Blåt lys kan forårsage søvnløshed og ældning af huden
Brug af din mobiltelefon natten før sengetid kan forårsage søvnløshed og nedsætte søvnkvaliteten samt øge chancerne for depression eller forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at lyset, der udsendes af elektroniske apparater, er blåt, hvilket stimulerer hjernen til at forblive aktiv længere, hvilket forhindrer søvn og afregulerer den biologiske søvn-vågne cyklus..
Derudover beviser flere undersøgelser, at blåt lys også kan fremskynde aldring af huden og stimulere pigmentering, især i mørkere hud..
Men det er ikke kun mobiltelefonen, der udsender dette blåligt lys, der forringer søvnen, enhver elektronisk skærm har den samme effekt, som tv, tablet, computeren og endda lysstofrør, der ikke er egnet til indendørs. Således er idealet, at skærmene ikke bruges, før de går i dvale, eller i mindst 30 minutter, før de går i dvale, og det anbefales også at beskytte huden hele dagen..
Vigtigste sundhedsrisici
Den største risiko ved brug af elektroniske skærme inden sengen er relateret til vanskelighederne med at falde i søvn. Således kan denne type lys muligvis påvirke menneskets naturlige cyklus, hvilket på lang sigt kan resultere i en større risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer, såsom:
- diabetes;
- fedme;
- depression;
- Kardiovaskulære sygdomme, såsom højt blodtryk eller arytmi.
Ud over disse risici forårsager denne type lys også større træthed i øjnene, da blåt lys er vanskeligere at fokusere, og derfor skal øjnene konstant tilpasse sig. Huden påvirkes også af dette lys, som bidrager til aldring af huden og stimulerer pigmentering.
Der er dog stadig behov for flere undersøgelser for at bevise denne type risici, og hvor der ser ud til at være større overensstemmelse overholdes effekten af denne type lys på søvn og dens kvalitet.
Forstå, at andre risici kan forårsage hyppig brug af mobiltelefoner.
Hvordan blå lys påvirker søvnen
Næsten alle lysfarver kan påvirke søvnen, da de får hjernen til at producere mindre melatonin, som er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.
Blåt lys, der produceres af næsten alle elektroniske enheder, ser imidlertid ud til at have en bølgelængde, der påvirker produktionen af dette hormon mere, hvilket reducerer dens mængde i op til 3 timer efter eksponering..
Således kan mennesker, der er udsat for lyset fra elektroniske apparater indtil et par øjeblikke inden sove, have lavere niveauer af melatonin, hvilket kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn og også vanskeligheder med at opretholde søvn af høj kvalitet..
Hvordan blåt lys påvirker huden
Blåt lys bidrager til aldring af huden, fordi det trænger dybt ned i alle lag, hvilket forårsager oxidation af lipider, hvilket fører til frigørelse af frie radikaler, der skader hudceller.
Derudover bidrager blåt lys også til nedbrydningen af hudenzymer, hvilket resulterer i ødelæggelse af kollagenfibre og reduktion af kollagenproduktionen, hvilket gør huden mere ældet, dehydreret og tilbøjelig til pigmentering, hvilket fører til udseendet af pletter, især hos mennesker med mørkere hud.
Find ud af, hvordan du undgår pletter i dit ansigt forårsaget af brug af din mobiltelefon og computer.
Hvad skal man gøre for at reducere eksponeringen
For at undgå risikoen for blåt lys anbefales det at tage nogle forholdsregler, såsom:
- Installer apps på din telefon der gør det muligt at ændre lysstyrken fra blå til gul eller orange;
- Undgå at bruge elektroniske enheder i op til 2 eller 3 timer før sengetid;
- Foretrækker varme gule lys eller rødlig for at belyse huset om natten;
- Bær briller, der blokerer blåt lys;
- Sæt en pauseskærm på på mobil og tablet, der beskytter mod blåt lys;
- Bær ansigtsbeskyttelse der beskytter mod blåt lys og har antioxidanter i sin sammensætning, som neutraliserer frie radikaler.
Derudover anbefales det også at reducere brugen af disse enheder.
