Fysiske og hormonelle ændringer i overgangsalderen

Ved overgangsalderen begynder æggestokkene at producere mindre østrogen og progesteron, og dette fald stopper menstruationen. Som en konsekvens forekommer osteoporose, ophobning af fedt omkring taljen, og huden og håret bliver tørt og mister deres glans. På grund af en ændring, der forekommer i hypothalamus, optræder hetetokter og tørhed i vaginal, og med et fald i dopamin og serotonin, vises humørforstyrrelser og depressive symptomer også.. 

Disse hormonelle ændringer er planlagt til at ske i en kvindes liv i omkring 50 år, men de kan forekomme før 40, selvom det er mere almindeligt mellem 45 og 55 år. Menopause er kendetegnet ved fraværet af menstruation i 1 år, men det mest almindelige er, at menstruation før denne ophør er uregelmæssig, med øget blodgennemstrømning og med meget korte eller meget lange cykler. 

Faser og hormonelle ændringer i overgangsalderen 

Overgangsalderen er, når kvinden går 1 år uden menstruation, men dette sker ikke pludseligt med en periode med ændringer, der kan vare 2-5 år. Denne fase af ændringer kan opdeles som:

• præmenopausale: periode, hvor kvinden har normal menstruation, er hormonerne endnu ikke faldet, men der vises symptomer som irritabilitet, tør hud og søvnløshed;
• perimenopause: også kaldet klimakterisk, det inkluderer hele tiden før og efter den sidste menstruation, siden den periode, hvor hormonerne begynder at mindske;
• postmenopausal: inkluderer en del af perimenopause, og starter næste dag efter den sidste dag i din sidste periode. 

Efterhånden som mængden og kvaliteten af ​​æg falder, begynder æggestokkerne efter 45 år at producere mindre hormoner, hvilket fører til et fald i progesteron og østrogen i blodet. Som en konsekvens af dette gennemgår kvindens krop følgende ændringer: 

• præmenopausale: østrogen når sin største mængde i midten af ​​menstruationscyklussen og falder derefter efter ægløsning, mens progesteronniveauet begynder at stige. Hvis ægget ikke befrugtes, falder pludselig både østrogen og progesteron, hvilket giver anledning til menstruation. 
• perimenopause: østrogen produceres fortsat af æggestokkene, men ægløsning sker ikke hver måned, så der er ikke altid progesteron i blodet, og når der ikke er nogen progesteron, er der ingen menstruation.
• postmenopausal: æggestokkene producerer ikke længere østrogen eller progesteron, og der er således ikke længere menstruation. 

Fysiske ændringer i overgangsalderen, og hvordan man håndterer dem 

Manglen på østrogen i blodet påvirker organer og systemer, hvilket forårsager ændringer i hud, hår og knogler. Generelt foreslås det at bekæmpe disse symptomer og forbedre kvindens livskvalitet, hormonerstatningsterapi eller naturlig tilskud med soja, da det indeholder fytoøstrogener, der tilbyder kroppen små doser af hormoner svarende til østrogenet produceret af krop, hvilket reducerer symptomerne på overgangsalderen. Derudover er det vigtigt at foretrække økologiske fødevarer, der er rige på fytohormoner, såsom yams. 

Tjek den følgende video om, hvordan man går lettere gennem menopausen:

HVORDAN IKKE FEDES I MENOPAUSE

Nedenfor er kropsændringerne, og hvordan man håndterer hver enkelt: 

1. Varmebølger 

Hot flashes kan ske flere gange om dagen, hvor kvindens hud er fugtig. Dette skyldes, at hjernekemi ændrer temperaturkontrolcentret, som er hypothalamus. Kontrolpunktet for kropstemperaturen ændres, hvilket udløser en udvidelse af blodkar og sved.

Hvad skal man gøre: Hormonudskiftning er vigtig, men iført let tøj og have et håndklæde i nærheden kan det være nyttigt at tørre ud, når det er nødvendigt. At have et godt ventileret miljø, en ventilator eller aircondition på de hotteste steder er også en god strategi for at føle sig godt hjemme. Se flere muligheder her. 

2. Hud

Huden bliver tørrere, mere uklar og tyndere, og bliver også mere følsom overfor solen, med større chancer for, at mørke pletter optræder i solens udsatte områder og for mere alvorlige skader, såsom hudkræft. Nogle kvinder kan have en mere fedtet hud og bumser på grund af stigningen i testosteron, der får talgkirtlerne til at producere mere olie. 

Hvad skal man gøre: Kropsfugtighedscreme skal altid påføres efter badning, foretrækkes at brusebad med koldt vand, bruge flydende sæbe eller fugtgivende handling og undgå at blive udsat for vinden. For at løse ansigtshudens olierethed skal ansigtsudskillelse udføres ugentligt og huden rengøres dagligt ved påføring af fugtighedsgel om dagen. Tør bumgel kan også hjælpe med at tørre bumser hurtigere. Derudover er anti-rynke cremer også velkomne til at hjælpe med at fastgøre huden. Se flere muligheder her. 

