Ved hvad du skal spise for IKKE at blive fedt (Uden at blive sulten)

For at spise godt og sundt uden for hjemmet, bør enkle tilberedninger foretrækkes uden saucer og altid indeholde salat og frugt i hovedmåltiderne. At undgå restauranter med carvery og selvbetjening og dele søde desserter er gode tip til at undgå overskydende kalorier, hvilket er især vigtigt for at undgå "yo-yo-effekten" efter at have været i stand til at tabe sig med en planlagt diæt. 

1. Hvordan man vælger hovedretten bedre

Den ideelle hovedret skal indeholde følgende fødevarer:

• protein: der foretrækkes fisk og magert kød, såsom kylling og kalkun. For at reducere kalorierne i kød, skal du fjerne skindene fra kylling og fisk og synlige fedtstoffer fra kødet, ud over at undgå stegt mad og panerede produkter;
• kulhydrat: ris, nudler eller kartofler;
• bælgfrugter: bønner, majs, ærter, kikærter eller sojabønner;
• salat: rå salater skal foretrækkes, og om muligt spiser salaten, inden hovedretten starter, da det vil reducere sult og øge sæthedsfølelsen.

Det er også vigtigt at undgå at tilføje kalorieforbindinger til salaten, såsom mayonnaise, og ikke at tilsætte snacks til måltidet, såsom rejer, oliven og små skål.

Følgende video indeholder tip til, hvordan du begrænser din appetit:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen

240 tusind visningerFrugt til dessertVand, naturlige juice og iste at drikke

5. Bedste snack valg

Når du laver snacks uden for hjemmet, skal du foretrække frugt smoothies, frugtsalater, gelé, naturlig juice eller yoghurt med frø som havre og hørfrø. Hvis du vil have noget mere, er brød med smør eller hvidost og salat det bedste valg. Hvis krydret mad er den eneste mulighed, bør man foretrække dem, der er bagt i ovnen og undgå stegning og butterdej. Se flere eksempler på hurtige og lette sunde snacks på: sund snack.

6. Tips til ikke at overdrive det, når du spiser ude

Nogle gode tip til ikke at spise for meget, forbruge flere kalorier end nødvendigt er:

• Optag ikke kalorier fra det, du ikke kan lide. Hvis du for eksempel ikke er fan af pølse, skal du ikke lægge den på din tallerken, bare fordi den ser godt ud, eller fordi nogen sagde, at pølsen i den restaurant er vidunderlig;
• I pizzeriaen skal du undgå de udstoppede kanter, den ekstra katupiri og de smag, der bringer bacon og pølse, da det er kalorikilder, der kan erstattes af sundere ingredienser, såsom svampe og frugter;
• Gå videre i selvbetjeningslinjen, så dine kolleger ikke påvirker dig med deres valg;
• I den japanske restaurant skal du undgå stegte versioner af forberedelserne, såsom hot roll, guiozá, tempura;
• Du skal prøve at tage snacks hjemmefra, da dette gør det lettere at træffe et sundt valg og undgå fristelser fra cafeteriaen..

Det er også vigtigt at undgå færdiglavede industrialiserede måltider, da de er rige på konserveringsmidler og smagsforbedrende produkter, som kan forårsage irritation i tarmen og endda kræft.

Lær også, hvordan man ikke lægger på sig, når man rejser:

Hvordan man IKKE FEDT PÅ TRIPS | med allerede pakket?

13 tusind visninger791 Tilmeld dig