Alt om omega 3, 6 og 9

Omega 3 og 6 er gode typer fedt, der findes i fisk som laks, sardiner eller tun og tørrede frugter som nødder, mandler eller cashewnødder, for eksempel. De er meget vigtige for at forbedre immunforsvaret, sænke kolesterol og triglycerider og øge læring og hukommelse.

Omega 9 er på den anden side ikke væsentlige, fordi de produceres af kroppen, men det gode forhold mellem disse tre fedttyper sikrer, at kroppen forbliver sund og forebygger for eksempel sygdomme som kræft, Alzheimers eller depression..

For at opretholde tilstrækkelige niveauer af omega 3, 6 og 9 og deres sundhedsmæssige fordele kan tilskud derfor være en god mulighed, især for dem, der ikke spiser fisk mindst to gange om ugen eller for vegetarer.

Se følgende video og lær de fisk, der er rigest på omega 3, at kende:

FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud

Fordele ved omegaer

At spise en diæt rig på omegaer 3,6 og 9 garanterer god udvikling af hjernen, centralnervesystemet og endda opretholdelse af øjenes sundhed, ud over at forbedre karens fleksibilitet og forhindre slagtilfælde. Specifikt har hver omega-type følgende fordele:

• Omegaer 3: findes især i koldt vand, såsom laks, identificeret som EPA, ALA og DHA-fedtsyrer, har hovedsageligt antiinflammatorisk funktion og hjælper derfor med at lindre leddsmerter, ud over at forhindre, at fedt i blodet hærder og forårsager en infarkt eller slagtilfælde. En diæt rig på omega 3 kan også behandle og endda forhindre depression. 
• Omegaer 6: identificeret med forkortelserne AL og AA, er til stede i vegetabilske fedtstoffer, såsom nødder eller jordnødder. De er meget vigtige for at sænke blodtrykket og kolesterolet, hvilket hjælper med at øge det gode kolesterol, hvilket er HDL. Ud over alt dette forbedrer det også immuniteten.
• Omega 9 - til stede i fødevarer såsom olivenolie eller mandel, er dette fedt vigtigt for regulering af kropstemperatur, produktion af kønshormoner som østrogen og progesteron og bidrager til stigningen i absorptionen af ​​vitamin A, D, E og K i kroppen. Det er en type fedt, der produceres i kroppen fra indtagelse af omega 3 og omega 6.

Selvom de er fedt fra forskellige kilder og med specifikke funktioner, er det det gode forhold mellem dem, der garanterer deres rolle i forbedring af sundheden.

Fødevarer rig på omega 3, 6 og 9

For at øge mængden af ​​disse næringsstoffer i organismen er det vigtigt at spise mere omega 3, 6 og 9 fødevarer ud over tilskud. Find ud af, hvilke fødevarer der er rige på hver type omega i nedenstående tabel:

Når forbruget af fødevarer rig på omega 6 er meget højere end det, der anbefales, kan det føre til en øget risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, idet det rådes til at spise mere omega 3 for at balancere. 

Hvornår skal der tages supplement

Tilskud, der indeholder omega 3, 6 og 9, kan tages af enhver. Imidlertid afhænger dosis af hver omega af dine ernæringsmæssige behov eller mangler, den type mad du spiser eller endda den pågældende type sygdom..

Se følgende video, og se fordelene ved at tage omega 3 i graviditet og barndom:

Nogle af de vigtigste bivirkninger ved indtagelse af omega 3, 6 og 9 kan forekomme på grund af at tage mere end den anbefalede daglige dosis og kan omfatte hovedpine, mavesmerter, kvalme, diarré og øgede inflammatoriske processer. Derudover kan disse kosttilskud smage ubehageligt for fisk, kan forårsage dårlig ånde, dårlig fordøjelse, kvalme, løs afføring og udslæt.

OMEGA 3: hvordan man supplerer