Vibrerende platform, hvad det er, fordele og hvordan det fungerer
Den vibrerende platform er et udstyr, der kan findes i nogle fitnesscentre, og hvis hovedformål er at forbedre resultaterne af de udførte øvelser, hvilket favoriserer øget muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og fedtforbrænding, ud over at fremme sundhed og styrke knogler.
Udstyret har motorer, der genererer bevægelser til siderne, fremad og bagud i en så hurtig hastighed, at det, der mærkes, bare er vibrationer, hvilket er nødvendigt for at gøre muskelstyrke og holde fast, for ikke at blive ubalanceret i hele den tid, som enheden er tilsluttet.
Fordele ved vibrerende platforme
Fordelene ved den vibrerende platform er relateret til styrken og muskelsammentrækningen, der skal udføres for at undgå ubalance. Nogle af fordelene ved den vibrerende platform er således:
- Større muskelstyrke og udholdenhed;
- Forbrænding af fedt, hovedsageligt visceralt fedt, som er det fedt, der findes mellem organerne, og det er derfor vanskeligere at blive fjernet;
- Øget muskelfleksibilitet;
- Favoriserer blodcirkulation, der har indvirkning på forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme;
- Fremmer knoglesundhed;
- Hjælper med at lindre smerter;
- Styrker samlingerne.
For at garantere fordelene ved den vibrerende platform anbefales det dog, at ud over de øvelser, der udføres uden for platformen, også andre øvelser skal udføres, da der er større muskelaktivering.
For at maksimere brugen af platformen skal således muskelkontraktionøvelser med håndvægte, kugler eller gummibånd udføres, så styrkeforøgelse og øget muskelvolumen faktisk opnås. Brug af udstyr såsom skumvalsen til at glide de bageste lårmuskler oven på platformen kan også øge fleksibilitetsgevinsten i dette område.
At stå stille på toppen af platformen er ikke nok til at have alle fordelene, men det kan være nyttigt i skadesrehabiliteringsprocessen, der bruges i fysioterapi.
Vibrerende platform fungerer?
Den vibrerende platform fungerer, når dens anvendelse overvåges af en fysioterapeut eller en fysisk uddannelsesmedarbejder, så øvelser kan indikeres for at forbedre effekten af platformen og de øvelser, der er udført tidligere. Derfor varierer de resultater, der opnås gennem den vibrerende platform, afhængigt af personens træningsniveau:
- Stillende person, der står på platformen: det har måske ikke mange resultater, der ofte udføres i behandlingen af skader;
- Sunde mennesker, der allerede udøver fysisk aktivitet: de kan have en lille stigning i styrke og muskelvolumen, når de udfører træning på dette udstyr, men der vil blive opnået større resultater ved at øge vægten i deres træning uden behov for platformen;
- Stillesiddende person, der starter træning med muskelkontraktion øvelser på platformen er dem, der har større gevinst i styrke og muskelvolumen og fedtforbrænding.
Vibratoriske platformenheder er dyre for de fleste mennesker, og de mest økonomiske enheder er normalt mindre kraftfulde og har derfor endnu mindre fordele. Hvis du er et sundt menneske og ønsker at udføre en styrketræning med den vibrerende platform, er det bedst at tage en klasse på et fitnesscenter, der har denne type udstyr.
Sådan bruges
Brugen af den vibrerende platform er indikeret i gruppeklasser på gymnastiksalen, fordi instruktøren angiver, hvilke øvelser der skal udføres, så personen har størst mulige fordele. Det er indikeret at udføre muskelkontraktionsøvelser med vægte oven på den vibrerende platform, men isometriske øvelser som squats, front og side planker kan også udføres.
Træningstiden bør aldrig være mindre end 30 minutter, men hver muskelgruppe kan kun stimuleres i 6 minutter for at undgå træthed, hvilket går på kompromis med resultaterne. På trods af at der er flere fordele og ikke er forbundet med risici, er brugen af den vibrerende platform ikke indikeret i tilfælde af brug af en hjertepacemaker, epilepsi, under graviditet, i tilfælde af for nylig placeret IUD, alvorlig skiveudbrud, i tilfælde af hofte- eller knæprotese.
Hvad skal man gøre for at tabe sig
Den bedste strategi for at styrke muskler og forbrænde fedt er at øve moderat til høj intensitet fysisk aktivitet med en maksimal hjerterytme over 70% (HR max) gennem aerobe øvelser, såsom løb, cykling eller spinding, komplementerer træningen med anaerobe øvelser. , med vægte og få gentagelser, som normalt gøres i vægttræning.
Vægttabøvelser kan udføres 3-4 gange om ugen, men pas altid på ikke at træne den samme muskelgruppe på på hinanden følgende dage, fordi det er nødvendigt at give tid til, at musklerne hviler og vokser. Øvelser som Pilates hjælper også med at forbrænde fedt og øge musklerne, især når der bruges stort udstyr, der kan have en god modstand på grund af fjedrene, som det sker i Cadillac eller reformator, for eksempel.
Derudover er det meget vigtigt at være opmærksom på at spise sunde, ikke-industrialiserede fødevarer og foretrække den lavt kulhydratdiæt. Her er, hvordan man laver lavkolhydratdiæt for at opnå hurtigere resultater.
