Suspenderede træningsøvelser der skal gøres derhjemme

Nogle øvelser, der kan udføres derhjemme med tape, kan være squatting, roing og flexing, for eksempel. Suspenderet træning med tape er en type fysisk træning, der udføres med kroppens vægt, og som giver dig mulighed for at udøve alle muskler og led på samme tid, hvilket hjælper med at tabe sig, tone, reducere slabning og endda miste cellulite..

For at udføre de øvelser har du brug for bånd, som er lette at bære, og derfor giver dig mulighed for at træne derhjemme, i haven, på gaden eller på gymnastiksalen og kan bruges i individuel træning eller i gruppeklasser med den fysiske underviser . Dette udstyr er produceret af flere mærker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX for eksempel og kan købes i sportsforretninger, fitnesscentre eller på internettet.

HjemmetræningTræning i akademietTræning på gaden

Fordele ved suspensionstræning

Suspenderet træning er en type funktionel træning og har flere fordele, såsom:

• Træ alle muskler af kroppen på samme tid;
• Udvikle styrke, fordi det får musklerne til konstant at trække sig sammen;
• Få balance, fleksibilitet og koordinering, fordi det øger samlingernes stabilitet;
• Forbedre kropsholdning, da kernen fungerer;
• Hjælp med at tabe sig, fordi det øger stofskiftet;
• Reducerer cellulite, hovedsageligt i benene, fordi der opstår lokalt fedtmassetab.

For at resultaterne med suspensionstape skal være mere effektive, bør aerobe øvelser som løb være forbundet, som er gode til at øge den daglige kaloriforbrug og reducere det akkumulerede fedt i kroppen, og vægttræningsøvelser, som er vigtige for at forårsage vækst muskel. Læs også: Funktionel gymnastik.

Pris for ophængt træningstape

Det ophængte træningstape koster i gennemsnit mellem 100 reais og 500 reais, og generelt indeholder udstyret til ophængstræning 1 træningstape, 1 karabinhage og 1 anker til dør, træ eller stang.

Brug af båndet til ophørt træning

For at bruge udstyret korrekt skal du:

1. Placer karabinhage eller anker på en del af båndet og kontroller, at det er lukket korrekt;
2. Sæt karabinhovedet eller ankeret på det sted, hvor du vil løse det, som træ eller stolpe eller dør. Hvis du bruger dørankeret, skal du først lukke døren og låse den for ikke at skade dig selv, hvis den åbner;
3. Juster båndets størrelse størrelsen på personen og den øvelse, du vil gøre.

1. Placer karabinhåret2. Sæt karabinhovedet fast3. Juster båndene

Før du bruger udstyret til denne type træning, er det dog vigtigt at læse instruktionerne, da brugsmetoden kan variere afhængigt af udstyrsmærket..

Øvelser med ophængt træningstape

Nogle øvelser med ophængstræningstape inkluderer:

Øvelse 1 - Roning

For at udføre det inverterede slag skal du:

Position 1Position 2

1. Placer kroppen mod båndene og læne dig tilbage med dine arme forlænget og holder ryggen lige. Fodstøtte varierer med kroppens hældning og kan kun understøttes på hælene.
2. Træk din kropsvægt fremad med dine arme, stramning af skulderbladene og ikke bevægelse af benene.

For at hindre øvelsen, skal du gå fremad, fordi jo større kropshældningen er, desto større er vanskeligheden ved øvelsen.

Hvad du træner: Denne øvelse hjælper med at arbejde med korsryggen, ryggen og biceps.

Øvelse 2- Squat

Brug af ophængsstropper er en fantastisk måde at udføre squat korrekt. Således skal du:

1. Grib båndene suspension;
2. Kast hoften ned som om han ville sidde i en stol;
3. op indtil dine ben er næsten forlænget.

Når du har mestret knebøjeteknikken, kan du desuden gøre squat med bare et ben, og du skal:

1. Placer den ene fod på gulvet og den anden fast på båndhåndtaget, bøje knæet;
2. crouching indtil lidt under 90 grader.

Hvad du træner: Knebøjningen giver dig mulighed for at arbejde med dine ben, underliv og bagdel. Lær andre øvelser at holde din rumpe fast: 6 squatøvelser til glutes.

Øvelse 3 - Flektion

For at udføre denne øvelse skal du:

1. Tag fat i håndtagene med dine hænder, og stræk benene ud, læner sig på dine fødder. Jo tættere benene er, desto vanskeligere bliver øvelsen. Skal holde kroppen lige og maven sammentrækkes.
2. Sænk bagagerummet til jorden og løft dine arme og hold dem forlænget.

Derudover kan du udføre flexion ved at vælge en anden teknik:

1. Understøt dine fødder på håndtagene og hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden;
2. Bøj dine arme, sænker bagagerummet og berører brystet på jorden.
3. Stræk dine arme, skubber kropsvægten op.

Hvad du træner: Brættet hjælper med at arbejde på ryggen, maven og bagdelen.

Øvelse 4 - Abdominal med benbøjning

For at udføre denne øvelse skal du placere dig selv i flexion, som beskrevet i den foregående øvelse, og for at udføre den skal du:

1. Krymp knæene mod dit bryst og gå op ad trinnene og holde abs.
2. Udvid benene helt, at komme i en bøjningsposition.

Hvad du træner: Bidrager til udviklingen af ​​skuldre, bryst og triceps.

Ud over at træne med ophængsstropper er det vigtigt at opretholde en sund kost og være særlig forsigtig før og efter træning. Se mere på: Sund kost for fysisk aktivitet.

Hvis du kunne lide denne artikel, se også: Crossfit-øvelser til at gøre derhjemme og tabe sig.