Proprioception-øvelser til bedring af skulder

Proprioception-øvelser fremskynder gendannelsen af ​​skader på leddet, ledbånd, muskler eller sener i skulderen, fordi de hjælper kroppen med at tilpasse sig det berørte lem og undgår unødvendige anstrengelser under daglige aktiviteter, f.eks. Bevægelse af armen, opsamling af genstande eller rengøring for eksempel huset.

Normalt skal skulder-proprioception-øvelser udføres dagligt i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden vanskeligheder, eller indtil ortopæden eller fysioterapeut anbefaler.

Propriosception af skulder bruges ikke kun til bedring af sportsskader såsom slagtilfælde, dislokationer eller bursitis, men til genopretning af ortopædiske operationer eller i de enkleste skader, såsom senebetændelse i skulderen, f.eks..

Sådan udføres proprioseptionsøvelser til skulderen

Nogle proprioception-øvelser, der bruges i skuldergendannelse, inkluderer:

Øvelse 1:

Hold dig i positionen af ​​fire understøtninger, som vist på billede 1, og løft derefter armen uden skaden, luk øjnene og hold positionen i 30 sekunder, gentag i 3 gange;

Øvelse 2:

Stå foran en væg og med en tennisbold i hånden på den berørte skulder. Løft derefter den ene fod og hold din balance, mens du kaster bolden mod væggen 20 gange. Gentag øvelsen 4 gange, og skift hver gang den løftede fod;

Øvelse 3:

Stå og hold, med armen på den berørte skulder, en fodbold mod en væg, som vist på billede 2. Foretag derefter roterende bevægelser med kuglen, undgå at bøje armen, i 30 sekunder og gentage 3 gange.

Disse øvelser skal, når det er muligt, ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsstadiet i bedring, hvilket øger resultaterne.