Hjemmesag mod stress og mental udmattelse

Et fremragende hjemmemiddel til bekæmpelse af stress og mental og fysisk udmattelse er at investere i forbrug af fødevarer rig på B-vitaminer, såsom rødt kød, mælk og hvedekim, og også tage appelsinsaft med pasjonsfrugt dagligt, fordi disse fødevarer forbedre organismens funktion ved at hjælpe med at holde ro og sindsro i modstridende øjeblikke.

Appelsinjuice med passionfrugt forbedrer, ud over at reducere mængden af ​​cortisol i blodbanen, godt humør, fordi det hjælper med omdannelsen af ​​neurotransmitter dopamin til noradrenalin. Derudover kan du vælge at øve aktiviteter udendørs eller som fremmer afslapning, såsom at udøve fysiske aktiviteter, danse eller lave meditation, for eksempel.

Hvad man skal spise

Diæt til bekæmpelse af stress bør indeholde fødevarer rig på B-vitaminer, fordi de forbedrer immunforsvaret og øger kroppens energi ved at bekæmpe stress og generel træthed ud over at reducere irritabiliteten, som normalt er det vigtigste symptom, der er involveret.

Nogle dyrefødemuligheder, der er rige på B-vitaminer, er for eksempel rødt kød, lever, mælk, ost og æg. Når det gælder fødevarer med planteoprindelse, er de vigtigste hvedekim, bryggergær, bananer og mørke bladgrøntsager. Oplev andre fødevarer rig på B-vitaminer.

En hjemmelavet måde at øge dit B-vitaminindtag kan være at tage 2 spsk hvedekim eller en teskefuld af bryggergær blandet i frugt vitaminet, f.eks..

I situationer med mistanke om vitaminmangel, bør en ernæringsekspert konsulteres for at vurdere og identificere mulige diætfejl, justere kosten og ordinere kosttilskud, som kan indeholde B-vitamintilskuddet..

Hjemmesag mod stress og angst

Et andet fremragende hjemmemiddel mod stress er appelsinsaft med passionfrugt, fordi appelsin er rig på C-vitamin, der er i stand til at reducere mængden af ​​cortisol, stresshormonet, i blodomløbet, mens pasningsfrugt har naturlige beroligende egenskaber.

ingredienser

• 2 til 4 appelsiner;
• 2 passionsfrugtmasse.

Metode til forberedelse

Før appelsinerne gennem saftpresseren, og pisk din juice med passionfrugtmasse og sød efter smag. Tag denne juice med det samme, så din C-vitamin ikke går tabt.

Tag 2 glas af denne appelsinsaft om dagen i 1 måned og evaluer derefter resultaterne. De bedste tider at drikke denne appelsinsaft er tidligt om morgenen, under morgenmaden og midt på eftermiddagen efter frokost.

Se andre tip i videoen:

Mad til bekæmpelse af stress og angst

Aromaterapi til bekæmpelse af stress

For at supplere denne hjemmebehandling mod stress anbefales det også at bruge aromaterapi. De mest velegnede aromaer til at overvinde stress er sandeltræ og lavendel, der har beroligende egenskaber. Du kan tilføje 2 dråber af den valgte æteriske olie i en beholder med kogende vand eller lægge den i en diffuser og lade den ligge i soveværelset for at sove, f.eks..

En anden måde at nyde essensen af ​​olier på er at bade med en urtesæbe, som kan fremstilles derhjemme med:

ingredienser

• 25 dråber essentiel olie af sandeltræ;
• 10 dråber lavendel essentiel olie;
• 5 dråber salvie essentiel olie;
• 125 ml glycerin flydende sæbe.

Metode til forberedelse

For at tilberede denne naturlige sæbe skal du bare blande alle de æteriske olier med den flydende glycerinsæbe og ryst godt. Ved badning skal du massere hele kroppen forsigtigt med hjemmelavet sæbe og fjerne den med varmt vand.

Lavendel og sandeltræ er medicinske planter, der har beroligende og afslappende egenskaber, og de er effektive ikke kun mod stress, men mod alle typer nervøs spændinger som angst og fobier. Se også de vigtigste sundhedsmæssige konsekvenser af stress.