Hvornår skal man tage calciumtilskud
Calcium er et vigtigt mineral for kroppen, fordi det ud over at være en del af strukturen i tænder og knogler også er meget vigtigt at sende nerveimpulser, frigive nogle hormoner samt bidrage til muskelkontraktion.
Selvom calcium kan indtages i kosten gennem forbrug af kalkrige fødevarer såsom mælk, mandler eller basilikum, er det ofte nødvendigt at tage det i supplerende form, især hos mennesker, der ikke spiser nok af mineralet eller hos børn og ældre, der har brug for mere.
På trods af at det er vigtigt for kroppen, kan overskydende calcium også forårsage nogle alvorlige problemer, såsom nyresten, og derfor bør enhver tilskud af dette mineral evalueres og ledes af en læge eller ernæringsfysiolog..
Farerne ved overdreven calciumtilskud
Overdreven calcium- og vitamin D-tilskud øger risikoen for:
- Nyresten; forkalkning af blodkar;
- trombose; tilstopning af fartøjer;
- Forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald.
Overskuddet af calcium opstår, fordi dette mineral ud over tilskud også forbruges gennem mad, med mælk og dets derivater som de vigtigste kilder. Se en komplet liste over calciumrige fødevarer, så tilskud er ikke påkrævet.
Hvornår skal man tage calciumtilskud
Calcium- og D-vitamintilskud anbefales primært til kvinder i hormonerstatningsterapi, da det er netop, hvordan risikoen for osteoporose virkelig reduceres..
Derfor bør kvinder, der ikke har hormonudskiftning, kun tage tilskud med vitamin D3, som er den inaktive form af dette vitamin, som kun aktiveres af nyrerne i de mængder, der er nødvendige for kroppen. D-vitamin er afgørende for at øge calciumabsorptionen i tarmen og styrke knogler. Se 6 fordele ved vitamin D.
Daglig anbefaling af calcium og D-vitamin
For kvinder over 50 år er det anbefalede calciumindtagelse 1200 mg pr. Dag og 10 mcg per dag vitamin D. En sund og varieret diæt giver disse næringsstoffer i tilstrækkelige mængder, og det er vigtigt at solbade. dagligt i mindst 15 minutter for at øge D-vitaminproduktionen.
Således bør tilskud med disse næringsstoffer efter overgangsalderen vurderes af lægen i henhold til kvindens sundhedsmæssige forhold, spisevaner og brugen af hormonbehandling..
For at undgå behovet for at tage kosttilskud, se, hvordan man styrker knogler i overgangsalderen.
