Mor ammer mens hun ammer

Morens diæt under amning skal være afbalanceret og varieret, og det er vigtigt at spise frugt, fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, idet man undgår forbrug af industrialiserede fødevarer med et højt fedtindhold, som hverken har ernæringsmæssig værdi for mor eller for babyen.

Under amning mister moderen 1 til 2 kg pr. Måned langsomt og gradvist på grund af den mængde energi, der bruges til at producere modermælk, der kommer fra det akkumulerede fedt under graviditeten. 800 kalorier er nødvendige for at producere 1 liter mælk, 500 kalorier fra kosten og 300 kalorier fra fedtreserver dannet under graviditeten.

Hvad man skal spise, mens man ammer

Under amning har kvinder brug for mere energi og proteiner, som bør fås gennem en afbalanceret diæt, der inkluderer alle fødevaregrupper. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​mejeriprodukter, der forbruges, så det er tilstrækkeligt at tilvejebringe calciumbehovet på dette tidspunkt. Nogle tip til at lette mors fodring er:

• Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager dagligt;
• Forbruge proteiner som godt kogt kylling, kalkun eller æg;
• Fisk bør konsumeres 2 til 3 gange om ugen, hvilket foretrækker fisk med en lav mængde kviksølv, såsom sardiner, tun, ørred og laks;
• Fortrinsvis bør de indtagne kulhydrater være hele for at øge forbruget af fiber, der kan være ris, pasta, korn, toast, brød og korn;
• Spis 2 til 3 portioner mejeriprodukter, f.eks. 1 glas skummet eller halvskummetmælk, 1 skive hvidost og 1 almindelig yoghurt, f.eks..

I amningfasen er det vigtigt, at moren drikker rigelig væske for at hjælpe med produktionen af ​​mælk, ca. 3-4 liter pr. Dag. Denne mængde inkluderer vandet, der er til stede i frugter, supper og juice, så det er stadig nødvendigt at drikke ca. 2 liter væske, såsom vand eller usødet te, pr. Dag. At have en 2 liters flaske i nærheden er en god mulighed for at kontrollere mængden af ​​vand, du drikker hele dagen.

Sådan forhindres krampe under amning

Hvis babyen har kolik, kan moderen foretage ændringer i sin fodring, men dette varierer fra baby til anden, og kvinden skal være opmærksom på, om babyen har kolik efter at have spist en mad, som skal fjernes fra kosten..

Nogle fødevarer, der er relateret til kolik hos babyen, er chokolade og fødevarer, der forårsager gas, såsom:

• Bønner i skal;
• ærter;
• majroer;
• broccoli;
• Blomkål;
• kål;
• Sød kartoffel.

I nogle tilfælde kan komælk også forårsage kolik hos babyen, det kan være nødvendigt for moren at drikke laktosefri mælk, eller selvom det er nødvendigt at fjerne komælk fra hendes diæt, kan det erstattes af vegetabilske mælk, såsom mælk kokosnød, mandel eller ris. Hvis dette ikke er årsagen til babyens kolik, bør moderen indtage den daglige anbefaling af mejeri.

Derudover kan nogle te såsom Ginseng, Kava Kava og Carqueja også forårsage kolik hos babyen og er derfor kontraindiceret. Tjek andre eksempler på te, du ikke kan tage, mens du ammer.

Se andre tip til at forhindre kolik hos din baby ved at se følgende video:

Hvad skal man gøre for at forhindre kolik hos babyen

Hvad man ikke skal spise, mens man ammer

Mad, der bør undgås ved amning, er mad som stegte fødevarer, pølser, gule oste, sodavand, kager og småkager, fordi de har store mængder fedt og sukker.

I familier med en historie med allergi blev det betragtet som fordelagtigt for moren at fjerne potentielt allergifremkaldende fødevarer fra hendes diæt, f.eks. Æg og jordnødder. Dette er dog ikke en regel, da det varierer fra person til person, så det er vigtigt at konsultere din børnelæge eller ernæringsfysiolog.

Derudover er forbrug af alkoholholdige drikkevarer forbudt, da alkohol kan fjernes gennem modermælk og overføres til babyen. Se mere detaljeret, hvad man ikke skal spise, mens man ammer.

Kvinden kan drikke kaffe, mens hun ammer?

Koffein er et stimulerende middel i nervesystemet, og babyen ville ikke være i stand til at metabolisere dette stof, dog nogle undersøgelser viser, at forbruget af 300 mg koffein om dagen ikke forårsager nogen ændring i babyen, det vil sige kvinden kan tage 2 til 3 kopper kaffe om dagen.

Eksempel på 3-dages menu

Følgende tabel viser et eksempel på en afbalanceret og varieret diæt, der kan udføres under amning:

Andre muligheder for snacks er at indtage frisk frugt, rugbrød med ost og grøntsager, yoghurt (200 ml), kikærterfløde med grøntsagsstokke, korn med mælk eller 1 glas Maria-kiksaft.

Det er vigtigt at være opmærksom på de tegn, der er præsenteret af babyen, og som tyder på kolik, og det anbefales at foretage ændringer i kosten. Selvom det er vigtigt, anbefales det at skifte til vegetabilsk mælk og konsultere en ernæringsfysiolog for bedre at hjælpe mængden og typen af ​​mejeriprodukter, der er forbrugt, hvis der er tegn på allergi eller kolik hos babyen..