3. Hår

Der er en tendens til hårtab og hårets udseende på usædvanlige steder, såsom ansigt, bryst og underliv. Nogle hårstrå, der går tabt, erstattes ikke, fordi hårsækken ophører med at fungere, og kvinden kan derfor have tyndere, tyndere hår. Hår bliver også mere sprødt og uigennemsigtigt på grund af tilstedeværelsen af ​​testosteron, der cirkulerer i blodet, uden østrogen. 

Hvad skal man gøre: Kapillærhydratisering skal udføres ugentligt med fugtgivende produkter, såsom avocado eller Argan olie. Påføring af et serum på fugtige tråde efter vask kan hjælpe med at gå sammen med neglebåndene i enderne af håret, med mindre risiko for splitpunkter og pauser. Sådan fugtes forskellige hårtyper.

4. Akkumulering af fedt i maven

Der er en ændring i formen af ​​den kvindelige krop, og det fedt, der tidligere var placeret på hofter og lår, begynder at blive deponeret i mageregionen. Derudover falder kropsmetabolismen lidt efter lidt med en større tendens til at akkumulere fedt. 

Hvad skal man gøre: Det er nødvendigt at reducere forbruget af mad, der er rig på fedt og sukker, og at øge niveauet for fysisk aktivitet. Øvelser, der styrker din ryg og abs, anbefales især, men aerobic som løb og cykling er også godt til at stimulere forbrænding af lokalt fedt. Se, hvordan man mister mave i overgangsalderen. 

5. Hjerte og blodkar 

På grund af faldet i østrogen er der en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, fordi østrogen forbedrer hjertefunktionen ved at øge evnen til at pumpe blod effektivt, derudover holder det også de fleksible blodkar dilaterede og trykket lavt. Med sit fald bliver hjertet således mindre effektivt, og blodkar har en tendens til at akkumulere flere atheromeplakker, som en konsekvens heraf er der en større risiko for infarkt. 

Hvad skal man gøre: Hormonudskiftning kan mindske risikoen for hjerteanfald.

6. Knogler

Knogler bliver mere skrøbelige og sprøde, en situation kaldet osteoporose, fordi den lave koncentration af østrogen gør knoglerne mere følsomme over for parathyroideaktion, hvilket gør knogler lettere ved overgangsalderen. Tynde, hvide kvinder lider mest af osteoporose, fordi østrogen også produceres af fedtceller, som ender med at favorisere stærkere knogler. 

Hvad skal man gøre: Ud over at indtage mere calcium kan din læge eller ernæringsfysiolog anbefale at supplere calcium og D-vitamin. Regelmæssig motion er også en god strategi. Se flere tip i denne video:

Altid stærke knogler | Tati & Marcelle | Sådan behandles osteopeni og osteoporose

7. Muskler og led

Efterhånden som østrogen mindskes, og det hjælper optagelsen af ​​calcium i blodet, er der mindre østrogen, og der er mindre calcium tilgængeligt til muskelfunktion. Således kan kvinder opleve kramper om natten.

Hvad skal man gøre: Det anbefales at øge forbruget af fødevarer, der er rig på calcium, og at træne fysisk træning, såsom vægttræning eller en anden, der har knoglepåvirkning, såsom løb, fordi påvirkningen favoriserer knogleregenskab.  

8. Humørsvingninger 

Faldet i østrogener påvirker også den kvindelige stemning, fordi kroppen begynder at producere mindre serotonin og dopamin, som er knyttet til symptomer som tristhed, melankoli og depression.

Hvad skal man gøre: En af de største producenter af serotonin er tarmen, så ved at sikre god tarmfunktion ved at træne, drikke vand ordentligt og forbruge fiber er det muligt at få en stigning i følelsen af ​​velvære. At udføre aktiviteter, du nyder, hjælper også med at øge følelsesmæssigt velvære.  

9. Koncentrationsvanskeligheder 

I denne fase kan kvinden have mindre evne til at koncentrere sig, hukommelsessvigt på kort sigt og tab af opmærksomhed. Dette skyldes, at østrogen påvirker hjerneaktiviteten, der virker på blodkar, også hjernen. Østrogen virker også på neurotransmittere, som er essentielle for hukommelsen. 

Hvad skal man gøre: Lægen eller ernæringsfysiologen kan foreslå omega 3-tilskud, der forbedrer hjernens funktion. At øve mentale øvelser som sudoku, puzzle og ordsøgning er også indikeret, fordi jo større hjernestimuleringen er, jo bedre er dens funktion.

10. søvnløshed 

Manglen på østrogen fører til nattesved, der også medfører hyppige vågner, ud over det rastløse bensyndrom, der kan begynde at vises. 

Hvad skal man gøre: Passionflower te kan berolige angst og hjælpe dig med at sove bedre, ligesom valeriaanske kapsler kan, og det anbefales at tage 150-300 mg før sengetid. Se flere muligheder her.