Hvad bruges Omega 3, 6 og 9 til, og hvordan man tager det

Omega 3, 6 og 9 tjener til at opretholde strukturen i celler og nervesystemet, sænke dårligt kolesterol, øge det gode kolesterol, forhindre hjertesygdomme, ud over at øge trivsel og forbedre immunitet.

Selv om det let findes i fisk og grøntsager, kan tilskud indikeres for at forbedre hjernens funktion og endda hos børn, for at hjælpe med modningen af ​​nervesystemet i tilfælde af hyperaktivitet, f.eks..

Også kendt som essentielle fedtsyrer, omega 3, 6 og 9 er gode fedtstoffer, der kan konsumeres i supplementform i kapsler for at lette brugen og opnå deres fordele, skønt de også findes i mad med havfisk såsom laks, sardiner og tun, og i oliefrø som valnødder, hørfrø, mandler og kastanjer. Tjek kilderne til omega 3 i mad.

Hvad er det til?

Tilskuddet med omega 3, 6 og 9 har flere fordele, der er indikeret til:

• Forbedre hjernens udvikling og funktioner, såsom hukommelse og koncentration;
• Hjælp med at tabe sig ved at forbedre metthed og forårsage mere disposition;
• Bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, og diabetes;
• Kontroller kolesterol ved at sænke dårligt kolesterol og triglycerider og øge det gode kolesterol. Ved, hvad de anbefalede værdier for hver type kolesterol skal være;
• Forbedre humøret;
• Forebyg osteoporose;
• Hold din hud sund;
• Forbedre immunitetsfunktioner og forhindre nogle typer kræft.

For at opnå fordelene anbefales det, at disse fedtsyrer er afbalanceret i kroppen, idet de konsumeres, så omega 3 er i større mængde, fordi overskuddet af omega 6 i forhold til omega 3 kan skade, såsom stigningen i inflammatorisk effekt på kroppen.

Hvordan man tager

Generelt er den anbefalede dosis af omega 3, 6 og 9 supplementet 1 til 3 kapsler om dagen. Den krævede dosis af disse fedtsyrer er imidlertid varierende for hver person, og derudover kan doserne i kapslerne variere afhængigt af mærket, så det anbefales at konsultere med lægen eller ernæringsfysiologen for indikation af den ideelle dosis. for hver person.

Det er også vigtigt at huske, at omega 3 generelt er det mest nødvendige til tilskud og bør være i større mængde, da omega 6 let findes i mad og omega 9 kan produceres af kroppen.

Således har en person i gennemsnit brug for fra 500 til 3000 mg omega 3 pr. Dag, hvis mængde i gennemsnit er dobbelt så stor som mega 6 og 9. Desuden er de mest angivne kosttilskud de der indeholder højere mængder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) i deres sammensætning.

Mulige bivirkninger

Nogle af de vigtigste bivirkninger ved indtagelse af omega 3, 6 og 9 er mere forbundet med overdreven forbrug af supplementet, og kan være hovedpine, mavesmerter, kvalme, diarré og øgede inflammatoriske processer, især når der er overdreven forbrug af supplementet..

Se følgende video, og se også, hvordan du får omega 3 fra mad:

FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud