Naturlig behandling af paniksyndrom
Naturlig behandling af paniksyndrom kan udføres gennem afslapningsteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og brug af naturlige urter gennem aromaterapi og teforbrug..
Dette syndrom er kendetegnet ved et højt angstniveau og af panikanfald, der pludselig vises, hvilket forårsager symptomer såsom koldsved, hjertebanken, svimmelhed, prikken og rysten i kroppen. Angreb varer normalt ca. 10 minutter, men kan forhindres gennem naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Afslapningsteknikker bruges til at berolige kroppen og distrahere sindet fra panikanfald, og kan bruges dagligt eller under de første tegn på en krise. Blandt teknikkerne er:
1. Langsom og dyb vejrtrækning
At trække vejret langsomt og dybt hjælper med at lette åndenød og reducere hjerterytmen, og du skal følge disse trin:
- Sid lodret eller stå lodret;
- Luk øjnene og læg hænderne på din mave;
- Indånder luften, der tæller til 5 langsomt, pust maven for at fylde den med luft;
- Udånd luften, der også tæller til 5 langsomt, frigør luften fra maven og sammentrækker musklerne i dette område.
Denne proces skal gentages 10 gange eller i 5 minutter.
2. Forestil dig et sikkert sted
For at bruge denne visualiseringsteknik, må man tænke på et ægte sted, der overfører fred og sikkerhed eller skabe et imaginært miljø, tænke på alle de detaljer, der hjælper med til at bringe ro.
Derfor er det vigtigt at tænke og beskrive detaljer som følelsen af brisen på kroppen, duften af havet, støj fra et vandfald, en tæppe eller sofas blødhed, fuglesangen og himmelens farve. Jo flere detaljer, jo mere sikkerhed vil sindet føle, hvilket letter forbedringen af panikkrise-symptomer.
3. Yôga
Yoga er en praksis, der kombinerer strækning, vejrtrækningskontrol og muskelstyrke. Regelmæssig yogapraksis lindrer stress og angst og hjælper med at forhindre panikanfald.
Derudover hjælper lærede holdninger og teknikker til vejrtrækningskontrol til at lindre spændinger i kroppen under en krise, regulerer vejrtrækning, hjerterytme og hjælper sindet med at bevæge sig ud af fokus.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruger æteriske olier fra planter, der stimulerer forskellige områder i hjernen og reducerer angst, og kan bruges gennem massageolier, under badet eller gennem en diffusor, der frigiver aromaen i rummet.
Til behandling af paniksyndrom er de mest egnede olier den essentielle olie af cedertræ, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressive egenskaber, hvilket hjælper med at regulere hjerteslag og slappe af musklerne. Se, hvordan du bruger olier i: Aromaterapi til angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse, der fungerer i alle regioner i kroppen, der hjælper med at styrke muskler og sener og regulere vejrtrækning.
Denne teknik lindrer angst hovedsageligt på grund af kontrol med vejrtrækning og hjælper med at bekæmpe symptomerne på paniksyndrom ved at øge motorisk koordination og kropsbevidsthed, hvilket letter lettelse af at overvinde frygt under en krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en terapi af kinesisk oprindelse, der hjælper med at regulere kropsenergier og roe sindet, reducere stress, angst og muskelspænding og smerter.
Hyppigheden og typen af teknik, der anvendes i akupunktur, varierer afhængigt af de symptomer, som patienten præsenterer, men ugentlige sessioner bruges normalt ved begyndelsen af behandlingen, som kan fordeles, når angst og panikanfald mindskes..
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, især aerobe aktiviteter såsom cykling og gåture, hjælper med at frigive kropsspænding og stress, der er direkte relateret til forebyggelse af panikanfald.
For at reducere angst bør man således øve aktiviteter såsom svømning, gåture, cykling eller andre sportsgrene, der bringer glæde mindst 3 gange om ugen, det er også vigtigt at spise sundt og sove mindst 7 timer om dagen..
8. Beroligende te
Nogle planter har beroligende egenskaber og kan konsumeres i form af te, hvilket hjælper med at reducere angst. For at kontrollere og forhindre panikanfald kan du således bruge planter som valerian, kamille, passionflower, citronmelisse og Gotu Kola. Se, hvordan du bruger disse planter og andre naturlige beroligende stoffer her.
I mere alvorlige tilfælde kan det dog være nødvendigt at have behandling med en psykiater i adfærdsterapi og psykoterapisessioner, ligesom det kan være nødvendigt at tage nogle medicin som Alprazolam eller Paroxetine. Se, hvilke retsmidler der kan bruges i Retsmidler til behandling af paniksyndrom.
For hurtigt at overvinde en krise er det her, hvad man skal gøre under et panikanfald.
