Komplet program for at miste mave på en uge

Dette komplette program til at miste mave i en uge er en effektiv kombination af kalorifattig diæt og maveøvelser, som kan gøres derhjemme, og er rettet mod begyndere, der ønsker at tabe sig og starte fysisk aktivitet.

Dette program til at tabe sig og tabe maven kan gentages 2 gange i træk hos raske individer. I tilfælde af diabetes, forhøjet blodtryk, nyresvigt eller hjerteproblemer er medicinsk rådgivning vigtig, inden du begynder en diætbegrænsning eller træningsplan.

Find ud af, hvad din ideelle vægt er ved at indtaste dine data:

Programmet til at miste mave på 1 uge består af:

mandag

Tip om dagen: Drik 1,5 liter usødet grøn te. Se, hvorfor grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig.

Træning af dagen: Gå 30 minutter, kan være på gaden eller på løbebåndet, og gør derefter 3 sæt med 20 sit-ups, som vist på følgende billede, idet de hviler mellem 10 og 30 sekunder mellem hvert sæt:

tirsdag

Tip om dagen: Drik 1,5 liter usødet artiskokte

Træning af dagen: Gå 40 minutter, og stram dit tempo efter de første 10 minutter, og start derefter med at aftage i de sidste 10 minutter. Derefter skal du gøre 3 sæt af følgende øvelse, som består af at stå i plankepositionen så længe du kan. Sådan gør du i videoen:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

onsdag

Tip om dagen: Drik 1,5 l sukkerfri passionsfrugtjuice

Træning af dagen: Gå 1 time i et hurtigt tempo for at øge kaloriforbrænding. Derefter skal du udføre den skrå maveøvelse i 3 sæt, som vist nedenfor, i 1 minut i hvert sæt for at styrke disse muskler og hjælpe med at definere dette område ved at tilpasse taljen:

torsdag

Tip om dagen: Drik 1,5 liter grøn te med usødet ingefær eller drik ingefærte for at tabe sig

Træning af dagen: Gå hurtigt i 2 minutter og løb i yderligere 2 minutter, gå derefter igen i yderligere 2 minutter og så videre indtil 30 minutter. Når du er færdig, skal du gøre 3 sæt sit-ups i 1 minut hvert sæt:

fredag

Tip om dagen: Drik 1,5 liter usødet fennikel te

Træning af dagen: Kør i 30 minutter, iført en sneaker, der absorberer anslaget godt for at undgå skader på leddene, især hvis du er overvægtig. Ved afslutningen af ​​løbet skal du udføre følgende øvelse så længe du kan, hvile 30 sekunder og hold dig så længe du kan.

lørdag

Drik 1,5 liter vand med et par dråber usødet citron. Se fordelene ved vægttab med citron

Træning af dagen: Gå en tur skiftevis mellem 2 minutters løbning, med 2 minutters gang i en halv time, og i de sidste 5 minutter er det bare at gå for at sænke dit hjerte. I slutningen skal du gøre 3 sæt med 1 minut side-sit-ups som vist på billedet herunder, hvile 10 til 30 sekunder mellem hvert sæt:

søndag

Drik 1,5 l ananasjuice med usødet mynte

Træning af dagen: Kør i 30 minutter, og i slutningen skal du gøre disse sit-ups i 5 minutter:

Tips til at tabe sig og tabe maven

I løbet af denne uge, hvis du bliver sulten, kan du prøve spis 1 pære eller 1 æble med skræl 15 minutter før frokost og middag, fordi disse frugter hjælper med at kontrollere appetitten og har få kalorier, hvilket ikke bør forstyrre de endelige resultater.

At kontrollere angst for resultater er også en strategi til at opfylde mål, og det kan derfor være nyttigt at kamillete eller passionsfrugtjuice at være mere fredelig. For at kontrollere resultaterne skal du veje dig selv den første dag, før du starter programmet og den næste dag, om morgenen, så snart du er færdig med denne uges træning for at miste mave.

Dette program kan udføres på en hvilken som helst dag i måneden, men det kan være vanskeligere at overholde under PMS og under menstruation, og det er ikke tilladt at klemme mellem måltiderne. Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, efter morgenmaden, men du kan også træne i slutningen af ​​dagen, før middagen.

Se følgende video, og se også nogle tip, der hjælper dig med ikke at give op på kosten:

HVORDAN IKKE OPGAVE DIET? | Tati kommentarer # 15