10 mest magnesiumrige mad
Fødevarer rig på magnesium er hovedsageligt frø, såsom hørfrø og sesamfrø, oliefrø, såsom kastanjer og jordnødder.
Magnesium er et essentielt mineral, der bruges i kroppen til funktioner som proteinproduktion, nervesystemets funktion, blodsukkerstyring og kontrol af blodtrykket. Derudover letter det transmission af nerveimpulser og regulerer muskelkontraktioner. Lær hvordan magnesium forbedrer hjernens funktion.
Magnesiumrige fødevarer
Følgende tabel viser de 10 vigtigste kilder til magnesium i kosten med mængden af dette mineral til stede i 100 g mad.
| Mad (100 g) | magnesium | magt |
| Græskar frø | 262 mg | 446 kcal |
| Brasilien nødde | 225 mg | 655 kcal |
| Sesamfrø | 346 mg | 614 kcal |
| Hørfrø | 362 mg | 520 kcal |
| Cashewnødder | 260 mg | 574 kcal |
| mandler | 304 mg | 626 kcal |
| jordnød | 100 mg | 330 kcal |
| havregrød | 175 mg | 305 kcal |
| Kogt spinat | 87 mg | 23 kcal |
| Sølv banan | 29 mg | 92 kcal |
Andre fødevarer, der også har gode mængder magnesium, er mælk, yoghurt, mørk chokolade, figen, avocado og bønner.
Symptomer på mangel på magnesium i kroppen
En sund voksen har brug for mellem 310 mg og 420 mg magnesium pr. Dag, og en mangel på dette mineral i kroppen kan forårsage symptomer som:
- Ændringer i nervesystemet, såsom depression, rysten og søvnløshed;
- Hjertesvigt;
- osteoporose;
- Højt blodtryk;
- Diabetes mellitus;
- Premenstrual spænding - PMS;
- søvnløshed;
- kramper;
- Mangel på appetit;
- døsighed;
- Mangel på hukommelse.
Nogle medikamenter kan også forårsage en lav koncentration af magnesium i blodet, såsom cycloserine, furosemid, thiazider, hydrochlorothiazider, tetracycliner og orale prævention.
Hvornår skal man bruge magnesiumtilskud
Behovet for magnesiumtilskud er sjældent og udføres normalt kun i tilfælde af tidlige sammentrækninger under livmoderen under graviditet eller i nærvær af overdreven opkast eller diarré. Det er vigtigt at bemærke, at i tilfælde af magnesiumtilskud under graviditeten, skal det ophøre omkring den 35. uge af graviditeten, så livmoderen er i stand til at sammensætte sig ordentligt for at give babyen mulighed for at føde.
Derudover kan det i nogle være nødvendigt at bruge magnesiumtilskud, især i nærvær af faktorer, der naturligt reducerer niveauerne af magnesium i kroppen, såsom aldring, diabetes, overdreven forbrug af alkohol og de ovenfor nævnte medikamenter. Generelt anbefales tilskud af magnesium, når magnesiumniveauerne i blodet er mindre end 1 mEq pr. Liter blod, og det skal altid ske med medicinsk rådgivning eller en ernæringsfysiolog..
