Hvordan man slipper af med kvaler
Der er nogle måder, der kan hjælpe med at slippe af med kvaler, såsom at udføre fysisk aktivitet, meditere, lave psykoterapi, have en sund kost, træne yoga og have fritidsaktiviteter.
Når kvaler fortsætter i lang tid og bliver en konstant tristhed, er det vigtigt at søge hjælp fra en psykiater, da det i disse tilfælde er nødvendigt at bruge medicin.
Derudover er denne følelse knyttet til angst og stress og genererer andre fysiske symptomer såsom sved i hænderne, træthed, hjertebanken, mavesmerter, koncentrationsproblemer, irritabilitet og søvnløshed. Se dit angstniveau.
Så det er vigtigt at vide mere om, hvad man skal gøre for at slippe af med kvaler, såsom:
1. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er forbundet med en reduktion i angstsymptomer og følgelig i nød på grund af frigivelse af stoffer som dopamin, serotonin og endorfiner, der er forbundet med velvære og behag. Ud over at reducere følelser af nød hjælper fysisk aktivitet med at slappe af muskler og lindre kropsmerter og smerter.
Til at begynde med kan det virke vanskeligt og demotiverende, så det er vigtigt at starte med et par minutters fysisk aktivitet om dagen, mellem 10 til 15 minutter og kigge efter en form for træning, der er behageligt, det kan være gå eller cykle. Nogle daglige vaner kan også hjælpe med at udøve kroppen, såsom at klatre trapper i stedet for at tage en elevator, parkere længere, gå hunden, endda øve en dans. Når kroppen bliver vant til det, kan aktivitetstiden stige, og fordelene vises snart.
Regelmæssige fysiske øvelser medfører væsentlige ændringer i krop og sind, forbedrer selvtillid, søvn, giver mere energi og hjælper med at slappe af. Derfor er det første skridt at ændre din holdning, kigge efter mennesker omkring dig, der opmuntrer og ledsager dig, da fysisk aktivitet vil være en allieret til at reducere angst. Se andre fordele ved fysisk aktivitet.
2. Meditation
Meditation er en teknik, der bruges til at fokusere på dig selv ved at kontrollere dit åndedrag, reducere distraktioner og stilhed, hjælpe med at berolige sindet. den mindfulness det er en type meditation, der kan hjælpe med at reducere kvalitetsfølelser, da det hjælper personen til at håndtere sine negative tanker bedre gennem opmærksomhed og fuld opmærksomhed, det vil sige at være mere opmærksom på daglige og daglige aktiviteter.
Normalt mindfulness, det bruges til at forstå sindets reaktioner i hver aktivitet, hvad enten det er på arbejde, husholdningsopgaver eller under fysisk aktivitet. Det er ikke altid nødvendigt at være på et specifikt sted at praktisere mindfulness, fordi ideen er at være opmærksom på den aktivitet, du laver. Lær mere om øvelserne mindfulness.
3. Psykoterapi
Når kvaler varer i lang tid og ikke går let, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykolog til at udføre psykoterapi. Psykoterapi er en teknik, der bruges fra samtalen og hjælper med at lære om følelser, tanker og adfærd, dvs. psykologen gennem tale hjælper personen til at kende sig selv og udvikle færdigheder til at møde ubehagelige følelser og situationer.
Der er mange typer af psykoterapi, afhængigt af hver psykologs tilgang, men generelt hjælper alle metoder med at søge efter nye måder at forstå og møde kval på.
4. Sund kost
Følelsen af angst er næsten altid forbundet med symptomer på angst, så spisevaner, der hjælper med at kontrollere angst, kan følgelig reducere angst. Det er vigtigt at opretholde en diæt rig på fuldkorn, grøntsager og frugter og at reducere fødevarer, der har meget sukker og fedt, da de er forbundet med følelsen af nervøsitet.
Nogle stoffer, der findes i nogle fødevarer, kan hjælpe med at minimere virkningen af angst ved at reducere angst, såsom:
- Omega 3: til stede i tun, laks, sardiner og hørfrø;
- magnesium: kan findes i kastanjer, bananer, mandler, havre;
- Vitamin B: findes i fisk, lever, blomme og hasselnødder;
- C-vitamin: findes i citron, orange, ananas og acerola;
- tryptophan: til stede i æg, kyllinger, blomkål og laks.
Andre stoffer kan betragtes som naturlige beroligende midler, såsom kamille, citronmelisse, passionflower, valerian og hjælper med at reducere nød, og bruges ofte i form af te eller kapsler, men det er altid vigtigt at ledsages af den praktiserende læge, psykiater og herbalist, da det er dem, der angiver den korrekte dosis og mængde til brug. Tjek mere om naturlige beroligelsesmidler.
5. Øv yôga
Yoga er et sæt øvelser for krop og sind, der hjælper med at lindre symptomer på angst og stress. Det er baseret på tre elementer som kropsholdning, vejrtrækning og meditation og hjælper med til at forbedre balance, muskelstyrke og fremmer følelsesmæssig velvære.
Det gøres normalt ved hjælp af en instruktør og anbefales til enhver i enhver alder, men det er altid vigtigt at konsultere lægen først, især hvis du har et sundhedsmæssigt problem som glaukom og herniatede diske. Se her andre fordele ved yoga.
6. Fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter er vigtige for at reducere virkningerne af nød, da det fremmer en følelse af velvære, glæde og komfort, især hvis det udføres i selskab med nære mennesker. Disse aktiviteter varierer fra person til person, og sammen med andre metoder kan de hjælpe med at fjerne bekymringer og problemer ved at mindske kvalmefølelsen. Nogle fritidsaktiviteter kan være udendørs vandreture, lytte til yndlingsmusik, gå i teatret, se en film eller spille en sport.
7. Søg hjælp fra en læge
Bekymring forsvinder muligvis ikke i nogle situationer og forbliver i lang tid, når dette sker, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykiater. Ofte er kvalme sammen med tristhed et symptom på depression og kræver behandling med medicin. Ved, om det, du føler, er sorg eller depression.
