Sådan opretholdes en god siddestilling

Smerter i nakken, ryggen, knæene og lårene er almindelige hos mennesker, der arbejder mere end 6 timer om dagen sidder i 5 dage om ugen. Dette skyldes, at man sidder i arbejdsstolen i mange timer, reducerer den naturlige krumning af rygsøjlen, hvilket skaber smerter i korsryggen, nakken og skuldrene og også reducerer blodcirkulationen i ben og fødder..

For at undgå disse smerter anbefales det derfor ikke at sidde i mere end 4 timer lige, men det er også vigtigt at sidde i den rigtige position, hvor der er en bedre fordeling af kropsvægten på stolen og bordet. Til dette anbefales det at følge disse 6 gode tip:

1. Kryds ikke dine ben, idet du lader dem lidt fra hinanden, med fødderne flade på gulvet eller med den ene fod på den anden ankel, men det er vigtigt, at stolens højde er den samme afstand mellem dit knæ og gulvet..
2. Sæt dig på røvbenet, og vip hofterne lidt fremad, hvilket vil gøre lændenes kurve mere udtalt. Lordosen bør eksistere, selv når den sidder, og når den ses fra siden, skal rygsøjlen danne en glat S, når den ses fra siden;
3. Placer skuldrene lidt bagud for at undgå dannelse af 'pukkel';
4. Armene skal understøttes på stolens arme eller på arbejdsbordet;
5. Undgå så meget som muligt at skulle bøje hovedet for at læse eller skrive på en computer, gå om nødvendigt op på computerskærmen ved at placere en bog under. Den ideelle position er, at toppen af ​​skærmen skal være i øjenhøjde, så du ikke behøver at vippe hovedet op eller ned;
6. Computerskærmen skal være i en afstand af 50 til 60 cm, normalt er det ideelle at strække armen for at være i stand til at røre ved skærmen og holde armen lige.

Holdning er den ideelle tilpasning mellem knogler og muskler, men det påvirkes også af personens egne følelser og oplevelser. Når man opretholder en god siddestilling, er der en jævn fordeling af trykket på de mellemvirvelskiver, og ledbånd og muskler fungerer harmonisk, så man undgår slid på alle strukturer, der understøtter rygsøjlen..

Imidlertid er god siddestilling og brug af stole og borde, der er egnede til arbejde, ikke nok til at reducere overbelastningen på knogler, muskler og led, og det er også nødvendigt at udføre styrke- og strækøvelser regelmæssigt, så rygsøjlen kan have mere stabilitet. 

Pilates-træning for at forbedre kropsholdningen

Se følgende video for at få de bedste øvelser til at styrke dine rygmuskler og forbedre holdningen:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE

Ud over at stræbe efter at opretholde den korrekte holdning letter brugen af ​​den ideelle stol og placeringen af ​​computerskærmen også dette arbejde.

Ideel stol til arbejde eller studier 

Brug af en ergonomisk stol er altid en fremragende løsning til at undgå rygsmerter forårsaget af dårlig siddestilling. Så når du køber en stol at have på kontoret, skal den have følgende egenskaber:

• Højden skal være justerbar;
• Ryggen skal give dig mulighed for at læne dig tilbage, når det er nødvendigt;
• Stolens arme skal være korte;
• Stolen skal have 5 fod, helst med hjul for at bevæge sig bedre.

Derudover er arbejdsbordets højde også vigtig, og det ideelle er, at når man sidder på stolen, kan stolens arme hvile mod bunden af ​​bordet.

Ideel computerposition

Derudover er det vigtigt at være opmærksom på afstanden fra øjnene til computeren og bordets højde:

• Computerskærmen skal være mindst en armlængde væk, da denne afstand giver armene mulighed for at blive placeret korrekt og hjælpe med den bedste holdning - udfør testen: stræk armen og kontroller, at kun fingerspidserne berører skærmen din computer;
• Computeren skal placeres foran dig, i øjenhøjde, uden at skulle sænke eller hæve dit hoved, det vil sige, at din hage skal være parallel med gulvet. Tabellen skal således være høj nok til, at computerskærmen er i den rigtige position eller, hvis det ikke er muligt, at placere computeren på f.eks. Bøger, så den er i den rigtige højde.

Det er vigtigt at vedtage denne holdning og opholde sig i den, når du er foran computeren. Således undgås rygsmerter og dårlig holdning ud over det lokaliserede fedt, der kan udvikles gennem et stillesiddende liv og er favoriseret af dårlig blodcirkulation og svaghed i mavemusklerne..