Øvelser for at forbedre balancen
Tab af balance og fald er problemer, der kan påvirke nogle mennesker, når de for eksempel står, bevæger sig eller rejser sig fra en stol. I sådanne tilfælde skal en fysiolog eller fysioterapeut foretage en vurdering af balance for at forberede de bedst egnede øvelser.
Postural balance eller stabilitet er et udtryk, der bruges til at beskrive den proces, hvormed kroppens position forbliver stabiliseret, når kroppen er i ro (statisk balance) eller når den er i bevægelse (dynamisk balance).
Øvelser for at kontrollere statisk balance
Aktiviteter til fremme af balancekontrol inkluderer at få personen til at blive siddende, halvknæet eller stå på en fast overflade og kan:
- Forsøg at støtte dig selv med den ene fod foran den anden på det ene ben;
- Forsøg at opretholde balance i squatting positioner;
- Udfør disse aktiviteter på bløde overflader, såsom skum, sand eller græs;
- Gør understøtningen mindre, bevægelige arme eller lukke øjnene;
- Tilføj en sekundær opgave, såsom at fange en bold eller foretage mentale beregninger;
- Sørg for modstand gennem håndvægte eller elastisk modstand.
Det ideelle er at udføre disse øvelser med hjælp fra en fysioterapeut.
Øvelser for at kontrollere dynamisk balance
Under de dynamiske balancekontroløvelser skal personen have en god vægtfordeling og den lodrette positionering af bagagerummet og kan gøre følgende:
- Bliv på bevægelige overflader, såsom at sidde på en terapeutisk kugle, stå på proprioseptive tavler eller hoppe på en elastisk mini-seng;
- Overlappende bevægelser, såsom overførsel af kropsvægt, rotering af bagagerummet, bevægelse af hovedet eller de øvre lemmer;
- Varier placeringen af de åbne arme ved siden af kroppen over hovedet;
- Øv trinøvelser, start med små højder og gradvist øge højden;
- Hopp objekter, hopp reb og hopp fra en lille bænk og prøv at holde din balance.
Disse øvelser skal udføres med vejledning af en fysioterapeut.
Øvelser for at kontrollere reaktiv balance
Reaktiv balancekontrol involverer at udsætte personen for eksterne forstyrrelser, som varierer i retning, hastighed og amplitude, træningsbalance i disse situationer:
- Arbejd med at gradvist øge svingningsmængden i forskellige retninger, når du står på en fast, stabil overflade
- Oprethold balance, stående på det ene ben, med overkroppen oprejst;
- Gå på en balancestråle eller linjer, der er trukket på jorden, og læn dig overkroppen med den ene fod foran det andet eller på det ene ben;
- Stående på en mini-trampolin, gyngebræt eller glidebræt;
- Tag skridt ved at krydse dine ben foran eller bag.
For at øge udfordringen under disse aktiviteter kan der tilføjes forudsigelige og uforudsigelige eksterne kræfter, for eksempel at løfte identiske kasser i udseende, men med forskellige vægte, samle kugler med forskellige vægte og størrelser eller mens du går på en løbebånd, stopper og genstarter pludselig eller øg / sænk løbebåndets hastighed.
Lær også, hvordan man udvikler balance hos babyer.
