Sådan står du tidligt op og i et bedre humør
At vågne op tidligt og i godt humør kan virke som en meget vanskelig opgave, især for dem, der ser morgenen som afslutningen på afslapningstid og begyndelsen af arbejdsdagen. Men når du er i stand til at vågne op på denne måde, ser det ud til, at dagen går hurtigere og med en følelse af større lethed.
Så der er nogle enkle tip, der kan forbedre dit humør tidligt om morgenen, hvilket gør det lettere at vågne op tidligt og forberede enhver til en lykkeligere og mere energisk dag.
Før du sover
Morgenen skal være forberedt fra natten før, hovedsageligt for at gøre sindet mere afslappet og villig til at vågne op. Til det:
1. Lav meditation i 10 minutter
Meditation er en fremragende metode til at slappe af i slutningen af dagen, skabe indre ro og forberede sindet på søvn. For at meditere skal du booke mindst 10 minutter før sengetiden og gøre det i et roligt og behageligt rum, hvilket gør rummet til en fantastisk mulighed. Se trin for trin for at lave meditation.
For dem, der ikke ønsker at meditere, er en anden løsning at lave en liste over de problemer, der skaber angst og holde den løst den næste dag. På den måde er sindet ikke stresset, det er lettere at falde i søvn og slappe af om natten, så du får en bedre morgen.
2. Forbered tøjet til næste morgen
Inden du går i dvale, skal du huske at planlægge og adskille dit tøj til den næste dag. Det er således muligt at have mere fritid næste morgen og reducerer stresset med at skulle træffe en beslutning i den første time efter at vågne op.
Derudover, hvis strygning er nødvendig, er der mere tid til denne opgave natten før end om morgenen, når du skal forberede dig på at forlade huset.
3. Tænk på noget positivt
Ud over at forsøge at undgå at tænke over de problemer, der skaber stress og angst, kan du prøve at tænke på noget positivt at gøre næste dag, uanset om det er at forberede en lækker morgenmad, gå en tur i slutningen af dagen med venner eller gå en tur tidligt om morgenen..
Sindet vågner således ivrig efter at starte disse aktiviteter, der får det til at føle sig godt, hvilket giver en større følelse af velvære og energi, når den vågner op.
4. Planlæg din morgenmad
Morgenmad er en af dagens vigtigste måltider, da det er det måltid, der nærer og forbereder din krop til de første arbejdstimer. Imidlertid tænkes ofte på dette måltid kun om morgenen, når du skynder dig at forberede dig og forlader huset hurtigt, hvilket betyder, at måltidet erstattes af en hurtig og mindre sund snack, såsom mælk med korn eller kiks med kaffe for eksempel.
Når du tænker over, hvad du skal spise, før du går i dvale, falder antallet af beslutninger, du træffer om morgenen, og får dit sind til at vågne op og tænke over, hvad du skal gøre og belønningen for mad. Tjek 5 sunde morgenmadsmuligheder.
5. Sov 7 til 8 timer
At prøve at vågne op tidligt om morgenen og villigt kan blive en ekstremt vanskelig opgave, når du ikke får nok søvn til at slappe af din krop og gendanne energiniveauet. Så en af de gyldne regler er at sove mindst 7 timer om natten, det er vigtigt at beregne denne tid med en margin på 15 til 30 minutter, så du kan falde i søvn.
Når du vågner
Følg følgende tip, når du vågner op for at bevare det gode humør oprettet før sengetid:
6. Vågn op 15 minutter for tidligt
Dette kan virke som et vanskeligt tip, men at vågne op 15 til 30 minutter før din sædvanlige tid hjælper med at hvile dit sind og undgå stress, da det giver dig mere tid til at udføre de aktiviteter, du skal gøre, før du forlader hjemmet. Så det er muligt at opretholde afslapning og undgå løb.
Med tiden bliver det at vågne op tidligere en vane, og det bliver derfor lettere, især efter at have indset fordelene ved humør og velvære.
7. Løft, når alarmen lyder
En af de vaner, der mest reducerer viljen til at vågne op, er at slukke vækkeuret. Dette skyldes, at udsættelse af alarmen ikke kun skaber et falskt håb om at være i stand til at sove i længere tid, men også reducerer den tid, du har om morgenen, hvilket letter udseendet af stress.
Så læg vækkeuret væk fra sengen og stå op for at slukke for det. Undervejs kan du nyde og åbne vinduet, da sollyset hjælper med at regulere det indre ur og forberede sindet til begyndelsen af dagen.
8. Drik 1 glas vand
At drikke vand om morgenen øger din stofskifte, hvilket ikke kun hjælper dig med at tabe sig, det tager også din krop ud af søvnprocessen, hvilket gør det lettere at holde dine øjne åbne og bekæmpe trangen til at gå tilbage i seng og sove..
9. Stræk 5 minutter eller træning
Strækning om morgenen eller træning, såsom jogging eller gåture, hjælper kroppen med at vågne op hurtigere, da det forbedrer blodcirkulationen. Desuden øger motion også produktionen af velværehormoner, øger energi og trivselsniveauer.
Et tip til at øge ønsket om at strække om morgenen er at sætte musik til at spille. Denne sang kan holdes under hele processen med at forberede sig på at forlade huset, da det garanterer en bedre stemning. Se nogle strækøvelser at gøre om morgenen.
