Hvad er TRX, hvad er det til og øvelser
TRX, også kaldet ophængningstape, er et udstyr, der gør det muligt at udføre øvelser ved hjælp af selve vægten af kroppen, hvilket resulterer i større modstand og øget muskelstyrke, ud over at fremme kropsbevidsthed og forbedre balance og hjerte-åndedrætsevne.
Øvelser på TRX skal angives af en fysisk træningsspecialist i henhold til personens mål og træningsniveau, udover at instruktøren kan give indikationer for at gøre øvelsen mere intens og have flere fordele.
De vigtigste fordele
TRX er et udstyr, der er vidt brugt i funktionel træning, da det tillader realisering af flere øvelser med forskellige intensiteter. De største fordele ved træning med TRX er:
- Styrkelse af kernen, som er musklerne i mageregionen;
- Forøget muskelstyrke og udholdenhed;
- Større stabilitet i kroppen;
- Stabilisering af samlinger;
- Øget fleksibilitet;
- Fremmer udviklingen af kropsbevidsthed.
Derudover er træning med TRX i stand til at fremme øget kardiorespiratorisk kapacitet og fysisk konditionering, da det er en komplet funktionel aerob øvelse. Tjek andre fordele ved funktionel træning.
TRX øvelser
For at udføre øvelser på TRX skal båndet fastgøres til en fast struktur, og der er plads omkring det for den øvelse, der skal udføres. Derudover er det nødvendigt at justere båndets størrelse i henhold til personens højde og træning, der skal udføres.
Nogle af de øvelser, der kan udføres på TRX under vejledning af fysisk træningsinstruktør, er:
1. Flektion
Flektion på TRX er interessant til at arbejde på ryggen, brystet, biceps og triceps, ud over mavemusklerne, som skal sammentrækkes gennem hele aktiviteten for at opretholde balance og stabilitet i kroppen.
For at gøre denne øvelse på TRX, skal du støtte dine fødder på båndets håndtag og sprede dine ben skulderbredde fra hinanden og støtte dine hænder på gulvet, som om du ville udføre den normale flexion. Bøj derefter armene, prøv at læne brystet på gulvet, og vend tilbage til startpositionen ved at skubbe din kropsvægt op.
2. Squat
Knebøjlen kan, ud over at være i stand til at udføre med barbell og håndvægt, også udføres på TRX, og for dette skal man holde i båndets håndtag og udføre squat. En variation af squat på TRX er jump squat, hvor personen squats, og i stedet for at strække benene fuldt ud for at vende tilbage til startpositionen, foretager små spring.
Denne variation gør træningen mere dynamisk og stimulerer styrke og muskelmasse gevinst, hvilket sikrer større fordele.
3. Abdominal med benflektion
Maven i TRX kræver megen aktivering af mavemusklerne for at sikre mere stabilitet for kroppen og styrken. For at gøre dette sit-up, skal personen positionere sig som om han ville gøre flexion på TRX, og derefter skal han krympe knæene mod brystet og holde kroppen i samme højde. Derefter forlænges benene og vender tilbage til udgangspositionen, gentag øvelsen i henhold til instruktørens anbefaling.
4. Biceps
Biceps på triceps er også en øvelse, der har behov for stabilitet i kroppen og styrke i armene. Ved denne øvelse skal personen holde båndet, med håndfladen vendt opad, og holde armene udstrakt, så skal han / hun lægge fødderne fremad, indtil kroppen vippes, og armene forbliver strakt. Derefter skal du trække kroppen op bare ved at bøje armen, aktivere og arbejde biceps.
5. Triceps
Ligesom biceps kan du også arbejde på triceps på TRX. Til dette er det nødvendigt at justere båndet i henhold til den ønskede intensitet og vanskelighed og at holde båndet med armene strækket over hovedet. Læn dig derefter frem og bøj armene, gør gentagelserne i henhold til instruktørens retning.
6. ben
For at få sparket på TRX er det nødvendigt at stabilisere kroppen godt ved at aktivere magemusklerne for at undgå ubalance og for at være i stand til at bevæge sig med maksimal amplitude. For at udføre denne øvelse skal den ene fod understøttes på båndet, og den anden skal placeres foran den i en afstand, der er muligt at bøje knæet for at skabe en 90 ° vinkel med gulvet. Efter at have afsluttet antallet af gentagelser, der er anbefalet af instruktøren, skal du skifte ben og gentage serien.
