7 vigtigste fordele ved bodybuilding
Udøvelsen af bodybuilding ses af mange kun som en måde at øge muskelmasse på, men denne type fysisk aktivitet har adskillige fordele og er endda i stand til at bekæmpe depression, for eksempel. Derudover forbedrer vægttræning kardiorespiratorisk kondition, øger knogletætheden og sikrer mere fysisk disposition. Tjek nogle tip for at få muskelmasse.
For at have maksimale fordele er det vigtigt, at bodybuilding udøves regelmæssigt og ledsages af tilstrækkelig ernæring. Derudover er det vigtigt at sove godt, drikke masser af vand og give kroppen lidt tid til at hvile.
Eksperter garanterer, at der i relation til bodybuilding ikke er behov for at overdrive, idealet er at have en vis kontinuitet. At gå på gymnastiksalen hver dag i 1 uge, træne i mere end 1 time og ikke træne den næste uge genererer ikke så mange gode resultater som træning 3 gange om ugen, 1 time hver gang, hver uge, f.eks..
De vigtigste fordele ved vægttræning er:
1. Forbedrer kropsholdning
Øvelsen med bodybuilding styrker muskulaturen, der understøtter rygsøjlen, forbedrer kropsholdningen og reducerer for eksempel rygsmerter.
2. Reducerer mængden af fedt
Når der trænes regelmæssigt vægttræning, intens og ledsaget af sund kost, begynder kroppen at forbrænde mere fedt og øge muskelmassen, fremskynde stofskiftet og favorisere kaloriforbruget, selv når man står stille.
Ud over at fremme æstetiske fordele og øge selvtillid forhindrer fedttab en række sygdomme, såsom fedme og åreforkalkning, f.eks..
3. Toner dine muskler
Muskeltoner er en af de synlige "konsekvenser" af vægttræning. Toningen sker på grund af tab af fedt, stigning i muskelmassen og styrkelse af muskulaturen, som udover at repræsentere styrkeforøgelse muliggør forsvinden af cellulite, f.eks..
For at musklerne skal være hårdere er det imidlertid nødvendigt at have en korrekt hydrering og en afbalanceret diæt. Se hvad du skal spise for at få mager masse.
4. Bekæmp følelsesmæssige problemer
Ved at fremme frigivelsen af endorfin, som er det hormon, der er ansvarlig for følelsen af velvære, kan bodybuilding være et godt alternativ til at lindre stress, mindske angstsymptomer og endda bekæmpe depression. Lær hvordan du øger produktionen og frigørelsen af endorfin.
5. Øger knogletætheden
Vægttræning øger knogletætheden, det vil sige, det gør knoglerne mere resistente, hvilket mindsker chancerne for brud og udviklingen af osteoporose, som er almindeligt hos ældre mennesker og kvinder i overgangsalderen. For at knoglerne virkelig kan styrkes, er det nødvendigt, at bodybuilding ledsages af en sund, afbalanceret diæt og sammensat af fødevarer, der er rige på calcium og vitamin D. Se hvilke fødevarer, der er rige på vitamin D.
6. Reducerer risikoen for diabetes
Risikoen for diabetes kan reduceres ved at træne vægttræning, fordi kroppen begynder at bruge cirkulerende glukose som en energikilde, og det sukker, der er overskydende i blodet, begynder at blive opbevaret i form af glykogen, der bruges i andre metaboliske processer for eksempel.
7. Forbedrer kardiorespiratorisk kondition
Jo mere intens vægttræning, desto større er hjertets arbejde, hvilket sikrer større hjerte- og luftvejskonditionering. Der er således regulering af blodtrykket og følgelig en reduktion i risikoen for hjertesygdomme, f.eks. Åreforkalkning..
