Hvad kan jeg gøre for at sænke den høje pris uden medicin?
Kontrollen af arterielt tryk uden medicin er mulig ved at praktisere nogle vaner, såsom at udøve fysisk aktivitet 5 gange om ugen, reducere vægten og reducere mængden af salt i kosten..
Disse handlinger er vigtige for at forhindre, at en præhypertensiv bliver hypertensiv, og de kan også rådes af lægen til at forsøge at kontrollere arterietrykket, inden behandling med lægemidler påbegyndes, i en periode på 3 til 6 måneder, hvis trykket er på. tegning af 160 x 100 mm Hg.
I tilfælde af, at behandling med medicin indledes, er det ikke nødvendigt at afbryde, men disse livsstilsændringer er også meget vigtige for behandlingen for at kontrollere trykket korrekt, hvilket muliggør reduktion af doseringerne. af medicin.
De vigtigste holdninger, der hjælper med at kontrollere trykket naturligt og er bevist:
1. Tab i vægt
Adelgazar og kontrol af vægt er meget vigtig, da der er en direkte sammenhæng mellem vægt og tryk, hvilket er normalt at stige hos mennesker, der er overvægtige.
Ud over at reducere procentdelen af kropsfedt, er det også meget vigtigt at reducere størrelsen af abdominal omkreds, da abdominal fedt udgør en stor risiko for hjerte-kar-sygdomme såsom hjerteanfald, slagtilfælde, blandt andre.
Den ideelle vægt skal svare til kropsmasseindekset mellem 18,5 og 24,9 mg / kg2, hvilket betyder, at personen har det ideelle vægtområde for deres højde. Forstå bedre, hvad denne beregning er, og om den er overvægtig, og hvordan man beregner BMI.
Mavens omkreds, målt med et metrisk bælte i skulderhøjden, skal være over 88 cm i længde og 102 cm i længde, hvilket indikerer, at det akkumulerede fedt på abdominalt niveau er sikkert for sundheden..
2. Vedtage en DASH-kost
DASH-diætstilen tilbyder en rig diæt med frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter såsom naturlig yoghurt og hvidt, lavt fedtindhold, sukker og rødt kød, der favoriserer vægttab og kontrol af vægt. arterielt tryk.
Det er også vigtigt at undgå forbrug af konserverede fødevarer og at bevare frosne lister til konsum, som indeholder overskydende natrium og konserveringsmidler, som øger arterietrykket, så de bør undgås..
Derudover er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand dagligt for at holde kroppen hydreret, afbalanceret og for at tillade, at organismerne fungerer korrekt..
3. Forbruge mindre end 6 g salt om dagen
Det er meget vigtigt at kontrollere forbruget af salt, så der indtages mindre end 6 g salt pr. Dag, hvilket svarer til 1 lav skål, og svarer til 2 g natrium.
Til det er det nødvendigt at observere og beregne i fødevareemballagen det tilstedeværende salt, ud over at undgå at bruge salt til at krydre mad, derfor foretrækkes brugen af krydderier såsom comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, for eksempel albahaca u hojas de laurel.
Ændring i spisevaner kan reducere op til 10 mmHg af det arterielle tryk, hvilket er en god allieret for at forhindre brug af medicin, hvilket øger dosis af den medicin, du får.
4. Øv øvelser 5 gange om ugen
Øvelse af fysisk aktivitet i 30 minutter til 1 time om dagen, 5 gange om ugen, afgørende for at hjælpe med at kontrollere trykket, reducere fra 7 til 10 mmHg, hjælper med at undgå brug af medicin i fremtiden eller til at mindske to af medicinene.
Dette skyldes også, at blodcirkulationen forbedres gennem blodkar og hjælper hjertet med at fungere, ud over at hjælpe med at kontrollere hormonniveauer, der øger trykket som adrenalin og cortisol..
Nogle fremragende muligheder er at gå, løbe, cykle, svømme og danse. Ideelt set er en anaerob øvelse også forbundet med en vis vægt, 2 gange om ugen, helst med vejledning fra en praktikant..
5. Slut med at ryge
Tobaksbrug forårsager skade og forringer blodkarens funktion ud over at indsnævre væggene, hvilket medfører en stigning i trykket, ud over at være en vigtig risikofaktor for forskellige hjerte-kar-inflammatoriske sygdomme..
Cigaretten er ikke kun relateret til stigningen i arterielt tryk, men i mange tilfælde kan den endda annulleres effekten af medikamenterne, når de er brudt og behandlingen.
Derudover er det vigtigt, at vanen med at indtage alkoholholdige drikkevarer kontrolleres, da det også er en årsag til øget arterielt tryk. Da forbruget skal være moderat og ikke overlappe mængden af 30 gram alkohol pr. Dag, hvilket svarer til 2 dåser øl, 2 glas vin eller 1 flaske whisky.
6. Spise dårlig mad med kalium og magnesium
Genpositionering af disse mineraler, fortrinsvis gennem mad, til trods for at have absolut verifikation, synes at være forbundet med en bedre kontrol af trykket, som er vigtige for metabolismen, hovedsageligt for nervesystemet, blodkarene og blodkarene. hjertemuskler.
Den daglige anbefaling af magnesium er op til 400 mg hos mænd og 300 mg hos kvinder, og anbefalingen af kalium er ca. 4,7 gram dagligt, hvilket normalt opnås gennem rig mad med grøntsager og semillaer. Køb fødevarer rig på magnesium og kalium.
7. Reducer stressen
Angst og stress øger hormonniveauerne som adrenalin og cortisol, der fremskynder hjertebark og indsnævre kar, hvilket øger blodtrykket.
Vedholdenheden af denne situation kan forøges mere og mere i nærvær, hvilket gør behandlingen vanskeligere og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og cerebrovaskulær ulykke.
For at bekæmpe stress anbefales det at praktisere fysisk aktivitet, aktiviteter som meditation og yoga, ud over at stimulere rejse og sociale møder, for eksempel, som hjælper med at regulere følelser og kontrollere hormonniveauer i kroppen. I alvorlige tilfælde anbefales det også at søge professionel hjælp gennem psykoterapi og psykiatriske konsultationer..
