Hvad diabetikeren skal spise inden træning
Diabetikeren skal spise 1 fuldkornsbrød eller 1 frugt som mandarin eller avocado, f.eks. Inden fysisk træning, såsom gåture, hvis din blodsukker er under 80 mg / dl for at forhindre, at dit blodsukker falder for lavt, hvilket kan forårsage svimmelhed , sløret syn eller besvimelse.
Fysisk træning anbefales i tilfælde af diabetes, fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindrer komplikationer som skader på nyrerne, blodkar, øjne, hjerte og nerver. For at holde diabetes under kontrol er det imidlertid nødvendigt at træne regelmæssigt, ca. 3 gange om ugen og spise ordentligt inden træning..
Let træning - 30 minutter
I øvelser med lav intensitet, der varer mindre end 30 minutter, som fx at gå, bør diabetikeren se følgende tabel:
| Blodsukkerværdi: | Hvad skal man spise: |
| < 80 mg/dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød. Se hvilke frugter der anbefales til diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Det er ikke nødvendigt at spise |
Moderat øvelse - 30 til 60 minutter
I øvelser med moderat intensitet og varighed mellem 30 og 60 minutter, såsom svømning, tennis, løb, havearbejde, golf eller cykling, bør diabetikeren se følgende tabel:
| Blodsukkerværdi: | Hvad skal man spise: |
| < 80 mg/dl | 1/2 kød, mælk eller frugtsandwich |
| 80 til 170 mg / dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød |
| 180 til 300 mg / dl | Det er ikke nødvendigt at spise |
| > ou = 300 mg / dl | Træning ikke, før blodsukkeret er kontrolleret |
Intensiv øvelse + 1 time
I øvelser med høj intensitet, der varer mere end 1 time, såsom kraftig fodbold, basketball, skiløb, cykling eller svømning, bør diabetikeren se følgende tabel:
| Blodsukkerværdi: | Hvad skal man spise: |
| < 80 mg/dl | 1 kødsandwich eller 2 skiver brunt brød, mælk og frugt |
| 80 til 170 mg / dl | 1/2 kød, mælk eller frugtsandwich |
| 180 til 300 mg / dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød |
Fysisk træning hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fordi det har en insulinlignende effekt. Derfor, før langvarige øvelser, kan det være nødvendigt at reducere insulindosen for at undgå hypoglykæmi. I disse tilfælde skal diabetikeren konsultere lægen for at angive mængden af insulin, der skal bruges.
Tip til diabetikere om motion
Diabetikeren inden træning skal være opmærksom på nogle vigtige aspekter såsom:
- Træning i det mindste 3 gange om ugen og helst altid på samme tid og efter måltider at regulere blodsukkerniveauet og ledsaget;
- At vide, hvordan man identificerer tegn på hypoglykæmi, det vil sige, når blodsukkeret falder under 70 mg / dl, såsom svaghed, svimmelhed, sløret syn eller koldsved. Se symptomerne på hypoglykæmi;
- Tag altid en slik som en pakke sukker og nogle slik, når du træner for at spise, hvis du har en hypoglykæmi. Find ud af mere på: Førstehjælp til hypoglykæmi;
- Påfør ikke insulin på de muskler, du skal træne, fordi motion medfører, at insulin hurtigt bruges, hvilket kan forårsage hypoglykæmi;
- Kontakt lægen hvis diabetikeren har hyppig hypoglykæmi ved træning;
- Drikkevand under træning for ikke at tørre.
Desuden bør diabetikeren, uanset hvilken fysisk træning der er, aldrig starte, når blodsukkeret er under 80 mg / dl. I disse tilfælde skal du spise en snack og derefter træne. Derudover bør diabetikeren heller ikke træne, når det er for varmt eller for koldt.
Se andre tip og madforslag til diabetikere på:
DIABETISK mad
879 tusind visninger
15K Tilmeld dig
