Som du skal spise for at spise panzaen

I kosten for at sænke omkostningerne er det vigtigt at bruge mere energi på det og praktisere lokal fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier og forbrænde akkumuleret fedt. Også vigtigt er indtagelse af vand til en god hydrering og for tarmen at fungere korrekt, hvilket øger effekten af ​​kosten.. 

Termogene fødevarer kan også føjes til kosten, for eksempel: kaffe uden sukker, ingefær, grøn uden sukker eller kanel, disse hjælper med til at fremskynde stofskiftet og forbrænder akkumuleret fedt hurtigere..

Diæt for at få brødet på en uge

Diætmenuen til miste mave skal være lav i fedt, sukker, alkoholholdige drikkevarer og rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Se en liste over mad, der er rig på sukker.

Nedenfor nævner vi et eksempel på en type-menu til miste mave:

• desayuno: 1 vase (250 ml) orange yoghurt, lechosa og 30 g zanahoria + 30 g korn af granola-type + 1 kaffe uden sukker.
• Merienda manana: 1 naturlig yoghurt uden sukker 
• almuerzo: 200 g lechuga salat, ruccola, tomat og løg og aderezado med citron aderezada med 1 oliven og ingefær accepterende skål + 1 medium ærter (100 g) a la carte + 150 g svinekød og chayota kogt med damp. 
• Sent frokost: 1 flok 30 g gryde med hvidt sukker + 1 flaske baby smoothie med 5 fræser uden tilsætning af sukker.
• scene: 1 plade (300 g) grøntsagssuppe eller kyllingeforbruget + 2 hele toasts + 1 pære med skal.
• Natmåltid (valgfrit): 1 naturlig yoghurt uden sukker 

Denne menu er et eksempel på en opskrift med kalorier. Kosten skal tilpasses efter det mål, den ønsker at blive nået, den udførte fysiske aktivitet og de personlige præferencer. 

Diæt for at sænke vægten og øge muskelmassen

På en diæt for at miste mave og få muskelmasse og øge fysisk træning og spise proteinrige fødevarer efter træning.

Et simpelt trik er 30 minutter før du går ind, skal du spise 1/2 fransk brød eller 2 skåler med et stykke frugt, og under træningen skal du tage en fræser ryste med banan og naturlig yoghurt for eksempel; alle disse indikationer hjælper med at udvikle musklerne.

I kosten for at miste mave er det meget vigtigt at tilbringe en masse timer uden at spise og undgå stegt mad og alkoholholdige drikkevarer. Alkohol indeholder 7 kalorier pr. Flaske, så en øl har omkring 100 kalorier og en masse varme ikke kun drikkes, så vær forsigtig med de ekstra kalorier, du får med alkoholiske drikkevarer, men værd en drink koldt vand, der er meget køligere og har ingen kalorier.

Se videoen og se 3 grundlæggende måder at miste mave på:

3 tip til at miste BELLY på 10 dage

Se også:

• Sådan mister du maven på 1 uge. 
• 3 Consecuencias af at spise hurtigt.