Mindfulness mindsker angst og højt blodtryk

Mindfulness, kaldet fuld opmærksomhed på portugisisk, er teknikker, der sigter mod at koncentrere sindet i nuet uden at fokusere opmærksomheden på fortiden eller på bekymringer for fremtiden.

Med dette forsøger denne teknik at bekæmpe tilstanden af ​​uopmærksomhed og overdreven reaktioner af den nuværende livsstil, og hjælper også i behandlingen af ​​sygdomme som depression, angst, tvangslidelser og stofmisbrug.

Sådan gør du det

For at starte øvelsen skal du afsætte en periode om dagen, der kan være 5 til 30 minutter, på et roligt, roligt og behageligt sted, med øjne åbne eller lukkede.

Sindets opmærksomhed skal derefter henvende sig til vejrtrækning, den vigtigste metode til opmærksomhed, som følger trinnene:

1. Sid eller læg dig komfortabelt og opmærksom på dit åndedrag uden at ændre din åndedræt;
2. Mærk, hvordan luften kommer ind i næseborene eller bevægelsen af ​​maven op og ned med luftens ind- og udgang;
3. Forsøg ikke at tænke på andet end vejrtrækning og fornemmelser i kroppen forårsaget af det, og kun leve i det nuværende øjeblik;
4. Hvis der opstår følelser eller bekymringer, så lad dem passere uden at fokusere på dem, dømme eller planlægge;
5. I slutningen af ​​sessionen skal du igen fokusere på sensationerne i kroppen og det tomme sinds velvære og langsomt afslutte øvelsen.

For ikke at bekymre dig om koncentrationstidspunktet kan du indstille et vækkeur til at ringe blødt eller vibrere og advare om, at tiden er forbi uden at skræmme sindet.

Se flere måder at øve på mindfulness.

Sundhedsmæssige fordele

Regelmæssig opmærksomhed i mindst 20 minutter om dagen giver sundhedsmæssige fordele ved at bringe følelsesmæssig balance og velvære, hjælpe med at reducere angst og depression, bedre kontrollere blodtrykket, styrke immunforsvaret og mindske betændelse i kroppen.

Derudover forbedrer praksis også hukommelsen og evnen til at koncentrere sig, ud over at give indre ro og større mental balance til at møde hverdagens udfordringer.

Tip til begyndere

For begyndere bør mindfulness-praksis begynde med korte perioder meditationstid, træne 5 minutter om dagen i begyndelsen og øge tiden gradvist, når sindet vænner sig til koncentrationstilstanden.

Først kan øjnene være åbne, men de skal være afslappede uden at fokusere på noget specifikt og uden visuelle distraktioner i meditationsmiljøet, såsom fjernsyn, dyr eller mennesker, der bevæger sig rundt.

På udkig efter gruppemeditationscentre, hjælp med lærere eller start af praksis med guidede meditationsvideoer på internettet er gode muligheder for at hjælpe med at udvikle teknikken lettere.

Se 7 tip til kontrol af angst for at hjælpe med at slappe af og rydde dit sind.