Hvad er folinsyre til?

Folinsyre er også kendt som vitamin B9, det er et næringsstof, der deltager i forskellige kropsfunktioner såsom:

Bevar hjernens sundhed ved at forhindre problemer som depression;
Deltag i dannelsen af fosterets nervesystem under embargo;
Styrke immunsystemet;
Forebygger anæmi, der stimulerer dannelsen af blodlegemer;
Forebygger tyktarmskræft, som forhindrer ændringer i cellenes DNA;
Forebygger hjertesygdom og infarkt, hvilket reducerer homocystein og opretholder blodkarets sundhed;
Kontroller udviklingen af vitiligo.

Fødevarer med grønne blade har et højt folinsyreindhold

For at forhindre misdannelser i fosteret, såsom spina bifida, bør kvinder, der planlægger at tage, hvad de har brug for, tage kosttilskud i folinsyrekapsler under recept. Hvordan man tager folsyre, inden man begynder.

Fødevarer rig på folsyre

Tabellen nedenfor indeholder fødevarer rig på folsyre og mængden af dette vitamin i 100 g af hver mad.

Mad (100 g)	BC. Folisk (mcg)	Mad (100 g)	BC. Folisk (mcg)
spinat	150	Rå broccoli	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Stegt ko lever	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	tomat	17
Esparragos	155	naranja	31
Col de bruselas	110	Avena skåle	56
Chícharo kogte	210	Helkornspande	31

Anbefalet Cantitude

Den anbefalede mængde folsyre pr. Dag varierer afhængigt af alder, som vist i nedenstående tabel:

edad	Cantolic of Folic Acid
0 til 6 måneder	65 mcg
7 til 12 måneder	80 mcg
1 til 3 år	150 mcg
4 til 8 år	200 mcg
9 til 13 år	300 mcg
14 år eller mere	400 mcg
Forlegene kvinder	600 mcg
Kvinder under amning	500 mcg

Tilskud af folsyre skal altid være baseret på lægelig rådgivning og anbefales normalt i tilfælde af mangel på dette vitamin, anæmi eller til embarasserede kvinder.

Bivirkninger og kontraindikationer ved tilskud

Folinsyre er et vandopløseligt vitamin, og dets overskydende virkning fjernes let gennem orinen. Brug af folinsyretilskud uden medicinsk rådgivning kan dog forårsage problemer såsom mavesmerter, kvalme, mavesmerter og anæmi. Den maksimale mængde af dette vitamin er 5.000 mcg, hvilket normalt ikke overskrides med en afbalanceret diæt.

I tilfælde af brug af medicin til anfald og gigt, bør folinsyretilskuddet kun indtages i overensstemmelse med lægelig rådgivning..