Kegel øvelser for mænd Fordele, hvordan man gør og resultater

Kegel-øvelser for mænd, også kendt som mandlig pompoirisme, kan hjælpe med at behandle urininkontinens, forbedre ydeevnen under intim kontakt og endda være nyttige til at bekæmpe for tidlig ejakulation eller erektil dysfunktion..

Generelt inkluderer fordelene ved disse øvelser:

• Bekæmpelse af ufrivilligt tab af urin;
• Bekæmp for tidlig ejakulation;
• Forøg ejakulationstiden;
• Bekæmpe erektil dysfunktion;
• Forøg prostatasundheden;
• Forbedrer kontrol over afføring
• Forøg følsomheden i det intime område;
• Forbedre samleje.

Kegel-øvelser hos mænd forbedrer pubococcygeal muskelspænding, løfter testiklerne og styrker også cremáster-muskelen og anal-sfinkteren og giver derfor øget følsomhed i kønsregionen og øger selvtillid og fremmer god -being.

Disse øvelser er gode til behandling af urininkontinens efter at prostata er fjernet og bør derfor udføres dagligt efter denne operation. Kend symptomerne, årsagerne og hvordan kan behandlingen af ​​mandlig urininkontinens være. 

Sådan gør du kegeløvelser for mænd

For at udføre øvelser med mandlig pompoirisme skal man oprindeligt urinere og i mellemtiden:

1. Stop eller mindsk strømmen af ​​urin på tidspunktet for vandladning for at være i stand til at identificere den muskel, der skal arbejdes;
2. Forsøg at sammensætte den muskel, der blev identificeret på det tidspunkt, hvor urinstrømmen stoppede. 

Sammentrækningen skal udføres med kraft, men oprindeligt er det normalt, at det varer cirka 1 sekund, men med praksis kan sammentrækningen opretholdes i længere tid.

Se trin for trin, hvordan du udfører denne øvelse i denne video:

Øvelser til urinær inkontinens

Kegeløvelser skal udføres mindst 3 til 8 gange om dagen, hver dag, og antallet af nødvendige sammentrækninger er i alt 300. Når du har lært at sammensætte musklerne korrekt, kan du gøre sammentrækningerne hvor som helst, siddende, liggende eller stående. I starten er det lettere at starte kegeløvelserne, der ligger på din side.

Hvornår skal du se resultater

Resultaterne af kegeløvelser kan ses så tidligt som den første måned, men når målet er at behandle urininkontinens, kan det endelige resultat tage fra 3 måneder til 1 år at blive bemærket, og nogle gange kan det være nødvendigt at udføre andre fysiske terapiprocedurer.