Hvad bioimpedans er, og hvordan det fungerer

Bioimpedance er en undersøgelse, der analyserer kroppens sammensætning, der angiver den omtrentlige mængde muskler, knogler og fedt. Denne eksamen er vidt brugt i fitnesscentre og som et supplement til ernæringskonsultationer for at evaluere resultaterne af træningsplanen eller kosten, for eksempel, og kan udføres hver 3. eller 6. måned for at sammenligne resultater og kontrollere enhver udvikling af kroppens sammensætning..

Denne type undersøgelse udføres på specielle skalaer, såsom Tanita eller Omron, som har metalplader, der fører en svag type elektrisk strøm, der løber gennem hele kroppen..

Derfor ud over den aktuelle vægt viser disse skalaer også mængden af ​​muskel, fedt, vand og endda de kalorier, som kroppen forbrænder gennem dagen, alt efter køn, alder, højde og intensitet af fysisk aktivitet, som er data indført i saldoen. 

Forstå, hvordan det fungerer i vores sjove video:

BIOIMPEDANCE: hvad det er, og hvordan det fungerer

Sådan fungerer det

Bioimpedanseanordninger er i stand til at vurdere procentdelen af ​​fedt, muskler, knogler og vand i kroppen, fordi en elektrisk strøm passerer gennem kroppen gennem metalplader. Denne strøm bevæger sig let gennem vand, og derfor meget hydratiserede væv, såsom muskler, lader strømmen gå hurtigt. Fedt og knogler har derimod lidt vand, og derfor har strømmen større besvær med at passere.

Og så er forskellen mellem modstanden ved fedt ved at lade strømmen passere og den hastighed, hvormed den passerer gennem væv som muskler, for eksempel, tillader enheden at beregne den værdi, der angiver mængden af ​​mager masse, fedt og vand.

Så for at kende kroppens sammensætning er det nok at klatre barfodet og uden sokker i en Tanita, for eksempel, eller at holde metalpladerne i en anden type mindre enhed i hænderne. Den største forskel mellem disse to bioimpedansmetoder er, at på skalaen er resultaterne mere nøjagtige for sammensætningen af ​​den nedre halvdel af kroppen, mens resultatet på enheden, der holdes i hænderne, henviser til sammensætningen af ​​bagagerummet, arme og hoved. På denne måde er den mest nøjagtige måde at kende kroppens sammensætning at bruge en balance, der kombinerer de to metoder. 

Sådan sikres nøjagtige resultater

For at prøven angiver de korrekte værdier for fedt og mager masse er det nødvendigt at garantere nogle betingelser, såsom:

• Undgå at spise, drikke kaffe eller træne i de foregående 4 timer;
• Drik 2 til 4 glas vand 2 timer før eksamen.
• Drik ikke alkoholholdige drikkevarer inden for de foregående 24 timer;
• Påfør ikke fløde på fødder eller hænder.

Derudover hjælper brug af lette og små dele med at sikre, at resultaterne er så nøjagtige som muligt.

Al forberedelse er meget vigtig, fordi for eksempel med hensyn til vand, hvis der ikke er tilstrækkelig hydrering, kroppen har mindre vand til, at den elektriske strøm flyder, og derfor kan fedtmasseværdien være højere end real.

Når der er væskeretention, er det også vigtigt at tage det så hurtigt som muligt og informere teknikeren, da overskydende vand i kroppen kan føre til en stigning i mængden af ​​mager masse, hvilket heller ikke afspejler virkeligheden.

Hvad resultatet betyder

Ud over vægt og kropsmasseindeks (BMI) er de forskellige værdier, der tilbydes af bioimpedanseanordninger eller vægte:

1. Fedtmasse

Mængden af ​​fedtmasse kan angives i% eller kg, afhængigt af apparatets type. De anbefalede værdier for fedtmasse varierer afhængigt af køn og alder i procent, som vist i nedenstående tabel:

Ideelt set bør fedtmasseværdien være i det omtalte normale område, for når det er over denne værdi betyder det, at der er en masse akkumuleret fedt, hvilket øger risikoen for forskellige sygdomme, såsom fedme eller diabetes.

Idrætsudøvere har derimod normalt en lavere fedtmasseværdi end normalt, se i denne tabel, som er den ideelle fedtmasse til din højde og vægt .

