10 fordele ved Aquaerobics for sundhed
Aquaerobics, også kaldet hydrogymnasia eller akvatisk aerobic, er en type fysisk aktivitet, hvorfra aerobe øvelser kombineres med svømning, så det giver flere fordele for helbredet, såsom vægttab og forbedrer cirkulation, for eksempel..
Klasserne varer i mellem 50 og 60 minutter, vandet skal nå ca. fiskens højde, og vandtemperaturen skal være behagelig, f.eks. Omkring 32 ºC. Denne type aktivitet er velegnet til mennesker i alle aldre, idet den er ideel til at træne i den tredje eller tredje alder..
Andre aquaerobe fordele for helbredet:
1. Foretage vægttab
En af de største fordele ved aquaerobics er at favorisere vægttab, fordi det under træningen er muligt at forbrænde op til 500 kcal i timen, afhængigt af intensiteten og varigheden af klassen, og giver dig mulighed for at tabe op til 1 kg om ugen, hvis kombineres med en afbalanceret diæt og lavt kalorier. Kend en diæt for at få vægt hurtigt og sundt.
2. Forbedre cirkulationen
Denne aktivitet fremmede en stigning i muskelkontraktion og aerob aktivitet, da de resulterer i, at hjertet fungerer mere effektivt og i sidste ende forbedrer blodcirkulationen..
3. Forbedr vejrtrækningen
Hydrogymnasia fremmet sund åndedræt, fordi personen har brug for at udføre dybere inspiration til at udføre øvelserne. I henhold til de vigtigste årsager til manglen på luft.
4. Styrke dine muskler
Aquaerobics hjælper med at styrke musklerne på grund af muskelkontraktion, øget fleksibilitet og styrke opnået ved at udøve denne aktivitet.
5. Styrke sundheden
Udførelse af hydrogymnastiske øvelser hjælper med at styrke musklerne, fordi det tillader et større calciumindtag i musklerne, selv i tenga lige så stor indflydelse som i gåøvelser, f.eks..
6. Forbedre fleksibiliteten
Denne aktivitet er ideel til at forbedre kroppens fleksibilitet på grund af stigningen i det antal bevægelser, der er nødvendige for at blive udført under udførelsen af øvelserne. Kend fordelene ved at strække for helbredet.
7. Øg motorens koordinering
Rytmiske øvelser kan udføres, bevægelse af arme og ben på en kontralateral måde, hvilket bidrager til at øge kapaciteten i motorisk koordination.
8. Bevar artikulationer
Hydrogymnasia er en perfekt aktivitet for mennesker, der ikke kan overbelaste leddene, ideel til dem, der lider af gigt eller artrose, som f.eks. Er overvægtige..
9. Undgå hjerte-kar-problemer
Aquaerobics hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, fordi det reducerer hjerterytmen og blodtrykket, så hjertet kan arbejde effektivt.
10. Fremme bienestar
Da denne aktivitet forbedrer cirkulationen, har den ingen indflydelse på led, den forårsager ikke muskelsmerter efter undervisningen og tillader socialt samvær, det er en type træning, der giver personen mulighed for at føle sig godt og sundt..
Sådan udføres aquaerobics
For at forbrænde en større mængde kalorier og styrke musklerne, skal bevægelserne, der udføres under hydrogymnasia-klassen, brændes, og hvis der kan bruges et lille pooludstyr, som fx flydere, kan de bruges i dem. arme og ben.
På trods af det faktum, at øvelserne udføres inde i swimmingpoolen, er det vigtigt at garantere en god hydrering af kroppens drikkevand, åg té; lige før og efter klassen.
Det bedste tidspunkt at udføre hydrogymnastik er, når solen ikke er særlig intens, som i starten af morgenen i slutningen af eftermiddagen. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at beskytte dig selv ved hjælp af solcreme, bundet hår og om muligt en hat med en vinge. For kvinden er det angivne tøj den badetøj, der ikke sælger stedet og giver større kontrol med bevægelse i løbet af klassen; og til manden, en legeshorts eller en badetøj af bikini-type.
