Sådan behandles hestesmerter efter løb
For at behandle smerterne på flugt efter løb kan det være nødvendigt at bruge en antiinflammatorisk salve, såsom Diclofenac eller Ibuprofen, til at anvende kolde medikamenter, for at være nødvendigt, at udskifte løbeudstyr med en sti, der skal reduceres..
Generelt er smerten i hjulet et symptom, der kan forekomme på grund af det iliotibiale båndfriktionssyndrom, som ofte forekommer hos mennesker, der kører hele dage og er kendetegnet ved smerter i siden af hjulet.
Imidlertid kan smerten efter løb også opstå på grund af problemer som ledslid eller senebetændelse, og når smerten ikke forsvinder i slutningen af en uge, øges den gradvist, hvis det tilrådes at stoppe med at løbe og søge opmærksomhed fra en ortopæde eller fysioterapeut for at identificere årsagen til smerterne i området, kan det være nødvendigt at udføre diagnostiske test, såsom computertomografisk radiografi. Mere om stavsmerter.
På denne måde inkluderer nogle strategier, der kan hjælpe med at lindre smerten ved at løbe:
1. Brug et selv rullende hjul
Skumrullen til selvmassage, også kendt som skumrulle, det er fremragende at bekæmpe dolores i hjulene, pantorrillaer, cuádriceps og spredning. Det er kun nødvendigt at placere hjulet på gulvet og lade det glide over det smertefulde område i 5 til 10 minutter.
Det ideelle er at have et stort hjul med en kant på 30 cm, der er fast nok til at understøtte kroppens vægt, så personen skal efterlade rattet.
2. Brug hielo en la rodilla
I tilfælde af smertefuld smerte efter løb kan du anvende en kold sprøjte på rullen, især når den er våd og brun, fordi det hjælper med at mindske fornemmelsen af smerte og betændelse..
I disse tilfælde er det nødvendigt, at det fungerer i cirka 15 minutter og anvender det mindst 2 gange om dagen, selvom en af applikationerne udføres efter kørsel. Det er også vigtigt at pakke håret med en tynd klud for at forhindre hudforbrændinger. Du kan bruge isterninger fra fryseren, en pose med frosne grøntsager eller specifikke koldtvandsprodukter, der kan købes på apoteket.
På samme måde kan du efter påføring af gelen udføre en lille massage på hjulet ved at bevæge det runde hår (knæskål) fra side til side i 3 til 5 minutter.
3. Brug sko til at løbe
Det er vigtigt at bruge passende sko til at løbe, hver gang du skal ind, fordi vi imødekommer den bedste cirkel og minimerer sandsynligheden for skade. Træningen skal udføres med behagelige sko, der giver dig mulighed for at støtte dine fødder, som kan indeholde en gummipande med maksimalt 2,5 cm. Hvis det er muligt, skal du også vælge at køre på bjergveje, fordi påvirkningen på hjulene er mindre.
4. Brug en rullespænder
Generelt hjælper placeringen af et elastisk bånd rundt om hjulet hele dagen med at immobilisere det og reducere smerter, hvilket har fremmet følelsen af undertrykkelse og komfort. Hvis du bruger det under løbet, kan det også mindske smerter og ubehag.
5. Udfør lette strækninger 2 gange om dagen
Når smerten opstår på landingsbanen under løbet eller umiddelbart efter målgang, skal det strækkes glat, bøjes benet tilbage og holdes i hånden, sidde på foden med fødderne og langsomt strække benet med hånden den berørte rulle, der foretager 3 runder med 10 gentagelser hver.
6. Brug af smertestillende midler og antiinflammatorier
Smerten på kørslen efter løb kan mindske efter at have taget et smertestillende middel som Paracetamol eller påført en anti-inflammatorisk salve som Cataflam hver 8. time. Imidlertid bør brugen udføres kun efter indikation af lægen eller ortopæden.
Derudover kan det i nogle tilfælde, såsom ledbåndskade, være nødvendigt at udføre operation på hjulet for at placere en protese, f.eks..
7. Spis antiinflammatoriske fødevarer dagligt
Visse fødevarer, der kan hjælpe med at lindre smerter efter løb, inkluderer: ajo, tun, ingefær, gurkemeje, laks, chili frø, dråber essentiel salvia eller granatæble, fordi de har antiinflammatoriske egenskaber. Se alle disse fødevarer.
8. Hvil
Når smerten på rullen er for hurtig efter løb, skal du undgå at gøre en intens indsats, såsom at hoppe, trampe den hurtige gåtur for ikke at øge smerterne og forværre problemet.
For at hjælpe med at lindre smerten ved at løbe, kan du læne dig tilbage på en sofa eller seng og støtte fødderne, placere en pude over hjulene, så du kan hvile i mindst 20 minutter for at hjælpe med at reducere betændelse..
