7 tip til køb af brød (Hombres)

For at manden mister mavefedt er det nødvendigt at foretage et par enkle ændringer i kosten, såsom at undgå alkoholholdige drikkevarer, sukker og fedtholdige fødevarer, selvom det er vigtigt at have regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at løbe i 45 minutter, 3 gange om ugen eller mere. 

Ud over kardiovaskulære træning er det vigtigt at udføre muskeløvelser som mave, som vil hjælpe med at definere maven og sitadillaer, som vil hjælpe med at styrke benene og gluterne. Se en rutine med muskeløvelser.

På denne måde er kosten som helhed med regelmæssig fysisk aktivitet en af ​​de bedste kombinationer til at miste mavefedt, og af denne grund er 7 måder at reducere din mave på:

1. Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer

Den vigtigste årsag til abdominal fedt hos mænd er forbruget af alkoholiske drikkevarer, så det første skridt til at miste brødet er ikke at drikke denne type drikke, ved at vælge at erstatte alkohol med vand det grønne, der hjælper med at reducere vægten. Se alle de grønne egenskaber.  

2. Undgå sukker og græs

Et højt forbrug af mad, der er rig på sukker og fedt, bør for eksempel undgås: pasteller, galletas, sorbeter, tærter, jaleaer, pasteuriserede åger eller læskedrikke, da overskydende mad af denne type mad er den vigtigste årsag til ophobning af fedt på abdominalt niveau.

3. Øg forbruget af proteinrige fødevarer

Det er vigtigt at konsumere proteinrige fødevarer som kød, fisk, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, gryderetter og soja, som sammen med træningen vil favorisere træningen af ​​muskelmasse. Se en liste over proteinrige fødevarer.

Se videoen om, hvordan man mister maven hurtigere:

3 tip til at miste BELLY på 10 dage

4. Reducer mængden af ​​kulhydrater i kosten

Det er vigtigt at reducere den del af kulhydrater som brød, korn, ris eller pasta, da dens fiberindhold er meget lavt. Hvis du foretrækker mad med lavt kulhydrat såsom grønsager, grøntsager, leche, queso, yogur, pescado y huevo y, foruden bestande, for eksempel hele kulhydrater som pasta, pande og brun ris, f.eks..

5. Forbrug dårlige fiberrige fødevarer

Forøgelse af forbruget af fiber i kosten giver en større følelse af metthed, hvilket igen vil reducere appetitten, hvilket giver en større kontrol på det metabolske niveau, da blodsukkeret vil være mere kontrolleret, hvilket favoriserer vægttab og abdominalt fedt..

Fordi du skal spise fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder, og foretrækker forbruget af opløselige fibre, der kan findes i fødevarer som durazno, ahorn, pære, skærer, mandarin eller broccoli..

De opløselige fibre slutter sig til vandet og danner en tyk gel, der falder ned i tarmen, hvilket giver en langvarig sæthedsfølelse og nedsat appetit. Lær mere om fibre her.

6. Gør regelmæssig fysisk aktivitet

At tilføje aerob fysisk aktivitet såsom gå, løbe svømning med anaerobe øvelser som en maveplade, sitadillas, abdominales eller firben er vigtigt for at reducere brødet, fordi øvelsen bliver nødt til at akkumulere fedt, hvilket definerer kroppens muskler.

Hurtig gang eller løb på gaden, leg i gymnastiksalen, er en fremragende måde at øge stofskiftet og bruge energi opbevaret i fedt på. Det er vigtigt at undgå skader i hjulene, fordi det er nødvendigt at bruge passende tennissko til at gå løbet, ud over at følge en træning, der måske ikke er daglig..

Der er ikke længere en tidsplan for fysisk aktivitet, det er vigtigt at fremme vægttab og reducere fedt, der er akkumuleret på abdominalt niveau. Se 3 lette øvelser, der skal gøres derhjemme og miste mave.

7. Andre råd

Det er også vigtigt at drikke ca. 1,5 til 2 liter vand pr. Dag, spise 3 til 3 timer, sove 7 til 8 timer om natten og hovedsageligt opretholde denne sunde livsstil, efter en sund kost og træne fysisk aktivitet. regelmæssigt. At hjælpe en ernæringsfysiolog kan også være en fremragende strategi, der vil give en komplet ernæringsvurdering og skabe en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov. 

Hvorfor er det vigtigt at reducere abdominalt fedt??

Mere af den fysiske og også ophobning af fedt på abdominalt niveau er relateret til en stigning i risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme i stor udstrækning såsom hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, øget kolesterol- og triglyceridniveauer. Andre sygdomme som stor lever, diabetes og pancreatitis kan også opstå.. 

Alt dette skyldes, at det akkumulerede fedt frigiver giftstoffer i vores krop, hvilket skaber en konstant inflammatorisk proces i kroppen, hvilket favoriserer udseendet af de førnævnte sygdomme. For at finde ud af, hvad dine risici er, skal du lægge nedenstående data:

Hvorfor lægger mænd vægt hurtigere end kvinder?

Mændene er undervægt hurtigere end kvinder, fordi de har cirka 20% mere muskelvolumen end de gør, hvilket resulterer i en hurtigere stofskifte, så de siger, de bruger flere kalorier for at udføre de samme aktiviteter. . Det har mindre akkumuleret fedt, bruger flere kalorier, selv i hvile, fordi musklerne koncentrerer en større mængde mitokondrier, der er ansvarlige for energiforbruget.

Hemmeligheden for at få kvinder til at læne sig hurtigere og integrere muskeltræning i rutinen på grund af stigningen i muskelmasse og igen mitokondrier, der vil lette vægttab.

Conozca hvor mange kilo der skal tabes

Læg dine data her, og find din ideelle vægt: