Fordelagtige sæder, og hvordan man gør dem korrekt

Sæderne, også kaldet squats, er en type øvelse, hvor du har brug for at holde benene fra hinanden, strække armene foran kroppen og squat op, indtil musklerne er parallelle med gulvet.

Selvom du mange gange betragtes som en øvelse til at styrke dine ben og arbejde med dine glutes, arbejder dine ben også med andre kropsmuskler, toning dine magemuskler og spreder dem, for eksempel..

På trods af det faktum, at sæderne er lette at udføre, er det vigtigt at øve vejledning og pleje af en fysisk uddannelsesmedarbejder, så det kan korrigeres og bevægelsen, hvis det er nødvendigt, og reducere risikoen for skader. lider lidt skade.

Fordelene ved sentadillaerne

Sæderne er en komplet øvelse til at involvere forskellige muskler, herunder mavemuskler, muskler og glutes. På denne måde er de største fordele ved squatting:

• Styrke magemuskler og sprede dem;

• Styrke og hypertrofi af muskler og glutes;

• Bedre fysisk konditionering; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Foretage vægttab.

Derudover sidder jeg på silhuetten og hjælper med at bevare min holdning og være i stand til at træne i ethvert miljø.

Hvordan man laver sitadillas

At gøre squats korrekt uden at beskadige søjlen og opnå den fordel, som denne øvelse kan give, hvis anbefalet:

1. Hold brikkerne lidt adskilt og altid understøttet på gulvet;

2. Stræk armene ud foran kroppen;

3. Hold det lige og ikke skrånende, som det almindeligt er tilfældet;

4. Inhaler, før du begynder at sidde og udånder luften, når den går ned;

5. Lav nok til at holde musklerne parallelle med gulvet.

En god måde at kontrollere, om sædet fungerer korrekt, og se det i et spejl. Det ideelle er at arbejde på siden af ​​udslipet. Når øvelsen finder sted korrekt, skal du føle mavemusklerne og musklerne arbejde. Det er muligt at øge effektiviteten af ​​knebøjlen ved at udføre variationer af den samme øvelse og arbejde på musklerne. Mød andre sædeøvelser.

På trods af at det er en øvelse, der skal introduceres i træningsrutinen, skal sæderne udføres med omhu for at undgå skader. Hvis personen begynder på træningen, hvis du anbefaler at satse på en væg, der læner sig mod en pilatesballon, er det muligt at have en større opfattelse af bevægelse. Hvis du også kan komme ind og sidde op og stå på en bænk, kan du også forstå, hvordan du gør det.

For folk, der lige er startet, anbefales det at fremstille 15 sæder korrekt, den første dag er der 3 sæt med 5 sæder med 1 minuts intervaller mellem hver serie. Efterhånden som øvelsen øges, kan antallet af squats gradvist øges afhængigt af personens evne. Det anbefales at udføre sitadillas 3 gange om ugen og i skiftevis dage, så musklerne kan hvile.

Kender nogle øvelser for at øge glutes derhjemme.