Hvad er muskelskatabolisme, og hvordan man undgår det

Katabolisme er en metabolisk proces i kroppen, der sigter mod at producere enkle molekyler fra mere komplekse, såsom produktion af aminosyrer fra proteiner, som vil blive brugt i andre kropsprocesser.

For at kroppen skal fungere korrekt skal katabolisme ske sammen med anabolisme, hvilket svarer til den proces, hvor enkle molekyler omdannes til mere komplekse molekyler, hvilket favoriserer muskelmasse gevinst, f.eks..

Katabolisme sker naturligt, men der er situationer, der favoriserer denne proces og fører til et fald i muskelmasse, såsom langvarig faste, overdreven træning eller søvnløshed.

Hvorfor det sker

Katabolisme er en naturlig metabolisk proces i kroppen, der sigter mod at producere enklere molekyler og energi, så kroppen kan fungere korrekt. Katabolisme forekommer normalt under fordøjelsesprocessen, hvor den forbrugte mad forarbejdes til enklere forbindelser, så de kan opbevares, absorberes eller omdannes til energi, der bruges i metaboliske processer.

For at kroppen skal være i balance, skal katabolismen og anabolske processer ske parallelt, men der er nogle situationer, hvor katabolske reaktioner sker oftere end anabolske reaktioner, hvilket kan resultere i tab af muskelmasse.

Når muskelkatabolisme kan ske

Muskekatabolisme kan ske lettere hos mennesker, der:

De går uden at spise i lang tid;
De træner meget og får ikke nok hvile;
De har utilstrækkelig mad;
De er meget stressede.

Katabolisme kan ske, fordi kataboliske reaktioner i disse situationer ikke sker på grund af mad, men snarere af stoffer, der allerede er til stede i kroppen, såsom de proteiner, der findes i musklerne, som derefter bruges med henblik på kroppen til at få energi, med muskelfald.

Forstå, hvordan metabolisme fungerer.

Sådan undgås muskekatabolisme

For at undgå muskelkatabolisme er det vigtigt at undgå langvarig faste og have en korrekt og afbalanceret diæt, så de anabolske og katabolske reaktioner er afbalancerede, hvilket forhindrer tab af muskelmasse. På den anden side for at undgå katabolisme og få mager masse er det vigtigt at favorisere anabolisme, idet det anbefales:

Før og efter træning er det vigtigt at have en diæt rig på kulhydrater og proteiner, for eksempel fordi disse forbindelser gennem katabolske reaktioner omdannes til glukose (energi) og aminosyrer, der bruges i anabolske reaktioner til at fremme muskelvækst. Tjek en komplet menu for at få muskelmasse;
I nogle tilfælde kan ernæringsfysiologen anbefale brug af kosttilskud der favoriserer muskelmassegevinst, da de tilvejebringer enklere forbindelser, og som gennem anabolske reaktioner fremmer dannelsen af mere komplekse forbindelser, såsom proteiner, for eksempel. Ernæringsfysiologen kan således anbefale brugen af BCAA, maltodextrin, dextrose, valleprotein eller glutamin, for eksempel i henhold til personens mål og intensitet for de fysiske aktiviteter, der udøves. Se hvad er de vigtigste kosttilskud for at få muskelmasse.
Det anbefales også Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer, fordi alkohol kan favorisere katabolisme og fremme tab af mager masse;
Det er også vigtigt at undgå stressende situationer, da der i disse situationer normalt er en stigning i koncentrationen af hormonet cortisol i blodet, hvilket f.eks. Kan favorisere katabolisme. Det er således interessant at udføre aktiviteter, der fremmer afslapning, som f.eks. At se en film eller gå udendørs.

Derudover er det vigtigt at respektere hvileperioderne efter træning og sove godt, da der ikke er nogen muskeloverbelastning og giver kroppen tid til at genopfylde de nødvendige energier til en korrekt funktion af kroppen..