Hvad er kreatinetilskuddet til?
Kreatin er et stof, der produceres i kroppen, af nyrerne og leveren, og virker til at øge energien i musklerne og udvikle muskelfibre. Derfor bruges det meget af nogle atleter som et kosttilskud til at øge muskelmassen og forbedre den fysiske præstation..
Kreatin kan findes til salg i apoteker og helsekostbutikker, til en pris på ca. 26 til 40 reais, hvilket afhænger af mærket og mængden af produkt.
Hvad er det til?
Kreatin er indiceret til atleter, der ønsker at øge muskelmasse, øge energi og muskelregenerationskapacitet, reducere betændelse i muskelceller og øge muskelvolumen.
Lær mere om fordelene ved kreatin.
Sådan bruges
Den mest almindelige form for brug er kreatintilskud i 3 måneder, hvor ca. 2 til 5 gram kreatin tages dagligt i 2 til 3 måneder. En anden mulighed er kreatintilskud med overbelastning, hvori de første dage tages 0,3 g / kg kreatinvægt, og dosis bør opdeles i 3 til 4 doser pr. Dag. Denne type tilskud fremmer muskelmætning og derefter bør dosis reduceres til 5 gram per dag i 12 uger..
Kreatintilskud skal foretages under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog og skal ledsages af intens træning og passende ernæring. Det anbefales også, at kreatin tages efter træning sammen med et kulhydrat med et højt glykæmisk indeks, så der dannes en top af insulin og dermed lettere kan bruges af kroppen, hvilket har flere fordele.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger af kreatin er sjældne, men hævelse i maven eller benene eller nyresten kan forekomme.
Hvem skal ikke bruge
Kreatin er kontraindiceret til personer med overfølsomhed over for en hvilken som helst komponent i formlen og bør ikke bruges af mennesker med diabetes eller lever- eller nyreproblemer.