2. Mager masse

Den magre masseværdi angiver mængden af ​​muskler og vand i kroppen, og nogle mere moderne vægte og enheder gør allerede forskellen mellem de to værdier. For mager masse er de anbefalede værdier i Kg:

I lighed med fedtmasse bør lean masse også være inden for det interval af værdier, der er defineret som normalt, men atleter har generelt højere værdier på grund af hyppige træninger, der letter muskelopbygning. Stillende mennesker eller dem, der ikke træner i motionscenteret, har normalt en lavere værdi.

Mager masse bruges normalt til at vurdere resultaterne af en træningsplan, for eksempel da den giver dig mulighed for at vurdere, om du får muskler med den type træning, du laver.

3. Muskelmasse

Normalt bør muskelmasse stige under bioimpedansvurderinger, da jo større mængde muskler, desto større er mængden af ​​kalorier, der bruges om dagen, hvilket giver dig mulighed for lettere at fjerne overskydende fedt fra kroppen og forhindre udseendet af forskellige hjerte-kar-sygdomme. Denne information kan gives i pund muskel eller procentdel.

Mængden af ​​muskelmasse viser kun vægten af ​​musklerne inden for den magre masse, der ikke tæller vand og andet kropsvæv, for eksempel. Denne type masse inkluderer også de glatte muskler i nogle organer, såsom maven eller tarmen, samt hjertemuskulaturen.

4. Hydrering

Referenceværdierne for mængden af ​​vand hos mænd og kvinder er forskellige og er beskrevet nedenfor:

• kvinde: 45% til 60%;
• mand: 50% til 65%.

Denne værdi er meget vigtig for at vide, om kroppen er godt hydreret, hvilket garanterer musklernes sundhed, forhindrer kramper, brud og kvæstelser, hvilket sikrer en gradvis forbedring af ydeevne og træningsresultater..

Når værdien således er under referenceområdet, tilrådes det at øge vandindtaget pr. Dag til ca. 2 liter for at undgå at blive dehydreret..

5. Knogletæthed

Knogletæthedsværdien eller knoglevægten skal være konstant over tid for at sikre, at knoglerne er sunde og for at følge udviklingen af ​​knogletæthed, hvorfor det er meget vigtigt at evaluere fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre eller mennesker med osteopeni eller osteoporose, for eksempel, da regelmæssig fysisk træning giver dig mulighed for at styrke dine knogler og ofte behandle tab af knogletæthed.

Find også ud af, hvilke er de bedste øvelser til at styrke knogler og forbedre knogletætheden i den næste bioimpedansundersøgelse.

6. Visceralt fedt

Visceralt fedt er den mængde fedt, der opbevares i mageregionen, omkring vitale organer, såsom hjertet. Værdien kan variere mellem 1 og 59, der er opdelt i to grupper:

• sundt: 1 til 12;
• skadelige:  13 til 59.

Selvom tilstedeværelsen af ​​visceralt fedt hjælper med at beskytte organerne, er overskydende fedt skadeligt og kan forårsage forskellige sygdomme, såsom højt blodtryk, diabetes og endda hjertesvigt..

7. Basal metabolism rate 

Basal metabolisme er den mængde kalorier, som kroppen bruger til at fungere, og dette antal beregnes på baggrund af alder, køn og fysisk aktivitet, der introduceres i skalaen..

At vide denne værdi er meget nyttigt for folk, der er i diæt, for at vide, hvor meget de har at spise mindre for at tabe sig, eller hvor mange flere kalorier der skal spise for at gå på.

Derudover kan enhederne også vise den metabolske alder, der repræsenterer den alder, for hvilken den aktuelle metabolismehastighed anbefales. Den metabolske alder skal således altid være lig med eller mindre end den nuværende alder for at det skal være et positivt resultat for en sund person.

For at øge stofskiftet skal mængden af ​​mager masse øges, og dette reducerer følgelig fedtmassen, da muskler er et aktivt væv og bruger flere kalorier end fedt, hvilket bidrager til stigningen i forbrænding af kalorier fra kosten. eller opbevaret kropsfedt. 

Disse skalaer bliver med tiden billigere og billigere, selvom prisen på en bioimpedansskala stadig er højere end en konventionel skala, det er en meget interessant måde at holde din form under opsyn på, og fordelene kan opveje de brugt penge.