Hvad er den bedste soveposition?

Den bedste position til at sove er på siden, fordi rygsøjlen er godt understøttet og i en kontinuerlig linje, der bekæmper rygsmerter og forhindrer rygsårskader. Men for at denne position skal være fordelagtig, skal du bruge 2 puder, den ene på nakken og den anden mellem benene. 

I gennemsnit varer en nats søvn 6 til 8 timer, så det er vigtigt, at ledene, især rygsøjlen, ikke er overbelastede i denne hvileperiode. Derudover påvirker sovepositionen snorken, reflux og endda favoriserer rynker..

Fordele og ulemper ved hver position

1. Sov på ryggen

At sove på ryggen med en pude understøttet favoriserer anteriorizationen af ​​hovedet, som ender med at favorisere tilbagetrækningsholdningen. Det kan også forårsage smerter i bunden af ​​ryggen, fordi korsryggen ender med at blive presset. Denne position favoriserer også snorken og søvnapnø, fordi tungen glider tilbage og gør det vanskeligt for luft at passere gennem halsen..

Når det muligvis er en god mulighed: hvis der er smerter eller ændringer i skulderen, hvis du bliver behandlet med anti-rynke cremer om natten, hvis du har en ømhed i dit ansigt. Når man ikke kun lægger en pude på nakken, men også på ryggen, kan det være nyttigt at læne sig tilbage, hvilket letter vejrtrækning, for eksempel i tilfælde af influenza. At placere en tynd pude under nakken og en pude under knæene hjælper også med at forbedre rygsøjlen.

2. Sover på din mave

At sove på din mave er en af ​​de værste positioner for nakken, for for at dette bliver en behagelig position, har personen brug for at støtte hovedet på bagsiden af ​​hænderne og drejer nakken til siden. Derudover korrigerer denne position hele rygsøjlen uden at respektere dens naturlige krumning, hvilket generelt forårsager rygsmerter..

Når det muligvis er en god mulighed: Når du anbringer en tynd og blød pude under maven, understøttes rygsøjlen bedre, men det anbefales ikke at sove hele natten i denne position for at beskytte rygsøjlen. At sove på din mave kan indikeres, når du for eksempel ikke kan ligge på din side på grund af hoftesmerter. 

3. Sov på din side

Dette er den bedste position for at beskytte rygsøjlen, men for at den virkelig kan være afslappende er det godt at lægge en pude på halsen og en tynd mellem benene, med disse justeringer opretholder rygsøjlen sin naturlige krumning og er fuldt understøttet og forårsager ingen skade på rygsøjlen.

Når der sover på venstre side, kan mad derudover lettere passere gennem tarmen, hvilket favoriserer fordøjelsen, ud over at forbedre blodcirkulationen og immunsystemets funktion..

Når det kan være dårligt: At sove på din side med en for høj pude uden pude rundt om din hals eller mellem dine ben skader også din rygsøjle og kan derfor være dårlig. Det er heller ikke indikeret, at den gravide sover på højre side og vælger altid at sove på venstre side, fordi blodstrømmen til babyen fortsætter med at flyde mere konstant. Fosterets position, hvor personen ligger på sin side og alt sammen krøllet, er heller ikke den bedste mulighed, fordi skuldrene er meget fremad, såvel som hovedet, og det er mere sandsynligt, at personen bliver hacket tilbage.

Hver person er vant til at sove på en anden måde, og det er ikke et problem at prøve andre positioner, så længe de har det godt. At variere dine positioner i løbet af natten er også en god mulighed for at vågne op mere udhvilet og uden smerter i din rygsøjle eller nakke, men når du føler dig ubehag, skal du ændre din position, men altid passe på at holde din rygsøjle godt understøttet gennem hele nat eller i det mindste det meste af morgenen. 

Se disse og andre tip i følgende video, der lærer dig de bedste sovepositioner:

BEDSTE POSITION TIL PERFEKT SOVE

Hvad man skal undgå ved sengetid

Mennesker med knæ-, hofte- eller skulderproblemer bør undgå at sove på siden af ​​skaden. For at undgå at sove på den side ubevidst i løbet af natten, kan du placere en pude på skadesiden for at gøre det vanskeligt at skifte position til den side eller placere et objekt i lommen på din pyjamas, f.eks. En kugle på den side, hvor lokaliserer læsionen.

Hvis det er muligt, bør man vælge en stor seng, især til at sove som et par, fordi det giver mere plads til at justere holdningen og undgå puder, der er for høje. Find ud af den bedste madras og pude til at sove bedre.

Desuden bør du aldrig sove siddende på en stol eller ligge på en sofa, fordi det er vanskeligt at sove i den rigtige position.