder understøtte dine fødder på gulvet, og dine arme skal være på bordet med dine albuer understøttet. Læs mere på: Korrekt holdning på computeren.

3. Løfte vægte uden at bøje knæene

Normalt, for at hente genstande på gulvet, hælder vi ryggen fremad, men denne holdning svækker rygmusklerne og bøjer rygsøjlen..

Korrekt holdning: Når du henter en genstand fra gulvet, skal du lave en squat, bøje dine knæ langsomt, holde dine fødder fra hinanden og undgå at vippe din rygsøjle og holde den lige. Efter afhentning af genstanden skal den bæres tæt på kroppen.

4. Sov på din mave

At sove på din mave og med hovedet vendt mod siden kan forårsage rygsmerter og beskadige de intervertebrale led i nakken, og denne position kan stadig føre til stiv nakke.

Korrekt holdning: Du skal ligge på din side, placere en pude under dit hoved og en anden mellem dine ben, eller ligge på ryggen, let bøje dine ben og placere en tynd pude under knæene.

Derudover bør der anvendes en fast skummadras, der fordeler kropsvægten jævnt.

5. Ryd op i huset med ryggen bøjet

Normalt er det i husholdningsopgaver almindeligt at bøje ryggen fremad, mens du for eksempel rydder op i huset, tørrer eller fejer gulvet. Denne holdning overbelaster leddene og kan forårsage smerter i ryggen og nakken.

Korrekt holdning: I disse tilfælde er det vigtigt at udføre de opgaver, der altid holder ryggen. Hvis du vælger højere kvasthåndtag, kan du hjælpe med at opretholde en god holdning til husholdningsopgaver.

6. Brug mange timer i samme position

Generelt, når man tilbringer mange timer i den samme position, ved at udføre gentagne opgaver, såsom at sidde ved computeren eller i supermarkedskassen eller endda stå i butikker, for eksempel, forårsager det rygsmerter, kan føre til hævelse i ben og fødder, dårlig blodcirkulation og forstoppelse.

Se hvad der sker med din krop, hvis du bruger mange timer på at sidde.

Korrekt holdning: Ideelt set bør du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme position og strække og strække dine ben, arme og nakke for at undgå hævelse og rygsmerter..

7. Kryds dine ben

Vanen med at krydse benene skader holdningen, da der er en ujævnhed i hofterne, hvilket får lænden til at rygge mere tilbøjelig til den ene side.

Korrekt holdning: Sæt dig ned, med benene lidt i spidsen, fødderne flade på gulvet og skuldrene let bøjet tilbage.

Behandling for at forbedre kropsholdningen

Behandlingen af ​​postural ændringer, såsom hyperkyfose eller hyperlordose, kan ledes af ortopæden sammen med fysioterapeuten, fordi det i nogle tilfælde kan være nødvendigt at bære en ortopædisk vest eller udføre operation på rygsøjlen.

Under alle omstændigheder er fysioterapi indikeret, fordi det hjælper med at mindske smerter og følelsen af ​​tyngde og muskeltræthed, hvilket er meget nyttigt til at tilpasse knoglestrukturer, reducere til et minimum eller endda kurere hyperkyfose eller hyperlordose, f.eks..

En af måderne til at behandle postural ændringer med fysioterapi kan gøres gennem Global Postural Reeducation (RPG), hvor specifikke enheder og øvelser bruges til at forbedre kropsholdning og andre symptomer relateret til dårlig holdning..

Sådan forhindres dårlig kropsholdning

For at undgå dårlig kropsholdning er det vigtigt at:

• Få motion mindst 2 gange om ugen for at styrke musklerne, især ryggen;
• Bliv i supermannsstilling i 5 minutter om dagen for at forhindre for eksempel skoliose eller lordose. Lær hvordan du gør det: Korrekt holdning forbedrer livskvaliteten.
• forlænge på arbejde i 3 minutter, 1 eller 2 gange om dagen, da det hjælper med at slappe af og reducere spændinger i musklerne og forhindre smerter i ryggen, arme og nakke. Sådan gør du det: 3 Strækøvelser at gøre på arbejdet.

Ud over disse tip til at forhindre dårlig kropsholdning er det vigtigt at tabe sig, hvis personen er overvægtig for at opnå en mere korrekt og sund holdning.

Hvis du leder efter velvære og livskvalitet, skal du se denne video:

Holdning for at forbedre livskvaliteten

Hvis du kunne lide denne information, skal du læse mere på: 5 tip for at opnå den korrekte kropsholdning