Hovedårsager til forstoppelse

Forstoppelse kan ske som et resultat af nogle vaner, såsom dårligt fiberindtag, drikke lidt væske og ikke laver fysisk aktivitet, for eksempel, hvilket kan få personen til at føle sig ubehag, uvel og irriteret.

Det er derfor vigtigt at identificere årsagen til forstoppelse, så der kan tages skridt til at favorisere tarmbevægelse, såsom forøgelse af forbruget af fødevarer rige på fiber og for eksempel begynde at træne..

1. Mad med lavt fiberindhold

Fibrene er vigtige for, at tarmen fungerer korrekt, og for at gøre afføringen blødere, idet de er lettere at fjerne. Når du spiser en kost med lavt fiberindhold, bliver afføringen hårdere, og tarmen fungerer ikke ordentligt, hvilket resulterer i forstoppelse..

Hvad skal man gøre: For at undgå forstoppelse er det vigtigt at tilføje fiberrige fødevarer til kosten, ud over at for eksempel øge forbruget af vand og te. For at fungere tarmens funktion, anbefales det at forbruge ca. 20 til 40 g fiber om dagen, som f.eks. Kan være til stede i frugt og grøntsager, hele fødevarer og kikærter..

Tjek hvilke fødevarer der hjælper med at løsne den fastlåste tarm:

Mad, der frigiver stokken tarm

2. Drikke få væsker

Drikkevand hele dagen favoriserer tarmens funktion og følgelig eliminering af afføring. Derudover er vand vigtigt for, at de opløselige fibre skal opløses, og der er dannelse af en slags gel i maven og tarmen, der garanterer en større sæthedsfølelse.

Hvad skal man gøre: Det anbefales, at der forbruges mindst 2 liter vand om dagen, så tarmen kan fungere korrekt, og at der også er andre fordele. Foruden vand kan andre væsker indtages, f.eks. Te eller frugtsaft. Kend de vigtigste fordele ved drikkevand.

3. Ikke udøver fysisk aktivitet

Den stillesiddende livsstil kan også resultere i forstoppelse, fordi der er et fald i stofskifte og tarmbevægelser, hvilket får afføringen til at forblive i tarmen længere..

Hvad skal man gøre: Det er vigtigt at udføre fysiske aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen, så at tarmen kan fungere korrekt og symptomerne på forstoppelse lindres. Derudover fremmer regelmæssig fysisk træning øget disposition, forbedrer immuniteten og fremmer en følelse af velvære. Se andre fordele ved fysisk aktivitet.

4. Gå ikke på badeværelset, når du har lyst til det

Når personen ikke går på badeværelset, når han har lyst til det, vender afføringen tilbage til tarmen og bliver mere tør og hærdet, og tarmen mister langsomt sine funktioner, hvilket gør det vanskeligere under afføring, hvilket gør det nødvendigt at udføre mere styrke og foretrækker for eksempel udseende af hæmorroider.

Hvad skal man gøre: En interessant strategi for at regulere tarmen og undgå forstoppelse er at gå på badeværelset på samme tid hver dag, selvom der ikke er noget ønske, og opholde sig i cirka 15 til 20 minutter. Dette bevirker, at der etableres et biologisk ur, og at forstoppelse bekæmpes..

Lær, hvordan du bøje den rigtige måde at undgå forstoppelse ved at se følgende video:

Sådan gør du den rigtige måde

5. Angst og nervøsitet

Psykologiske og følelsesmæssige situationer, som for eksempel angst og nervøsitet, kan for eksempel reducere blodtilførslen til tarmen og forårsage, at tarmtransit påvirkes, hvilket resulterer i forstoppelse..

Hvad skal man gøre: I disse tilfælde er det vigtigt at identificere årsagen til forstoppelse og forsøge at slappe af, da det er muligt, at symptomerne, der er forbundet med forstoppelse, kontrolleres og tarmens funktion reguleres..

6. Overdreven brug af afføringsmidler

Den hyppige brug af afføringsmidler kan irritere slimhinden og reducere tarmens ruhed, hvilket gør det vanskeligt for afføringen at bevæge sig og forhindre dens frigivelse. Derudover medfører den hyppige anvendelse af afføringsmidler afhængighed, dvs. tarmen fungerer kun efter brug af afføringsmidler..

Hvad skal man gøre: For at undgå anvendelse af afføringsmidler er det vigtigt at stimulere tarmfunktionen på en naturlig måde, det vil sige gennem øget fiberforbrug, fysisk aktivitet og indtagelse af mindst 2 liter vand pr. Dag. Brug af afføringsmidler bør kun ske efter medicinsk anbefaling, når personen har brug for en eller anden type diagnostisk test, eller når han selv med tilstrækkelig mad ikke er i stand til at evakuere. Oplev nogle retsmidler, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse.