Hvordan man bekæmper mental træthed og hvordan man identificerer tegn og symptomer

Psykisk træthed, også kendt som mental træthed, sker, når hjernen bliver overbelastet på grund af overskydende information, der er fanget i løbet af dagen, enten på grund af arbejde eller stimuli og nyheder, der f.eks. Ankommer via sociale netværk og informationsnetværk. Der er således dysregulering af nervesystemet og øget koncentration i blodet af det stressrelaterede hormon, cortisol, hvilket resulterer i mental træthed.

Psykisk træthed kan opfattes gennem nogle tegn og symptomer, som kroppen kan give, såsom smerter for kroppen, modløshed, nedsat produktivitet, koncentrationsvanskeligheder og overdreven bekymring, for eksempel. Så snart der vises tegn og symptomer på udbrændthed, er det vigtigt at hvile eller udføre en aktivitet, der stimulerer følelsen af ​​velvære, som f.eks. Fysisk aktivitet..

Tegn og symptomer på mental træthed

Tegnene og symptomerne på mental træthed er en måde at indikere, at kroppen er overbelastet, og at personen har brug for at hvile. De vigtigste tegn og symptomer, der tyder på mental træthed, er:

• Mangel på koncentration;
• Overdreven træthed;
• Kropsmerter;
• Memoriseringsvanskeligheder;
• Humørsvingninger;
• Mangel på energi;
• Vanskeligheder ved udførelse af daglige opgaver;
• Nedsat libido;
• Tab af appetit;
• Uinteresse i aktiviteter, der tidligere blev anset for behagelige;
• Sværhedsgrad med at sove og søvnløshed;
• nød;
• mismod;
• Nedsat motivation og produktivitet.

Det er vigtigt, at så snart tegn på mental udbrændthed vises, respekterer personen tegnene og hviler, da det ellers kan overbelaste hjernen endnu mere og resultere i migræne og depression, f.eks..

Hovedårsager

Psykisk træthed kan ske som et resultat af enhver situation, der holder hjernen altid aktiv. Rutinearbejde, overdreven bekymring og høje krav, både personligt og professionelt, er hyppige årsager til mental udbrændthed.

Derudover kan hyppig udsættelse for forskellige stimuli fra sociale netværk eller medier, overarbejde uden ferieperioder og psykologiske ændringer som depression eller angst også resultere i mental træthed.

Sådan bekæmpes mental træthed

Den bedste måde at bekæmpe mental træthed er at slappe af og sove mindst 8 timer om dagen, ud over at spise sundt og afbalanceret. Nogle andre tip til bekæmpelse af mental træthed er:

• Slap af inden sengetid, tag et varmt bad eller varm te;
• Drik masser af vand i løbet af dagen;
• Ha det sjovt med venner og familie;
• Modtag en massage;
• Tag en ferie;
• Regelmæssig træning og gåture;
• Undgå at tage arbejde hjem;
• Søg hjælp fra en psykolog.

Derudover er det vigtigt at have en afbalanceret og sund kost, rige grøntsager, bælgfrugter og frugter. Nogle fødevarer, såsom bananer, avocadoer, jordnødder og honning, har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe træthed og forbedre humøret og lindre symptomer på mental træthed. Se mere om, hvad du skal spise for at bekæmpe mental træthed.

Brug af vitamin- og mineraltilskud er også en mulighed for at bekæmpe mental træthed, men det er vigtigt, at kosttilskuddene er indikeret af ernæringsfysiolog eller læge. Derudover er forbruget af naturlige stimulanter, såsom guaranapulver eller guarana-kapsel, også effektivt til at stimulere hjernens funktion, hvilket gør personen mere aktiv. Imidlertid er effekten forårsaget af stimulanten midlertidig, og derfor vil personen sandsynligvis føle sig mentalt drænet igen..

Find ud af i nedenstående video nogle fødevarer, der hjælper med at bekæmpe mental træthed:

7 tip til at forbedre din hjernes evne