Enkle tip til sund kost

For at have en sund diæt er nogle enkle tip at følge med at drikke masser af vand, undgå slik og stegt mad, reducere forbruget af alkoholiske drikkevarer og afbalancere mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedt gennem dagen.

Sund spisning giver sundhedsmæssige fordele som bedre vægtkontrol, forbedret arbejdsydelse, øget hukommelse og koncentration, styrket immunsystem og sygdomsforebyggelse.

Sådan får du en sund kost

Nogle enkle og lette skridt, der skal tages for at få en sund kost, er:

1. Spis i det mindste 2 enheder frugt pr. Dag;
2. forbruge grøntsager og greener til frokost og middag;
3. omfatte proteiner som oste og æg til morgenmad og eftermiddagsnacks;
4. Spis en varieret diæt, skifte af de frugter og grøntsager, der konsumeres dagligt, og varierende mellem kød, kylling og fisk som de vigtigste proteinkilder;
5. Drik mindst 2,0 l vand pr. Dag;
6. Reducer saltforbruget, foretrækker at bruge naturlige krydderier såsom hvidløg, løg, peber, basilikum og persille og undgå at bruge industrialiserede terninger af krydderier;
7. Foretrækker hele fødevarer, som fuldkornsbrød og pasta, da de er rige på fiber, vitaminer og mineraler;
8. Undgå indtagelse af fødevarer med sukker, såsom læskedrikke, kager, chokolade, cookies og slik;
9. Undgå forbrug af stegt mad, som krydderier, kager, paneret og stegt kartofler, foretrækker gode fedtstoffer som olivenolie, kastanjer, avokado, kokosnød, chia og hørfrø;
10. Undgå forbrug af forarbejdet kød, såsom pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.

Derudover er det vigtigt at foretrække naturlige og lavforarbejdede fødevarer, da de har en større og bedre mængde næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. At undgå det daglige forbrug af forarbejdede fødevarer er et af de vigtigste trin for at starte en sund kost.

Fordelene ved sund kost

Mad spiller en meget vigtig rolle i sundheden og bringer fordele som:

• Giv energi, at det er vigtigt at gå, tænke, studere eller lege for eksempel;
• Forebyg sygdom, fordi mad har magten til både at forårsage og forhindre sygdomme som kræft, hjerteproblemer og organfunktion;
• Fremme vævsvækst og fornyelse, hovedsageligt af knogler, hud og muskler;
• Forbedre ydeevne og koncentration, fordi det favoriserer, at hukommelsen og hele nervesystemet fungerer korrekt;
• Giv mere disposition, fordi stofskiftet fungerer bedre;
• Regulere hormonproduktion og undgå problemer som skjoldbruskkirtelsygdom, søvnløshed og infertilitet. 

For at opnå større fordele, udover mad, er det også vigtigt at regelmæssigt udøve fysisk aktivitet, da træning bidrager til muskelmasseøgning og fedttab, ud over at øge humøret.

Se videoen nedenfor, og lær nogle tricks for at bevare vægten.

Vægttab med sundhed

Se andre tip på:

• 3 tip til sund kost
• Hvordan man spiser sunde for at tabe sig