Brug af koffein forbedrer træningsegenskaber

At tage koffein inden træning forbedrer ydeevnen, fordi det har en stimulerende effekt på hjernen, hvilket øger viljen og dedikationen til at træne. Derudover øger det muskelstyrke og fedtforbrænding og mindsker træthed efter træning, hvilket er følelsen af ​​træthed og muskeludmattelse efter fysisk aktivitet..

Således hjælper koffein med både aerob træning og anaerob træning, og kan også give fordele, når den indtages efter træning, da det letter transporten af ​​glukose fra blodet til musklerne, hvilket hjælper med muskelindvindingen.

Den maksimale anbefalede værdi af dette supplement er ca. 6 mg pr. Kg vægt, hvilket svarer til ca. 400 mg eller 4 kopper stærk kaffe. Dets brug bør ske i moderation, da det kan forårsage afhængighed og nogle bivirkninger, såsom irritation og søvnløshed.

Fordele ved koffein til træning

Fordelene ved at drikke kaffe inden træning er:

• Forbedrer opmærksomhed og koncentration, fordi det fungerer som et hjernestimulerende middel;
• Øger agility og disposition, til at reducere følelsen af ​​træthed;
• Øger styrken, muskelkontraktion og modstand;
• Forbedrer vejrtrækningen, til stimulering af luftvejsudvidelse;
• Letter fedtforbrænding i musklerne;
• Vægttab, fordi det har en termogen virkning, der fremskynder stofskiftet og fedtforbrænding ud over nedsat appetit.

Effekten af ​​den øgede fedtforbrænding af kaffe favoriserer vægttab og øget muskelmasse samt forbedrer følelsen af ​​træthed i muskelen efter fysisk aktivitet.

Koffein er bedre før eller efter træning?

Koffein bør fortrinsvis konsumeres i præ-træningen for at forbedre den fysiske ydeevne under både aerob og hypertrofi fysisk aktivitet. Da det hurtigt absorberes af mave-tarmkanalen og når et højdepunkt i koncentrationen i blodet på ca. 15 til 45 minutter, er det ideelle at det forbruges ca. 30 minutter til 1 time før træning..

Imidlertid kan det også indtages i løbet af dagen, da dens virkning varer fra 3 til 8 timer i kroppen og når virkninger i op til 12 timer, som varierer i henhold til præsentationsformlen.

I efter-træningen kan koffein bruges af atleter, der ønsker at få muskelmasse, da det hjælper med at transportere sukker ind i musklerne og i muskelinddrivning til den næste træning, men ideelt set skal du tale med ernæringsekspert til at vurdere, om denne mulighed er mere gavnlig end brug inden for træning i hvert tilfælde.

Anbefalet mængde koffein

Den anbefalede mængde koffein for bedre ydeevne under træning er 2 til 6 mg pr. Kg vægt, men brugen af ​​den skal startes med lave doser og gradvist øges i henhold til hver enkelt persons tolerance..

Den maksimale dosis for en person på 70 kg for eksempel svarer til 420 mg eller 4-5 ristede kaffe, og overskridelse af denne dosis er farlig, da det kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom agitation, hjertebank og svimmelhed. Lær mere i kaffe og koffeinholdige drikkevarer kan forårsage en overdosis.

Koffein findes også i andre fødevarer, såsom læskedrikke og chokolade. Se tabellen herunder for mængden af ​​koffein i nogle fødevarer:

Koffein kan også forbruges i form af kosttilskud, såsom kapsler eller i form af vandfri koffein, eller methylxanthin, som er dets rensede pulverform, som er mere koncentreret og kan have stærkere effekter. Disse kosttilskud kan købes i apoteker eller sportsprodukter. Se, hvor man kan købe, og hvordan man bruger koffeinkapsler.

Foruden koffein er hjemmelavede energidrikke også en god mulighed for at forbedre træningsegenskaber, hvilket giver dig mere energi til at træne. Se, hvordan du tilbereder en lækker energidrink med honning og citron til drikke under din træning, se denne video fra vores ernæringsfysiolog:

Naturlig energidrik | At træne

Hvem bør ikke forbruge koffein

Brug af koffein eller overskydende kaffe anbefales ikke til børn, gravide kvinder, ammende kvinder og til personer med højt blodtryk, arytmi, hjertesygdom eller mavesår.

Det bør også undgås af mennesker, der lider af søvnløshed, angst, migræne, tinnitus og labyrintitis, da det kan forværre symptomerne..

Derudover bør personer, der bruger MAOI-antidepressiva, såsom Phenelzine, Pargyline, Seleginine og Tranylcypromine, for eksempel undgå høje doser koffein, da der kan være en sammenhæng af virkninger, der forårsager højt blodtryk og hurtig hjerteslag..