Hvordan man tager valleprotein for at få muskelmasse
Valleprotein kan tages cirka 20 minutter før træning eller op til 30 minutter efter træning, og bruges hovedsageligt efter fysisk aktivitet, for at forbedre gendannelse af muskler og øge koncentrationen af proteiner i kroppen.
Valleprotein er et proteintilskud isoleret fra mælk, der kan findes i apoteker og fødevaretilskudsbutikker, og prisen varierer mellem 60 og 200 reais. Den mængde, der skal tages, afhænger af faktorer som alder og vægt, men det anbefales normalt at forbruge 20 til 40 g af supplementet pr. Dag.
Hvad er valleprotein til?
Som et komplet proteintilskud har valleprotein fordele såsom:
- Forøg muskelstyrke og træningsevne;
- Reducer forbrænding af proteiner i kroppen;
- Forbedre muskelindvindingen efter træningen
- Forøg protein- og muskelproduktion.
Det er vigtigt at huske, at proteintilskuddet skal være en del af en sund kost for at opnå det maksimale af disse fordele og forbedre træningsevnen. Se hvad der er doping inden for sport og vide, hvilke stoffer der er forbudt.
Anbefalet mængde
Den anbefalede mængde valleprotein varierer afhængigt af alder, køn, vægt og intensitet af den øvede fysiske aktivitet, fordi jo mere intens træning, desto flere proteiner er der behov for for at genvinde musklerne. Derfor er det meget vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge for at tilpasse dosis, inden du tager et supplement..
Generelt anbefales 20 til 40 g af supplementet pr. Dag, som kan opdeles i to daglige doser. Det er også vigtigt at huske, at mænd har brug for mere protein end kvinder, da de har mere muskler i kroppen.
Valleprotein opfedning?
Valleprotein kan gøre dig fedt når du tages i overskydende tilstand, eller når det ikke anbefales af en ernæringsfysiolog, fordi overskydende proteiner sammen med en ubalanceret diæt øger mængden af kalorier i kosten, hvilket fører til vægtøgning.
Typer af valleproteintilskud
Der er 3 typer valleprotein, der varierer afhængigt af produktionsformen og mængden af proteiner, der er til stede i supplementet:
- koncentrat: gennemgår en enklere forarbejdning og indeholder derfor også kulhydrater, fedt, lactose og mineraler. Generelt varierer koncentrationen af proteiner mellem 70 og 80%. Eks: 100% valleprotein guldstandard fra Optimum og designer valleprotein fra designer.
- isoleret: det er den reneste form for protein uden kulhydrater eller fedt i formuleringen af supplementet. Eks: Iso Whey Extreme Black af Probiótica og Whey Protein VP2 Isolate af AST.
- hydrolyseret: ud over at være et rent protein, går denne type supplement også gennem en proces, hvor proteiner nedbrydes, hvilket gør absorptionen i tarmen hurtigere. Eks: ISO 100 valleproteinisolering 100% hydrolyseret fra mærket Dymatize og Pepto Fuel, valle 100% hydrolyseret fra mærket Forbliver.
Hydrolyseret valleprotein er det med den højeste pris, mens den koncentrerede type er den billigste, og det anbefales derfor også at konsumere ved vågning eller inden det sover, når det er nødvendigt.
Bivirkninger og kontraindikationer
Proteintilskud forårsager bivirkninger, især når de indtages i overskud, hvilket kan forårsage gas, kvalme, kramper, nedsat appetit og hovedpine.
Derudover er denne type supplement kontraindiceret til børn under 18 år, gravide eller ammende kvinder, og i tilfælde af nyresygdom, gigt og allergi mod mælkeprotein.
Hvad er valleprotein
Valleprotein er et supplement, der er fremstillet af valleprotein, som opnås under osteproduktion.
Dette er et højkvalitetsprotein, der bruges meget godt af kroppen, og derfor kan det udover at blive anbefalet til mennesker, der udøver fysisk aktivitet, også bruges i tilfælde af hudsår, mavesår, sengesår eller til at genvinde vægten af patienter, der gennemgår kræftbehandling eller AIDS, men altid efter råd fra lægen eller ernæringsfysiologen.
Se, ud over valle, også, hvordan du bruger BCAA til at forbedre træningsegenskaber.
