6 almindelige årsager til smertefuld løb
Smerter under løbet kan have flere årsager, afhængigt af det sted, hvor smerten mærkes. For eksempel er smerterne i læggene almindeligvis forårsaget af en betændelse i kalvens hofter, kaldet tibial periostitis, men smerten forårsaget af sænkning af ribbenene i en stanseform, kendt som "hestesmerter" er normalt forårsaget af vejrtrækning forkert under karrera.
Når det føles smertefuldt at køre opkaldet også i løbetid, skal du stoppe med at gøre det, lægge det tilbage, afhængigt af hvor stedet smerten opstår, hvis du f.eks. Kan lægge det ned, stræk din hud rundt..
Se på denne måde, hvad der er de vigtigste årsager til smerter, når du løber, og hvad du skal gøre for at lindre det:
1. Smerter ved "hest"
El dolor straffe under costillas populært kendt som "dolor de caballo" punktet på siden, hvis det føles som et punkt i området lige under siderne, hvilket opstår, når der er en øvelse. Generelt er det forårsaget af mangel på ilt i membranen, som ved indånding forkert under transporten er forbrug af ilt utilstrækkeligt, hvilket forårsager spasmer i membranen og forårsager smerter..
Andre mulige årsager til hestens smerter er sammentrækning af leveren eller maven under fysisk aktivitet, når tiden spises før vognen og maven løftes i mellemgulvet.
Hvad skal man gøre: Reducer træningsintensiteten, indtil smerten forsvinder og masserer det område, hvorfra du rører fingrene, tag en dyb indånding og langsomt udånder. Anden teknik til at aflaste stansen, inklusive fordobling af kroppens længde, til at strække membranen.
2. Tibial periostitis
Smerten i bukserne under carrera det kan være forårsaget af en tibial periostitis, der er betændelse i det ydre lag af hoften på kalven eller senerne og de muskler, der kører den. Normalt opstår periostitis, når benene udøves overdrevent, eller foden trædes forkert under løbet, da når individet har flade fødder, er cirkelbuen mere stiv, de har dårlige muligheder for at udvikle en tibial periostitis.
Hvad skal man gøre: Stop med at løbe, placere igen og læg kolde drikke på isen i 15 minutter i det smertefulde område for at reducere betændelse. Hvis det er nødvendigt, hvis du kan bruge smertestillende og / eller antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at lindre smerter og reducere betændelse, skal du kontakte din læge..
3. Esguince
I carrera, smerten i tobilloen, talon eller kagen det kunne ske på grund af en sprøjt. Sprøjten er forårsaget af en overdreven belastning af ledbåndene på grund af traumer, pludselige bevægelser af cirklen, kuffertens placering af cirklen, når den fx snubler. Generelt opstår smerten umiddelbart efter ulykken, den pludselige og meget intense bevægelse, der forhindrer placering af kagen i suelo. Undertiden kan smerterne falde i intensitet, men efter et par timer, og når leddet bliver betændt, vil smerten vises.
Hvad skal man gøre: Stop løb, løft benet, undgå at bevæge det berørte område og påfør kolde komprimeringer på det berørte led. Hvis det er nødvendigt, hvis et lægemiddel kan bruges til smerter og betændelse, såsom Diclofenac, skal Paracetamol konsulteres af en læge. Nogle gange kan det være nødvendigt at bruge en skabelon eller en gips til at immobilisere det berørte led og fremskynde bedring.
Se trin for trin hvordan man behandler en sprøjte derhjemme.
4. Iliotibial båndfriktionssyndrom
El smertefuldt at løbe rundt på rattet det er normalt forårsaget af det iliotibiale båndfriktionssyndrom, som er en betændelse i senen i tensormuskulaturen i fascia lata, hvilket forårsager intens smerter. Generelt er hjulet fastgjort, og personen føler sig smertefuld på siden af hjulet og føler det vanskeligt at fortsætte på vejen.
Hvad skal man gøre: Sænk træningstakten, hold rullen i ro og påfør sæbe i 15 minutter flere gange om dagen. Hvis smerter ikke forsvinder, skal du tage smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen, så brug antiinflammatoriske salver såsom Cataflam, for at reducere betændelse og smerter, under vejledning af lægen.
Det er også vigtigt at styrke glutes og adductor muskler, på siden af muskelen for at reducere denne smerte og at strække musklerne på ryggen og siden af benene. Ideelt set vil du aldrig løbe igen på grund af betændelse og smerter, hvilket kan tage omkring 3 til 5 uger.
5. Muskelspænding
Det kan forekomme, når muskelen strækker sig for meget, hvilket får muskelen til at strække, også kendt som stenet syndrom Gemelo's muskuløse brud. Muskelspænding forekommer normalt, når musklerne sammentrækkes hurtigt, eller når der er overbelastning i læggen under træning, muskeltræthed, forkert holdning eller reduktion af bevægelsesamplitude.
Hvad skal man gøre: Stop med at løbe og læg en kold drink på isen i cirka 15 minutter, indtil du ser lægen. Generelt anbefaler lægen at udføre fysioterapiøvelser.
6. Calambres
En anden årsag til sorg i kagen eller i pantorrillaen under løbet, sker det, når det sker, når der er en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel. Normalt opstår calambres efter intens fysisk træning på grund af manglen på vand i muskelen.
Hvad skal man gøre: Stop vognen, og stræk den berørte muskel. Lav derefter en let massage på den berørte muskel for at reducere betændelse og smerter. Se, hvordan man afregner calambres.
Disse problemer kan i de fleste tilfælde undgås ved udførelse af strækningsøvelser før og efter bilen, vandindtagelse i løbet af dagen og hovedsageligt under træningen og undgå praksis i øvelserne lige efter dem. mad.
