8 bedste opskrifter til Adelgazar

De bedste opskrifter på lav vægt er hovedsageligt salater, supper og åge, som er fiberrige fødevarer, vitaminer og mineraler, der øger mættethedsfølelsen, forhindrer belastningen, renser kroppen og bekæmper tilbageholdelse af væsker.

Når der kun skæres frugt og grøntsager, er disse opskrifter fremragende at konsumeres før hovedretten, fordi de giver dig maven og reducerer mængden af ​​mad, du spiser. Derudover er de fyldt med tun, forurenet huevo, og supperne er nærende muligheder og med tider med varme, der skal bruges i scenen.

Her er 4 opskrifter på salater, 2 til supper og 2 til åge, der kan hjælpe dig med at spare vægt og lyde lækker:

Mejores ensaladas for lav vægt

De bedste snacks til adelgazar dem, der er lavet med rå grøntsager, men som indeholder flere fibre og langsomt mastik, hvilket giver en større følelse af metthed.

1. Ensalada enkel

Denne salat kan bruges som hovedretstarter eller til at ledsage en grøntsagssuppe på scenen.

ingredienser:

• 300 g broccoli;
• 1 revet zanahoria;
• 1 stor tomat eller 6 cherrytomater;
• 1 hakket kogt æg (valgfrit);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivenolie, citron, perejil, oregano og peber til sæson.

Metode til forberedelse: Kog broccoli med den omgivende damp i 5 minutter, sauter alle ingredienserne hurtigt med olivenolie og krydre til sæson.

2. Tun salat

Tun salat kunne konsumeres som kød i scenen, der er rig på proteiner og fibre, der giver en følelse af metthed og en lav vægt.

ingredienser:

• 1 dåse tun, helst konserveret i vand eller i olivenolie;
• 1 runde hvid frijol eller kogt quinoa;
• 2 store tomater eller 10 cherrytomater;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugula;
• 4 skåle med hakket zanahoria;
• Citron, salt, oregano og accepteret til krydderier.

Metode til forberedelse: Tøm indtil, og bland alle friske ingredienser. Når du tilsætter salt til sæsonen og undgå væskeretention.

3. Frugtsalat

Frugtsalaten er en fantastisk mulighed for dem, der ikke smager grøntsagerne, men frugten har den mest dårlige smag i salaten, forbedrer smagen og tilsætter dårlige næringsstoffer til fødevaren.

ingredienser:

• 75 g hakket brun kål;
• 75 g mango i terninger;
• 40 g soja spirer (valgfrit);
• 60 g hakkede tomater;
• 50 g bælge;
• Revet ingefær;
• Orange vinaigrette: medium citron åg + orange medium åg + olivenolie accepteret + peber efter smag.

Metode til forberedelse: Bland alle ingredienserne, og tilsæt den orange vinaigrette. Du skal blande alle ingredienserne, så grøntsagerne får smag af persille. Rinde til 2 portioner.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzosalaten er rig på protein og fiber og kan bruges til at erstatte scenen som hovedpladeindgangen.

ingredienser:

• 1/2 runde kogte garbanzoer;
• 1/4 medium løg;
• 1 tomat i hjul;
• 1 zanahoria i terninger;
• 50 g berenjena i terninger;
• 1/2 hakket calabacin;
• 1 skål med olivenolie;
• Oregano, eddike og smagssmag.

Metode til forberedelse: Sæt løg og peber i olivenolie, indtil den er gylden. Tilsæt de andre grøntsager og garbanzo, opbevar dem i brændstof i yderligere 5 minutter. Krydre med vin og smag eddike.

Bedste supper til lav vægt

Supper er fremragende muligheder for at medtage i kosten for lav vægt, fordi de er rige på grøntsager, der indeholder vitaminer, mineraler og fibre, der er vigtige for at afgifte kroppen og genopfylde næringsstoffer. Når kød, grød, ris eller pasta ikke tilsættes, er supperne stadig varme og kan konsumeres i større kant.

1. Vegetabilsk detox-suppe

Denne suppe kan indtages på scenen eller som en starter til hovedpladen uden grænser.

ingredienser:

• 1 berenjena;
• 1 kål;
• 2 zanahorias;
• 1 løg;
• 1 skål med ejote, grønne juveler eller hakkede vainitas;
• 2 peberfrugter;
• 1/2 tomatpuré cajita (valgfrit);
• 1 ske hvid peber
• ½ repollering af boliger;
• 1 salt pizza;
• Perejil, koriander, olivenolie og olivenolie til sæson.

Metode til forberedelse: Kog grøntsagerne, og krydre suppen efter smag. Når alle ingredienserne er kogt, tilsættes tomatpastaen og opbevares i gennemsnit i yderligere 10 minutter..

Se videoen for en anden lækker detox-suppe til vægttab:

Vægt suppe - DETOX

Juice med frugt og grønsager er en fremragende mulighed for adelgazar, fordi de er rige på vand, fibre og mineraler, der fugter kroppen, kæmper mod væskeretention og forbedrer tarmenes sundhed.

1. Åg af kol

Kolum er et fiberrigt materiale, der hjælper med at reducere absorptionen af ​​fedt i kroppen, ud over at indeholde calcium og B-vitaminer, hvilket hjælper med at bevare sundheden i hjernen og hjernen..

ingredienser:

• 1 col i dag;
• 1 manzana;
• Medium citron åg;
• ½ gryde med vand.

preparación tilstand: Bland alle ingredienserne i likøren og flydende, indtil pastaen er godt hakket og efterlader det homogene åg. Drik koldt og uden sukker. Se andre opskrifter i: 5 åger af coles til lav vægt.

2. Berenjena åg

Berenjena er lav i kalorier og hjælper med at bekæmpe højt kolesterol og belastning, så jeg kan forbruge det om morgenen eller om morgenen. 

ingredienser:

• 1/2 berenjena;
• 1 col i dag;
• 1 udtrykt citron;
• 1 cucharadit af ingefær i blæksprutte;
• 1 taza kokosnødevand.

Metode til forberedelse: Pisk alle ingredienserne i væsken og drik det kolde åg uden at skifte sukker.