Selvhals og hænder massage at gøre på arbejdet

Denne afslappende massage kan udføres af personen selv, når han sidder og er afslappet, og består af at trykke og 'ælte' musklerne i ryggen og også hænderne, hvilket især er angivet i tilfælde af hovedpine, og når personen føler, at har meget spænding i skuldre og nakke og mangel på koncentration.

Denne selvmassage kan vare fra 5 til 10 minutter og kan udføres selv på arbejdet, i et øjeblik med kaffepause, for eksempel og være nyttig til at slappe af, roe og forbedre fokus og opmærksomhed under arbejdet..

Sådan gør du det

Se trin for trin for at give en afslappende massage til overkroppen, nakken og hænderne.

1. Strækninger til nakken

Sid behageligt i en stol, men med ryggen lige, hvilende på bagsiden af ​​stolen. Start med at strække dine nakkemuskler, vippe din nakke til højre og hold dig i denne position i et par sekunder. Derefter foretages den samme bevægelse for hver side. Lær om andre strækøvelser, du kan gøre på arbejdet for at undgå rygsmerter og senebetændelse her.

2. Hals- og skuldermassage

Derefter skal du placere din højre hånd på din venstre skulder og massere musklerne, der er placeret mellem skulderen og bagsiden af ​​din nakke, som om du ælger brød, men uden at skade dig selv. Det er dog vigtigt at have et vist pres, hvis det er for mildt, kan det muligvis ikke have nogen terapeutisk effekt. Så skal du udføre de samme bevægelser i det rigtige område og insistere på de mest smertefulde regioner.

3. Strækning for hænder

Støt albuerne på et bord, og lav åbningsbevægelsen, stræk fingrene så langt som muligt, og luk derefter dine hænder ca. 3 til 5 gange med hver hånd. Rør derefter den ene håndflade med den anden med fingrene vidt åbne. Forsøg at holde hele underarmen mod bordet, og hold denne position et par sekunder..

4. Håndmassage

Brug den højre tommelfinger til at trykke på din venstre hånd i en cirkulær bevægelse. Du går lidt ud for at gå på badeværelset, og når du vasker hænderne skal du bruge en lille fugtighedscreme, så dine hænder glider bedre, og selvmassagen er mere effektiv. Skub hver finger individuelt fra tommelfingeren og pegefingeren fra håndfladen til fingerspidserne.

Hænderne har reflekspunkter, der kan slappe af i hele kroppen, så bare et par minutters håndmassage er nok til at føle sig bedre og mere komfortabel.

Se, hvordan du foretager en hovedmassage, som er meget effektiv til at eliminere hovedpine forårsaget af overskydende muskelspænding i følgende video.

Stop hovedpinen uden medicin