10 tip til afvikling af smerten ved spredning

Spredesmerter kan være forårsaget af træthed, stress, tilstedeværelsen af ​​en herniated skive, dårlig holdning på grund af traume, og nogle enkle foranstaltninger, der kan praktiseres for at lindre spredesmerter, er nok hvile og mobilisere musklerne til at forbedre blodcirkulation, fremme af biennalen.

Smerten ved at sprede er et af de mest almindelige medicinske problemer, det kan være smertefuldt i form af blå mærker, lacerating hvad der forbrænder, og det kan udstråle til ekstremiteterne og forårsage en fornemmelse af brodder, følelsesløshed og svaghed i arme og ben. Denne smerte kan være til stede både lav og lav, høj og lav, men følgende anbefalinger kan bruges til at behandle smerten generelt, uanset hvor du er.. 

Følgende er en liste over 10 enkle trin for at lindre smerten ved at sprede sig hjemme:

1. Slap af

 Prøv at ligge på din side eller sidde, så spredningen er helt tilbagelænet i sædet i et par minutter, og undgå at have for meget tid i samme position, selv når du sidder ved siden af ​​tærten. Mens vi er i en mere behagelig position, kan vi trække vejret bedre, og muskelfibrene slapper af og lindrer smerten ved at sprede sig.

2. Placer et varmt firma 

Placer et tibiafirma nøjagtigt i det område, hvor spredesmerter genereres, så det kan fungere i 20 minutter. 

3. Massage

En god måde at lindre smertespredningen er at tage et tibialbad, så vandtuden kan strømme godt over det område, hvor doloren er til stede. Udfør en selvmassage, med dine egne hænder ved hjælp af en velkomstcreme, lav bevægelser af moderat intensitet, insisterer på regioner, hvor der er mere smerte.

Andre muligheder er at modtage en professionel massage eller sidde i en massagestol.

4. Tag medicin

 Hvis smerten ved spredning er for intens, kan du tage en muskelafslappende middel, et smertestillende middel eller lægge en plaster på den, som i Salonpas i regionen, under lægelig vejledning. Se nogle medikamenter, der bruges til behandling af smertespredning.

5. Hvil i en gunstig position

 Ved sengetid skal personen læne siden af ​​munden tæt på hovedet godt understøttet i en pude, der ikke er særlig glat, mindst i 8 timer. Ideelt set en anden pude under hjulene, hvis personen er øverst mellem hjulene, hvis de ligger sidelæns.

6. Hold en sund vægt

 En af årsagerne til spredning af smerter er den overskydende vægt, der overbelaster leddene, så at det at tage en afbalanceret diæt og udføre en ernæringsundervisning vil give gode resultater i det lange løb. Se, hvordan du opretholder en sund vægt. 

7. Reducer stress og angst

Stress og angst forårsager muskelspænding, hvilket får personen til at føle ømhed og sprede sig. Hvis du kan lægge 2 dråber lavendel essentiel olie eller marcela på puden, har den beroligende egenskaber, der favoriserer huden.

8. Forstå strækninger

Udfør brede strækninger for at lindre muskelsmerter og spændinger. Du bør dog undgå at gøre en indsats og øvelser, mens du danser. Se nogle strækøvelser for at lindre smerter fra at sprede sig.

9. Undgå fald

Især hos ældre, hvis du er nødt til at være forsigtig, ligesom at bruge pinde og undgå at have bomuldsuld inde i huset, for at undgå faldet og forværre smerterne i spredningen..

10. Forbedre kropsholdning

 At have den korrekte holdning i løbet af dagen undgår spredesmerter. I de personer, der også lider, hjælper det også med at disminuirlo. Se nogle øvelser for at forbedre din holdning.

Efter disse henstillinger skal smerten ved spredning lettes, men hvis den vises konstant, kan det indikere, at der er en muskelsvaghed, så det kan være nødvendigt at udøve en form for fysisk aktivitet..

Så mange gange smerten ved spredning forårsaget af en kuffertstilling, kan udføre nogle sessioner med postural genuddannelse med en specialiseret fysioterapeut være til stor hjælp. 

Se videoen, og følg med andre tip for at lindre smerten ved spredning:

Sådan lindres smertespredningen

Sådan forhindres smerten i at sprede sig

Nogle måder til at forhindre smerterne i at sprede sig igen:

1. Hold en god kropsholdning når han sidder for at fordele kroppens vægt;
2. Øvelse af øvelser mindst 3 gange om ugen, så musklerne styrkes og strækkes;
3. Lav vægt, hvis det er over den ideelle vægt, for at undgå overbelastning af søjleleddene;
4. Sover med en lav pude;
5. Læg ikke meget vægt, som rygsække og tunge tæpper i mere end 10 minutter om dagen;
6. Undgå stress.

I henhold til disse retningslinjer vil mulighederne for, at individet udvikler en smertefuld spredning, igen reduceres betydeligt..

Når du skal gå til lægen

Hvis det tilrådes at gå til lægen, hvis den ømme smerte forbliver inkluderet, følg instruktionerne ovenfor. Ved konsultationen skal lægen angive alle symptomerne, hvor længe de er til stede, og i hvilke situationer der intensiveres.