Forstå, hvorfor angst kan blive fedt

Angst kan tynges, fordi det medfører ændringer i produktionen af ​​hormoner, mindsker motivationen for at have en sund livsstil og forårsager episoder med binge spisning, hvor den enkelte ender med at spise store mængder mad i et forsøg på at forbedre humøret og mindske angst.

Derfor er det vigtigt at identificere tilstedeværelsen af ​​angst for at være i stand til at starte din behandling og tillade vægttab. Her er de 3 vigtigste ændringer, som angst forårsager i kroppen, og hvad man skal gøre for at behandle.

1. Angst forårsager hormonelle forandringer

Angst medfører en stigning i produktionen af ​​hormonet cortisol, som også er kendt som stresshormonet, som har effekten af ​​at stimulere produktionen af ​​fedt i kroppen.

Dette skyldes, at kroppen i stressede situationer har en tendens til at producere flere energireserver i form af fedt, så kroppen har en god kalorireserve, der kan bruges i tilfælde af madkrise eller øjeblikke af kamp.

Hvad skal man gøre:

For at reducere angst kan du bruge enkle strategier, såsom at gå udendørs dagligt og udføre afslapningsaktiviteter, såsom at praktisere yoga og meditation. At have en god nats søvn og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at lindre stress og reducere overskydende kropisolproduktion i kroppen.

Det er dog vigtigt at huske, at nogle tilfælde af angst har brug for medicinsk og psykologisk overvågning for deres behandling, og brugen af ​​medicin kan også være nødvendig. Se symptomerne, og hvordan du behandler angst.

2. Angst forårsager madkompulsion

Angst medfører øjeblikke af overstadig spisning, med øget forbrug især af slik, husholdningsmaskiner, pasta og andre fødevarer, der er kilder til enkle kulhydrater og sukker. Dette medfører naturligvis en stor stigning i kaloriforbrug, hvilket fører til vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig.

Disse overstående øjeblikke sker, fordi søde eller kulhydratrige fødevarer stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon, der genererer en følelse af velvære i kroppen og midlertidigt lindrer fedme..

Hvad skal man gøre:

For at kontrollere binge spisepisoder skal du have en afbalanceret diæt og spise i 3 eller 4 timer, da dette reducerer sult og hjælper med at mindske lysten til at spise. Derudover hjælper en opfølgning med en ernæringsekspert med at vælge måltider, der forbedrer humøret og mindsker ønsket om at spise slik. Find ud af, hvilke fødevarer der forbedrer dit humør.

3. Angst sænker motivation

Angst mindsker også individets motivation til at forfølge en sund livsstil, hvilket gør ham / hende ikke i humør til at udøve fysisk aktivitet og spise godt. Dette sker hovedsageligt på grund af overskuddet af cortisol, stresshormon, som også efterlader en følelse af træt krop og humør.

Hvad skal man gøre:

For at have mere motivation kan du bruge strategier som at gå til at udøve fysisk aktivitet udendørs eller med en ven for at have selskab, deltage i grupper på sociale netværk, der er dannet af mennesker, der også gennemgår processen med at tabe sig og bede venner og familie om også at prøve at have en sund rutine, der fungerer som en stimulans.

Regelmæssigt indtagende fødevarer, der er rige på omega-3'er, såsom sardiner, laks, tun og nødder, og fødevarer, der er rig på tryptophan, såsom bananer, havre og brun ris, hjælper også med at forbedre humør og opretholde høj motivation. Indstilling af reelle vægttabsmål med ernæringsfysiologen hjælper også med at opretholde en sund vægttab og reducere den personlige byrde for hurtigt at tabe sig. Se hvordan du kan være mere motiveret i: 7 tip til ikke at opgive gymnastiksalen.

Se videoen nedenfor, og lær, hvad du skal gøre for at bekæmpe stress og angst.

SÅDAN KONTROLLERES UGENDELSE TIL SLIM NED